Igyon sok vizet

Ebben a részben
Miért nem olyan sok ember az egészséges testsúly?
A változás szakaszai
Élvezze a sokféle tápláló ételt
- Zöldségek és hüvelyesek/bab
- Gyümölcs
- Gabona (gabona) élelmiszerek, főleg teljes kiőrlésű és/vagy magas gabonaszálas fajták
- Sovány hús és baromfi, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak, valamint hüvelyesek/bab
- Tej, joghurt, sajt és/vagy alternatívák, többnyire csökkentett zsírtartalmúak
- Igyon sok vizet
Fogyasszon kevésbé egészségtelen ételeket és italokat
Fizikai aktivitás és mozgásszegény viselkedés
Fogyás módszerei

A víz elengedhetetlen az élethez. Ha nem iszik elég vizet, akkor kiszáradásának veszélye áll fenn.

A mindennapi vízmennyiség az éghajlattól és a fizikai aktivitás szintjétől függ, többek között. Az étrendjétől is függ, mivel a vizet sok étel táplálja, amelyet fogyasztunk. A táplálékfelvétel víztartalmától függetlenül azonban minden nap sok vizet kell innunk.

Válasszon vizet a hozzáadott cukorral vagy alkohollal rendelkező italok helyett. A cukorral édesített italok, például üdítők, sportitalok, energiaitalok, „játékvizek”, vitaminokkal gazdagított vizek és szívélyes italok növelhetik a túlsúly növekedésének kockázatát. A víz azért is jobb, mint ezek az italok, gyümölcslé és mesterségesen édesített italok, mivel nincs kilodiózulája és alacsony savtartalma (ami károsíthatja a fogzománcot). A cukorral édesített italok szintén növelhetik a fogüregek kockázatát, és befolyásolhatják a csontok erősségét.

A csapvíz általában rendben van. Ízlik és biztonságos Ausztrália legtöbb területén. Ez olcsóbb és jobb a környezet számára is, mint a palackozott víz.

Ha túlsúlyos és próbál fogyni, akkor különösen fontos a cukorral édesített italok bevitelének korlátozása.