Ismerje meg testének zsírját: A teljes sor elmagyarázza, miért számít

sora

A testzsír csökkentése az egészség és fitnesz egyik legnépszerűbb témája. Szinte általánosságban az emberek kevesebb zsírt akarnak a testükbe, mint jelenleg.

A zsírral kapcsolatban azonban nem minden rossz. A testzsír a testösszetétel elengedhetetlen része. Kritikus a testhőmérséklet fenntartása, az ízületek csillapítása, az energia tárolása és a belső szervek védelme szempontjából. Igen - a testednek zsírra van szüksége.

Bár a zsírra szükség van, a túl sok vagy a kevés zsír nem egészséges. A normál tartományon kívül eső zsírszint számos szempontból károsíthatja egészségét: magas vérnyomás, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, sőt bizonyos rákos megbetegedések, hogy csak néhányat említsünk. A túl kevés zsír is probléma: alacsony energiafelhasználás, csontritkulás és a nők esetleges meddősége.

Honnan jön a testzsír?

Akár evés, alvás, testmozgás (például evezés!), Vagy éppen élet, testének energiára van szüksége.

Energiát nyerünk abból, amit eszünk és iszunk, amit általában „kalóriának” nevezünk. A kalória mértékegysége annak a hőmennyiségnek, amely szükséges ahhoz, hogy egy gramm víz hőmérsékletét egy Celsius-fokkal megemelje. A testünk energiájához kapcsolódóan ezek a kalóriák biztosítják a hőt (energiát), hogy testünk működni tudjon. Fontos, hogy testünk képes arra, hogy a fel nem használt kalóriákat később üzemanyagként tárolja.

Különböző tényezőktől, például kortól, testsúlytól, genetikától, izomtömegtől és aktivitási szinttől függően, testének meghatározott számú kalóriára/energiára lesz szüksége. Ha elfogyasztja a szervezet által igényelt kalóriák pontos számát, akkor minden, amit megesz és megiszik, energiává alakul - ez a tökéletes (ámbár nagyon valószínűtlen) forgatókönyv.

Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test ezeket a felesleges kalóriákat zsírként fogja elraktározni. Ha ez a tárolt zsír később nem válik energiává, felesleges testzsírt hoz létre.

Egyszerűen nem lehet 0% zsírtartalom mellett működni, vagy bárhol ehhez közel. Tehát ez felveti a kérdést - mennyi zsírra van szükségem?

A szint értékelésének megfelelő módja a testzsír százalék. A testzsírszázalék a testzsír-tömeg és a teljes testtömeg aránya. A testzsír-tömeg, amely kevésbé fontos mutató, ha önmagában nézzük, a test tényleges zsírtartalma.

A következő képeken megmutatjuk az ajánlott testzsírszázalék-tartományokat mind a férfiak, mind a nők esetében. A tartományokat tekintve a kék zsírhiányos, a zöld az optimális, a sárga túlzsíros, a vörös pedig elhízott.

Van néhány fontos apróság a fenti grafikonokból.

Először vegye észre, hogy a tartományok különbözőek a férfiak és a nők között. Általában a női test támogathatja a valamivel magasabb zsírszintet. Ez elsősorban azért van, mert a nőknek több zsírra van szükségük a szaporodáshoz. Ha a többi nő egyenlő, a nők biztonságosan valamivel magasabb zsírtartalmat tarthatnak testükben.

Másodszor vegye észre, hogy az egészséges zsírszint az életkor előrehaladtával változik. Ahogy öregszünk, normális, ha valamivel magasabb a zsírtartalom. Sok esetben az egyéneknek kevesebb izomzatuk lesz, ami magasabb zsírelegyet eredményez. Ugyanilyen fontos észrevenni, hogy az életkor szerinti különbség nem hatalmas.

Harmadszor, ne feledje, hogy létezik egy „alulzsíros” kategória. Az ötlet az, hogy egészséges tartományban legyen - nem 0%. Észrevetted már, hogy a világ legjobb sportolói néha kissé „puhának” tűnhetnek? Ezeknek a sportolóknak zsírra van szükségük, és megpróbálják fenntartani az optimális teljesítményszintet. Bár a minimális zsírszint vizuálisan vonzóbb egyesek számára, nem mindig ez a legegészségesebb megközelítés.

Honnan tudom a testzsíromat?

Most a szórakoztató részről! A testzsír megértéséhez a testösszetétel elemzése szükséges. Van néhány pontos módszer ennek megvalósítására, de itt csak kettőt fogunk tárgyalni.

DEXA (kettős energiájú röntgenabszorptiometria) szkennelés

Ez a testzsír-tesztelés arany standardja. A DEXA-vizsgálat során röntgentechnológiát használnak a testösszetételének különböző aspektusainak becslésére, beleértve a szöveteket, izmokat, zsírokat stb. . A testzsír tesztelésének ez a módja a lakosság többségének számára elérhető.

De ne félj, van egy másik út is!

BIA (bioelektromos impedancia elemzés)

A BIA az a módszer, amelyet a Total Row-nál használunk. A BIA-ban nagyon alacsony, biztonságos elektromos jelet küld a lábad a lábadra, a hasadra és a karjaidra. Amint az elektromos jel a testén mozog, annak sebessége a test különböző anyagaitól függően változik (a hidratált izomszövetben gyorsan áthalad a vízen, de a zsírszövetbe ütközve ellenállásba ütközik).

A Total Row-nál egy szegmentális modellt is alkalmazunk, amely extra leolvasást biztosít az egyes lábakra, karokra és a hasi területre. Ez a módszer segíthet kiemelni az izom egyensúlyhiányát és az elsődleges zsírraktározás helyét.

A Total Row-nál használt gépet a Tanita gyártja. Gépeit széles körben a legpontosabbnak tartják az iparban, csak kis hibahatárral a DEXA géptől. A Tanita monitorokat szélesebb körben validálták az alternatív testkompozíciós technikákkal szemben, mint bármely más márkájú monitort a piacon, és széles körben használják kórházakban, klinikákon és kutatólaboratóriumokban. Független kutatások során a Tanita BIA-t emelték ki a klinikailag legpontosabbnak a többi termékhez képest.

A teszt eredményeinek áttekintésekor fontos megérteni (1) mennyi zsír van, (2) teljes testösszetétel és (3) hol található a zsír.

Könnyű meghatározni, hogy mennyi a zsírtartalma - ezt olvassa el a testzsírszázalék. Miután megkapta ezt az értéket, a fenti diagramot használja az alkalmazandó tartomány meghatározásához. Ez nagyszerű kiindulópont a támadási terv kidolgozásának megkezdéséhez.

A teljes testösszetétel vizsgálata is fontos. Túl sok/túl kevés a zsírod? Túl sok/túl kevés az izmod? A szegmentális elemzés feltár egy gyengeséget egy adott helyszínen? Csak a testzsír százalékának ismerete nem elég. A helyes cselekvés meghatározása előtt bele kell mélyednünk a „miértbe”.

Végül a testzsír tartózkodási helye kritikus. Az egyik legfontosabb olvasmány a zsigeri zsír. A zsigeri zsír a szerveket körülvevő zsír, és a legveszélyesebb az egészségére. Alacsony testzsírszázalék esetén is a zsigeri túl sok zsír komoly problémákat okozhat. Míg az egyes zsírok nem célozhatók kifejezetten (az izmokkal ellentétben), az a tudat, hogy a zsigeri zsír túl magas, segíthet abban, hogy valaki továbbra is alacsonyabbra tegye a zsírszintet, még akkor is, ha „egészséges” tartományban van.

Végső viadalok

A testzsír nem csak a strand testével függ össze. Ez a teljes egészségi állapot kritikus eleme. A Total Row-nál Tanita gépeink átfogó testelemzést kínálnak, amely felfedheti erősségeit és gyengeségeit egyaránt.

Ha többet szeretne megtudni erről a programról, nézze meg teljes nyomkövető programunkat. Regisztráljon még ma egy találkozóra, és győződjön meg arról, hogy minden célját elérte!