Étkezés a jobb egészségért

Ról ről

A DPH-ról
Szakaszok és programok
Irodai helyszínek
Elérhetőségei
Naptár

Szolgáltatások

A-Z szolgáltatások
Levegő és víz minősége
Születési, halálozási és házassági nyilvántartások
Klinikák
Egészségügyi adatok és statisztikák
Vészhelyzeti felkészültség
Egészség
Egészséges otthonok
Egészséges munkahelyek
Laboratórium
Éttermi ellenőrzések
Szűrés és tesztelés
WIC
További szolgáltatások

Információ

A-Z adatlapok
AZ kiadványok és jelentések
Betegségek és állapotok
GYIK
Egészségügyi figyelmeztetések
Egészséges életmód
HIPAA
Előírások
Kérelem űrlapok
Linkek és források
FOIA igénylőlap

Csatlakozás

Facebook
Twitter Google +
Flickr
Youtube
Instagram
Linkedin
Pinterest ->

Ezek az irányelvek tartalmazzák a mai legjobb tudományos tanácsokat az élelmiszerek kiválasztásáról az egészség elősegítése, a betegségek megelőzése és a testsúly megőrzése vagy lefogyása érdekében. Ezek általános irányelvek, amelyek a legtöbb egészséges emberre vonatkoznak. Ha krónikus betegségben szenved, vagy egyéb speciális táplálkozási igénye van, forduljon regisztrált dietetikushoz konkrét ajánlásokért.

Cél a fitneszre

Fenntartása vagy az egészséges testsúly elérése.
Legyen fizikailag aktív minden nap - térjen vissza szórakozás és játék az életedhez. Végezzen mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást a nap 5 napján legalább napi 30 percig.
Az egészséges táplálkozás biztosítja azt a fenntartható energiát, amelyre szükség van fizikailag aktívan.
Tanuld meg kezelni a stresszt testmozgással, egészséges táplálkozással, relaxációval és jó megküzdési képességekkel.

Építsen egészséges táplálkozási szokásokat

Fogyasszon különféle zöldségeket, különösen sötétzöld, piros és narancs zöldségeket (napi 3 vagy több adag).
Fogyasszon különféle gyümölcsöket (napi 2 vagy több adag).
Egyél teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyeret és gabonapelyheket (napi 3–6 adag). Csökkentse vagy törölje a finomított vagy feldolgozott szénhidrátokat; Az étrendben lévő gabonák nagy részének teljes kiőrlésűeknek kell lenniük.
Igyon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Válasszon a sok alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás közül - tojás, bab, bőr nélküli baromfi, tenger gyümölcsei, sovány hús, sózatlan dió, magvak és szójatermékek. Ha húst eszik, legalább négyszer gyakrabban fogyasszon fehér húst, mint a vörös hús.
A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a telített zsírok és transz-zsírok (például részben hidrogénezett olaj) bevitelét.
A szilárd zsírok helyett növényi olajokat (például olíva- vagy repceolajat) használjon.
Csökkentse a napi só- vagy nátrium-bevitelt. Csökkentse kevesebb, mint 1500 mg-ra. naponta, ha 50 évnél idősebb vagy magas vérnyomásban szenved, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenved.
Korlátozza vagy szüntesse meg az „ócska ételeket” - finomított fehér lisztet, szilárd vagy transz-zsírokat, hozzáadott cukrot és magas nátriumtartalmú ételeket.
Korlátozza vagy szüntesse meg a magas kalóriatartalmú és kevés vagy egyáltalán nem tápanyagot tartalmazó üdítőket és más hozzáadott cukorral ellátott italokat.
Ha alkoholtartalmú italokat iszol, akkor ezt mértékkel tedd. Csak akkor igyon, ha az nem veszélyezteti Önt vagy senkit.

Fogyni

Csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Egyél kisebb adagokat - ne "növelje" ételeit a gyorséttermekben.
Kövesse a fenti étrendi irányelveket.
Távolítson el minden cukor hozzáadott italt az étrendből. Ihat 100% -os gyümölcslevet, cukrozatlanul, de az adagokat napi egy vagy kettőre korlátozhatja. Igyál több vizet.
Csökkentse az ülő tevékenységekben eltöltött idő mennyiségét, különös tekintettel a tévézésre. Használja a képernyő nélküli időt hobbi, ház takarítás, udvari munka vagy szórakoztató tevékenységek végzésével.
Mérsékelt fizikai aktivitás (például gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy aerob edzőgépek használata) napi 30-60 percig, a hét legalább öt napján.
Végezzen izomerősítő és tonizáló gyakorlatokat a hét legalább 2 vagy 3 napján.

Az étrendi irányelvekről és a legfrissebb táplálkozási információkról az Egyesült Államok kormányának táplálkozási információs portálján tájékozódhat.

Látogasson el az 5-2-1-Szinte nincs oktatási kampányunk kezdőlapjára is a táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatban.