Iskolások és tizenévesek

Az iskolakezdés sokkal több szabadságot ad a gyerekeknek abban, hogy mely ételeket eszik. Egészen addig, amíg a gyerekek el nem érik az ötéves kort, a szülők teljes mértékben ellenőrizhetik étrendjüket. Azonban az iskolában a gyerekek legalább egy ételt elfogyasztanak az otthonon kívül, sőt megkapják a szabadságot, hogy maguk választhassanak ebédet.

Ne feledje, hogy ebben az időben a gyermekek kiszolgáltatottak lehetnek a reklámozásnak és a társak nyomásának, ami gyakran azt eredményezheti, hogy jobban kontrollálni akarják az ételválasztásukat. Az iskola azt jelezheti, hogy a gyerekek meglátogatják a barátaikat vacsorázni, és zsebpénzt kérnek, amelyet dönthetnek úgy, hogy édességekre, szénsavas italokra vagy gyorsétteremre költenek stb.

A legtöbb szülő tudni fogja, hogy a gyermekeknek tápanyagban gazdag ételeket kell biztosítaniuk ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyenek, de ennek ellenére a gyermekkori elhízás olyan kérdés, amely az utóbbi években gyorsan növekszik. Annak érdekében, hogy a gyermekek egészséges testsúly-tartományban maradhassanak, egészségesnek kell lenniük, valamint testmozgásuknak és aktív aktivitásuknak kell lenniük annak érdekében, hogy elégessék az elfogyasztott felesleges energiát.

Ha észrevette, hogy gyermeke hízik, győződjön meg róla, hogy mindent megtesz a fizikai aktivitás ösztönzése érdekében. Ha nem érdeklik a tanórán kívüli olyan sporttevékenységek, mint a foci, a jégkorong, a netball stb., Akkor javasoljon olyan alternatívákat, amelyek érdekelhetik őket, például tánc, trambulinozás, kick-box vagy akár kerékpározás, úszás vagy kutyasétáltatás.

Iskolások

Iskolai vacsorák és csomagolt ebédek

A helyi hatóságok által biztosított minden ételnek (például iskolai ebéd) meg kell felelnie a nemzeti táplálkozási normáknak. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek egészséges és kiegyensúlyozott ebédeket kapnak, amelyek kiváló minőségű alapanyagokat és legalább két adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak minden étkezés során. Az irányelvek azt is előírják, hogy a rántott ételeket hetente legfeljebb két adagra kell korlátozni, és hogy a szénsavas italokat, csokoládét, chipseket és más cukrászdákat távolítsák el az iskolai étkezésekből és az automatákból.

Azok a szülők, akik nem választják az iskolai ebédet, felelősek azért, hogy gyermekeiknek csomagolt ebédet biztosítsanak. Ha ez a helyzet, akkor ügyeljen arra, hogy a lehető legérdekesebbek legyenek a dolgok, egyetlen gyermek sem mutat nagy lelkesedést egy sonkás szendvics iránt, ha az elmúlt fél évben minden ebédidőben megette. Ez nem azt jelenti, hogy minden ebéddobozban ínyenc ételt kell biztosítania, csupán némi kreatív gondolkodást igényel a konyhában. Két darab kenyér bagelre vagy angol muffinra váltása azonnal vonzóbbá teszi a sonkás szendvicset.

Vessen egy pillantást ebéddoboz-ötleteinkre és az egészséges táplálkozás gyerekeknek oldalra további inspirációért.

Táplálkozási tippek iskolás gyermekek számára:

Ösztönözzen három rendszeres étkezési időt reggelivel, délután, valamint vacsora és lefekvés közötti harapnivalókkal.
Ne tanácsolja a következetes nassolást és a legelést a nap folyamán.
Ösztönözze gyermekét, hogy legyen fizikailag aktív, támogató és lelkes minden olyan tantervi tevékenység iránt, amely iránt érdeklődést mutatnak.
Ha megengedi gyermekének, hogy saját ebédjét vásárolja meg az iskolából, oktassa meg az egészséges választásról, és ösztönözze őket, hogy válasszák azokat az ételeket, amelyek a legmagasabb tápértéket nyújtják.

Tinédzserek

A serdülőkor az az idő, amikor a tinédzserek önálló döntéseket hozhatnak saját oktatásukkal, társadalmi életükkel és táplálkozásukkal kapcsolatban. Noha ez nagyrészt pozitív lépés, a tizenévesek által tapasztalt fiziológiai változások, a kortárs nyomás és bizonytalanság együttesen gyakran azt jelentik, hogy ezt az új megtalált függetlenséget nehéz kezelni, és a jó táplálkozás félreáll, miközben a társadalmi élet elsőbbséget élvez.

A tizenévesek megtagadhatják az olyan ételeket, amelyek elősegíthetik fejlődésüket, úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit, és a kényelem érdekében olyan feldolgozott gyorsételeket választanak, amelyek nem biztosítják számukra a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Ebben a helyzetben a szülők számára a legjobb megoldás az, ha gondoskodnak arról, hogy jó példát mutassanak azzal, hogy továbbra is tápláló ételeket fogyasztanak, és gondoskodnak arról, hogy a hűtőszekrény egészséges ételekkel legyen ellátva, hogy a tinédzserek mindig egészséges választást kapjanak étkezés közben. és harapnivalók otthon.

A legjobb, ha a szülők elkerülik az étellel kapcsolatos konfrontációkat és hatalmi harcokat, mert ezek gyakran visszaüthetnek. A tizenévesek nagyon jól tudják, hogy a szénsavas italok, chipsek, hamburgerek és chipsek nem tesznek jót számukra, hasonlóan ahhoz, hogy tudják, hogy a dohányzás és az ivás káros az egészségükre. Azonban ha tiltottnak mondunk nekik valamit, lázadást eredményezhet, csupán egy pont bizonyítása érdekében, ezért tanácsos tájékoztatást adni nekik a helytelen étrend következményeiről, oktatni őket az egészséges döntésekről, és lehetőséget kell adniuk nekik tápláló ételekre, hogy képesek legyenek saját döntéseiket.

Egészséges ételválasztás

A serdülőkor egy olyan időszak, amikor a tinédzserek hajlamosak lesznek felgyorsult növekedésre, csupán néhány év alatt megszerzik felnőtt magasságuk és testsúlyuk jelentős részét. Mivel ez idő alatt a növekedés olyan gyors, bizonyos tápanyagok iránti kereslet valószínűleg megnő. Ideális esetben a tizenéveseknek a következő tápanyagokat kell beépíteniük napi étrendjükbe az egészséges növekedés és fejlődés érdekében:

Kalcium - A kalciumhiány gyengébb csontokat vagy akár csontritkulást eredményezhet az élet későbbi szakaszaiban, ezért a tizenéveseket ösztönözni kell arra, hogy csökkentsék a csontokból kalciumot felszívó cukros ételek fogyasztását. A jó kalciumforrások közé tartozik a kalciummal dúsított gabona vagy gyümölcslé és a leveles zöldségfélék.

Vas - A vas hiánya fáradtságot vagy vérszegénységet okozhat egyes személyeknél, ezért a tinédzsereknek meg kell próbálniuk a vasat olyan élelmiszerekből, mint a dió, a csirke, a vörös hús és a dúsított teljes kiőrlésű gabona. Noha a vas mind a fiúk, mind a lányok számára elengedhetetlen, a lányoknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a menstruáció során elveszíthetik a vasat.

Fehérje - A fehérjére az izom fenntartásához és növekedéséhez van szükség, és szerencsére könnyen beszerezhető különféle ételekből. A tinédzserek többsége beépítheti fehérjéjét étrendjébe húsból, halból, tejtermékből, babból és diófélékből.

Fogyókúra

Kutatások szerint sok tinédzser, különösen a lány, elégedetlennek érzi magát súlyával és torz képet lát testképéről. Különböző tényezőkkel kombinálva, mint például a kortársak nyomása és a média állandó hangsúlyozása a testképen, ez ahhoz vezethet, hogy néhány tinédzser fogyni akar.

A fogyni vágyó tinédzserek általános módszerei közé tartozik az étkezés elhagyása, a böjt, valamint az olyan ételek és cukros ételek kerülése, amelyek többsége valójában nem egészséges lehetőség.

Ha tinédzsere nagyon szeret diétázni, akkor beszéljen meg velük arról, miért akarnak fogyni. Ez azért van, mert túlsúlyosak és egészségesebb súlytartományban kívánnak lenni, vagy azért, mert az alacsony önbecsülés azt eredményezte, hogy elégedetlenek a testükkel? Ha valóban fogyni akarnak, mert egészségesebb életmódot akarnak folytatni, akkor segítsen nekik ezt ésszerűen csinálni, és elriasztani őket a divatos diétáktól, amelyek gyors, de nehezen fenntartható eredményeket kínálnak. Ha viszont azt gyanítja, hogy a diéta vágya egy mélyebb mögöttes ok eredménye, akkor figyeljen a táplálkozással, a kényszeres testmozgással, a depresszióval vagy a szorongással kapcsolatos aggodalmakra, a gyakori fürdőszobai látogatásra vagy bármilyen más olyan tünetre, amelyet úgy érezhet, hogy ez jelzésértékű lehet étkezési rendellenesség.

Ha aggódik, hogy gyermekének étkezési rendellenességei lehetnek, akkor legyen óvatos, ha támogató módon fejezi ki aggodalmát, és ne lepődjön meg semmilyen védekezésen vagy tagadáson. Látogasson el háziorvosához vagy ápolójához, akik bármelyikük képes lesz bizalmas információkkal szolgálni és tanácsot adni a következő lépésekről, és fontolja meg a tanácsadás lehetőségét, amely rendkívül támogató és hatékony kezelési lehetőség lehet.

Végül, mivel a szülő mindig tisztában van azzal, hogy példaképe a gyermekének, ezért próbáljon meg becsmérlő megjegyzéseket tartani saját testével és másokkal kapcsolatban, és inkább fogadjon pozitív kilátást az egészséges testsúlyra és magabiztos hozzáállásra.