Irodai étrend 101: 6 tanulság az egészséges táplálkozáshoz a fülkében

Mivel a munkák 80% -a mozgásszegény, könnyű nem kívánt súlyt szerezni, mivel számtalan órát tölt az irodában. Ennek elvesztése azonban nem olyan egyszerű, és a nyári hónapok gyors közeledtével sokan elkezdjük átgondolni az ételválasztásunkat a nap folyamán. Bár csábító lehet fánkot vagy süteményt fektetni az irodában, ez nem mindig a legjobb ötlet. Kulcsfontosságú a legjobb étkezési lehetőségek megértése, amelyek jóllaknak és energikusak maradnak a könnyű rutin fenntartása mellett. Tehát, ha olyanok vagytok, mint a legtöbb, és elestek a pályáról, kövessétek a 101-es irodai diétát, hogy elindulhassatok egy boldogabb, egészségesebb verzióhoz.

Reggelizni:

Bár a reggelek nehézek, és néha az ágyból való felkelés a legnehezebb napszakunkban, a reggeli kihagyása soha nem lehet opció. A reggeli elfogyasztása nemcsak azt a böjtöt szakítja meg, amiben egész éjjel voltál, hanem beindítja az anyagcserét is a nap folyamán. Ez az étkezés feltölti a glükózkészletet, és más nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az energiaszint fenntartásához a nap folyamán. A reggeli nemcsak az anyagcserét befolyásolja; felfrissíti az elmédet, élesen és koncentrálva tart a jelenlegi és a közelgő feladatokra. A kiegyensúlyozott reggelihez próbáljon ki valamit, például tojást, pirítóssal gyümölcsöt, vagy joghurtot, gyümölcsöt és granolát. Ha későn késik, vagy nincs ideje otthon reggelit fogyasztania, hozzon fehérjeszeletet vagy rázza fel az irodába.

Kerülje a cukros italokat:

Egy álmatlan éjszaka és egy durva reggel után kísértésbe eshet az energia vagy a cukros ital megragadása, de ellenáll a késztetésnek. Bár felkelthetik és növelhetik egy kicsit a termelékenységet, nem sokkal később, összeomlást fog tapasztalni. A tested hamarosan immunivá válik az italokkal szemben, ha rendszeresen fogyasztod őket, és nem lesznek ugyanolyan hatásúak, mint egykor. A cukros italok számtalan kalóriát adnak étrendjéhez, és ennek oka lehet, hogy egyesek nem érik el céljaikat. Ehelyett keressen egy természetes stimulánst, például kávét vagy teát, ez megadja a lendületet, amelyet keres, anélkül, hogy sok cukrot fogyasztana. Az energiaitalokban gyakran sok a cukor, miközben az édesített kávé is kevesebb cukrot tartalmaz, és több koffeint tartalmaz

Hozz snackeket:

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges életmód azt jelenti, hogy korlátozza önmagát és soha nem falatozik, ez nem igaz. Ha jó reggelit eszel, akkor a szervezeted anyagcseréje ennyire gyors ütemben bontja fel az energiához szükséges ételt, így ebéd előtt éhes lehet. Ez rendben van, állítólag ezt teszi. Ezért létfontosságú az egészséges rágcsálnivalók elhozása. Töltse fel az íróasztalt hetente egyszer egészséges lehetőségekkel, például dióval, magvakkal, gyümölcsökkel vagy dióval. Így kéznél vannak, amikor éhezni kezd, és nem ér el valami egészségtelen dolgot.

A keményítők korlátozása:

Úgy tűnik, hogy a keményítők vagy a szénhidrátok mindenki kedvenc étkezésének része, azonban elkészíthetik vagy megzavarhatják az étrendet. A túl sok szénhidrát fogyasztása felborítja a vércukorszintet, hozzájárulva ahhoz, hogy a súlygyarapodás hosszú órákon át ülő legyen. De ha nincs elegendő szénhidrát, akkor letargikusnak érezheti magát. Fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt, különösen akkor, ha irodában van és a nap nagy részében ülve ül. Annak biztosítása, hogy szénhidrátjainak nagy része zöldségből származik, biztosítja, hogy elegendő energiája lesz ahhoz, hogy végigcsinálja a napját anélkül, hogy duzzadtnak és lassúnak érezné magát. Ahelyett, hogy ebédre tésztát ragadna, próbáljon rizst csirkével, kisebb adag rizzsel. Mivel a tészta emeli a vércukorszintet, energiát adva Önnek, de ezt az inzulinszint zuhanása követi, ami hirtelen fáradt érzést eredményez. A rizs és a tészta egyaránt összetett szénhidrát, azonban a barna rizs több rostot tartalmaz, kevésbé feldolgozott vagy finomított, így könnyebben lebomlik.

Zsírok beépítése:

Ha a fogyás feladata, akkor furcsának tűnhet, hogy zsírokat kell hozzáadnia étrendjéhez. Azonban a zsírok tartják a legtöbb hosszú távú energiát a szervezetben. Mivel a gyomor minden más tápanyagnál lassabban emészti a zsírokat, hosszabb ideig teltebbé teheti. Ez nagy előny lehet hosszú órákon keresztül, hogy megakadályozza, hogy egész nap egészségtelen tárgyakat legeljen az irodában. Az ételek, amelyekben magasabb az Omega 3 zsírsavtartalom, növeli az állóképességet és ösztönzi a raktározott zsírokat energia elégetésére. Az olyan ételek fogyasztása, mint a lazac, a tonhal, a diómag és az avokádó, hosszabb ideig teltebbé tesz és zsírégetést okoz a szervezetben, miközben dolgozik.

Csomagolja be saját ebédjét:

Nagyon csábító lehet elhagyni az irodát ebédre, és megragadni valamit a közelben, ami nem biztos, hogy a legegészségesebb megoldás. De amikor becsomagolja saját ebédjét, akkor nemcsak arról győződhet meg, hogy megkapja-e az összes szükséges tápanyagot, hanem pénzt is spórolhat. Ételének elkészítése előző este vagy a hét elején segít nyomon követni, hogy pontosan mi folyik be a testébe, így kihagyhatja az összes olyan extra összetevőt, amely ártalmas lehet Önre. Az ebéd összecsomagolása lehetőséget ad arra, hogy befejezze a sétát vagy néhány gyors gyakorlatot, ahelyett, hogy gyorséttermet ragadna vagy leülne étterembe menni.

Az egészséges életmód fenntartása teljes munkaidőben történő munka közben nehéz lehet, de kivitelezhető. Ha heti egy-két órát szán arra, hogy az étkezést a héten megjavítsa, óriási változást hozhat az általános közérzetében. Jobb választás nem azt jelenti, hogy megfosztanod kell magadtól a kedvenc dolgaidat, hanem mindent mértékkel kell megenni. Soknak tűnhet vállalni, de még az is, hogy néhány változtatást végez az étrendben, miközben az irodában van, nagy dolog. Az étrend és minden olyan testmozgás körültekintő megtervezése, amellyel napi irodai rutinodba kezdhetsz, elengedhetetlen, mert érdemes befektetned.