Senki sem fogyasztható mindenki számára - WITI

Laura Brown

Az étrend- és táplálkozási szakértő, Laura Brown megvitatja, hogy miért nem működik mindenki számára az étrend, és megvitatja, hogyan lehet fenntartható, tartós fogyást létrehozni anélkül, hogy a kalóriákon, szénhidrátokon, zsírokon, fehérjéken, korlátozásokon és jó és rossz ételek listáján tartózkodnánk. rugalmas, szórakoztató, tagadástól és fegyelemtől mentes.

Számos különböző étrendelmélet létezik a piacon. Nem szükséges nagyon alapos vizsgálat, hogy észrevegyük az elméletek közötti sok ellentmondást, és azon tűnődjünk, hogyan lehet az, hogy a szakértői kör olyan távol áll egymástól, hogy mi működik és mi az egészséges.

A kérdésre az a egyszerű válasz, hogy senki sem fogyasztható mindenki számára. Vannak, akik Barry Sears Zone Diet-re esküsznek, és mások nem tudták követni, ha az életük ettől függ. Ha D'Adamo vércsoport-étrendje bevált, miért hallottam, hogy egyesek nem bírják? Néhány ember nagyon jól nézett ki és érezte magát Atkinsen; mások szerint szinte kórházba kerültek.

Kiderült, hogy a "Bio-individualitás" nevű eredmények eredményeit vizsgáljuk. Ez egy új megértés, amely túlmutat a súlycsökkenés havi ízén alapuló megközelítésén. A bio-egyéniség, ezt az elméletet Roger Williams tette fel 1956-ban egy könyvében Biokémiai egyéniség, azt mondja, hogy minden ember egyedi, és a számára legmegfelelőbb étrend is nagyon egyedi és egyénre szabott. Ahogyan mindannyian más személyiséggel, ujjlenyomatokkal, DNS-sel és egyéb jellemzőkkel rendelkezünk, mindannyiunknak más a táplálkozási igénye. És változnak az idő múlásával, ahogy mi változunk és növekszünk, és ahogy haladunk az évszakok és az évek során. Különböző táplálkozási igényeink vannak húsz évesen, mint negyven és hatvan évesen. És mindet a bio-egyéniségünk bélyegzője határozza meg.

Az ősök - Az étrendi szükségleteinket meghatározó tényezők az ősök. Ha ősei Olaszországból és Dél-Európából származnak, valószínűleg az olívaolajban és diófélékben gazdag mediterrán étrend, amely gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, baromfiban, tejtermékekben és vörösborokban bővelkedik. Az ősök is szerepet játszanak az Ön számára nem jó ételek meghatározásában. Ha afrikai származású vagy, ahol naponta zöldségféléket, gabonákat, babot és édesburgonyát fogyasztottak, de a tej általában nem volt elérhető, akkor van értelme, hogy laktóz-intoleráns lenne, mint sok afrikai származású ember. Ha problémái vannak egy adott étellel vagy élelmiszercsoporttal, segíthet, ha nyomokat keres az ősöknél.

Tehát mit tehet az ember, hogy lefogyjon és egészséges maradjon, tekintve, hogy egyetlen étrend sem felel meg mindenkinek? Szerencsére vannak olyan közös elvek, amelyek fenntartható, tartós fogyáshoz vezetnek, bármi legyen is a bio-egyén "étrend-nyomtatása". Néhány a következőkből áll:

Tanuld meg hallgatni a tested - a tested tudja, mit kell enni, és megmondja, ha valami nem tetszik neki. Ha csak megtanulunk hallgatni a testünkre, akkor elkezdhetjük azonosítani, hogy mitől érezzük jól magunkat (könnyű, boldog, elégedett, nyugodt), és mitől érezzük magunkat rosszul (túl teltek, betegek, piszkosak, ingerültek).

Keressen valódi ennivalót - írja Michael Pollan új könyvében Az élelmiszer védelmében, "egyél ételt, főleg zöldségeket, ne túl sokat". Enni kell. Ez nem opció. Tehát a trükk abban rejlik, hogy valódi ételt - tápláló ételeket, tápanyagokban sűrű ételeket találunk, amelyekre nincs szükségünk (például vegyszerek, cukrok és sók). Amikor elkezdünk valódi zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat adni étrendünkbe, elkezdjük kiszorítani a kevésbé egészséges választásokat.

Igyon még vizet - próbáljon lecserélni üdítőket, koffeintartalmú italokat és alkoholt sima, tiszta vízre, ha 10 fontot szeretne könnyedén leadni. Az amerikaiak többsége nem jut elegendő vízhez, és sokuk krónikusan kiszáradt. A víz hamarabb érzi jóllakását, és ha körülbelül 30 perccel étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, az is segíti a szervezetet, hogy lebontsa az elfogyasztott ételeket.

Főzz otthon - Amerika valóban elvesztette az ésszerű adagok érzékét. Ha ehhez hozzáadjuk azt a tényt, hogy az éttermek sót, cukrot és zsírokat adva ízletesebbé teszik az ételeket, akkor meglátja az okot, hogy a saját ételek főzésének van értelme. Nem kell, hogy nagy termelés legyen - egyszerű friss zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket könnyű főzni. Adjon hozzá friss fűszernövényeket az ízéhez, és soha nem fog hiányozni az extra adalékok.
%%oldaltörés%%
Csökkentse a stresszt - Sokan túl sok ételt esznek túl gyorsan, amikor stresszesnek érzik magukat, abban a reményben, hogy ez segít nekik pihenni. Más kikapcsolódási lehetőségek megtalálása, akár meditáció megtanulása, forró fürdés, amikor hazaérkezik a munkából, akár séta, segíthet elkülöníteni a táplálkozás iránti igényt a kényelem és a pihenés szükségességétől. Mindkettő valós emberi szükséglet, de egyikük nem tudja igazán helyettesíteni a másikat.

Elég aludni - nem ritka, hogy az ételt, a koffeint és a cukrot helyettesíteni próbálja a megfelelő alvás érdekében. A legtöbb embernek 7-8 óra alvásra van szüksége minden este, és étvágyát jobban kezelheti, ha elegendő pihenést kap.

Mindig egyél reggelit - a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Ha kihagyja a reggelit, később a nap folyamán ellenőrizhetetlen éhségre készteti magát. A testednek reggelre, éjszaka böjtölve, először ételre és vízre van szüksége. A megfelelő reggeli megteremti az egyensúlyt a kevesebb étvágy és több egészséges választás szempontjából.

Rendszeresen mozogjon - a megfelelő testmozgás elnyomja az étvágyat, ugyanakkor javítja az emésztést. A testmozgás és a mozgás elengedhetetlen a fizikai és érzelmi egészséghez. Segítenek csökkenteni a stressz szintjét, és segítik a testet zsírégetésben az izmok használatával. Az apró változások jobb mozgásszinthez vezethetnek. Parkolja le autóját távolabb, és járja be a távolságot. Menj a lépcsőn a lift helyett, vagy találj egy haverot, akivel ebédidőben sétálhatsz.

Laura Brown képzést kapott az Egészségügyi Tanácsadás gyakorlására az Integratív Táplálkozási Intézetben, amely az egyetlen táplálkozási iskola, amely integrálja az összes különféle étrendelméletet - ötvözi a hagyományos filozófiák ismereteit a modern fogalmakkal, mint például az USDA élelmiszer-piramisa, a glikémiás index, a zóna és nyers ételek. Tanúsítása függőben van, és júniusban fejeződik be.

Míg a legtöbb dietetikus a kalóriákon, a szénhidrátokon, a zsírokon, a fehérjéken, a korlátozásokon és a jó és rossz ételek listáján tartózkodik, Laura az ügyfelekkel együttműködve rugalmas, szórakoztató, tagadás és fegyelem nélküli boldog, egészséges életet teremt.

Ingyenes egyórás egészségügyi konzultáció ütemezéséhez Laurával látogasson el a www.health-synergies.com webhelyre, küldjön e-mailt Laurának az [email protected] címre, vagy hívja a 770-953-0534 telefonszámot.

Legyen WITI tag!

Érdekli a karrier fejlesztése, a személyes fejlődés, a hálózatépítés és a megtérülés? Ha igen, a WITI a megfelelő hely az Ön számára! Legyen WITI tag, és kizárólagos hozzáférést kapjon a csak WITI tagok számára szervezett eseményeinkre, webes szemináriumokra, online coaching körökbe, mentorálási lehetőségek keresésére (mentorrá váljon; találjon mentort) és még sok másra!