Itt van Kim Kardashian edzése a garázsában, hogy megszerezze híres alakját - és te is megteheted

Kim Kardashian West teste annyira híres és kifogástalanul faragott, hogy a való életben Photoshoppnak néz ki. Míg a KKW Beauty alapítója mindig is híres volt alakjáról, 37 éves volt, de jobban néz ki, mint valaha.

garázsában

Itt mindent tudunk arról, hogy Kardashian West hogyan gyakorolja a homokóra alakjának finomítását.

Talált egy edzőt, akit tisztel - és bízik szakértelmében.

Írja be Melissa Alcantarát, Kardashian West személyi edzőjét. Amióta a két nő tavaly nyáron kapcsolatba lépett, Alcantara azt a feladatot kapta, hogy segítsen anyjának három hangnemben, formában és testi vagyonának fenntartásában.

"Kim gondoskodik táplálkozásáról, gyógyulásáról, és minden alkalommal rendkívül keményen edz, annak ellenére, hogy számtalan feladata van a közösségi média jelenségeként, üzletasszonyként, anyaként, feleségként és mindenütt csodálatos emberként" - Alcantara mondta INSIDER.

Kardashian West nemrég tett közzé egy Instagramot, miközben a tengerparton pihent, és Alcantarának szentelte a bejegyzést - aki, írta, "valóban megváltoztatta a testemet".

"Amikor nem voltam elégedett azzal, amit visszapillantottam a tükörbe, egy egész évet olyan keményen edzettem heti 5 vagy 6 napon, hogy sok munkát fektettem, és megváltoztattam az étkezést, és olyan észrevehető különbség van." Kardashian West írta a feliratban. "Határozott vagyok, kevésbé cellulitiszes [sic], és sokkal magabiztosabb. HOGY KÖSZÖNÖM, hogy hajnali 5-kor felébredt, hogy őrült testépítő edzéseket és sprinteket végzett, amelyeket utálok, és ezt az életmódot folytatom.

Felszereléssel módosítja a mozdulatokat és növeli az ellenállást.

Az egyik körzetben, amelyet Kardashian West tavaly megosztott a Snapchaten, kiderült, hogy harci köteleket, stabilitási labdát és gyógyszeres golyókat használ a nehézségek növelésére egyszerű mozdulatokkal.

Ha a lábát egy stabil gömbre támasztja - ha lassan gördíti a labdát a mellkasa felé, majd visszatér a deszka helyzetébe -, akkor ki kell kényszerítenie az egyensúlyt és intenzívebben meg kell kötnie a magját.

Sok időt szán a fenekére.

Míg a foltcsökkentés mítosz - és az átfogó, elkötelezett edzés fontos minden fitneszcél eléréséhez -, a farizmok megerősítése a kulcs Kardashian West tökéletes barack-emoji fenékéhez. Alcantara szerint ez a kedvenc testrésze a tónusának, amelyet célzott gyakorlatokkal végez.

"Ahogyan Kim megtanulta a kemény utat, meg kell tanulnia a guggolást (az első és a hátsó guggolás minden változatban), a holtjátékot és a nehéz szamár súlyokkal való merüléseket" - írta Alcantara az INSIDER-nek. "Annak, aki komoly fenék edzésre vágyik, nem csak egy mozdulatra van szükség. De ha választanom kellene, akkor súlyozott csípőtájékozódásokról lenne szó, amelyek komolyan foglalkoztatják a farizmat és a combizmat."

Alcantara további "kedvenc zsákmányrobbantási gyakorlatai" közé tartozik a súlyozott visszarúgások, a hátsó guggolás, a merev lábú holtemelés és a szumó holtemelés.

"A következetesség az első. A glute-specifikus gyakorlatokat hetente kétszer építeném be, egyik nap az alacsonyabb ismétlési tartományú nehéz szettekre összpontosítva az izom növekedésére, a másnap pedig a mérsékelt súlyra, a magasabb ismétlésekre összpontosítva, és valóban a tónusára és határozza meg őket "- mondta Alcantara az INSIDER-nek.

Ahogy Alcantara elmondja a Nők egészségének, Kardashian West számára is fontos, hogy ne vigye túlzásba ezeket a gyakorlatokat, és időt adjon izmainak a pihenésre. Azt mondta, hogy általában hetente két napot szentelnek a farizom tonizálásának.

Soha nem hagyja ki a lábnapot.

"Szereti és gyűlöli a lábnapokat, de elkötelezett" - mondja Alcantara a People-nek. "Tudja, mire van szükség, de nagyon fárasztó is. Nehéz, gyilkos, de olyan lesz, mint:" Rendben, csináljuk! " Munkaló. "

Testépítőként Alcantara hangsúlyozza az erőnlét fontosságát - és gondoskodik arról, hogy a nehéz súlyokat beépítse Kardashian West klasszikus mozdulataiba.

Valójában Alcantara arra készteti Kardashian Westet, hogy napi edzését egész napok szentelésével fordítsa bizonyos területekre.

Az alapmunka szinte minden edzésprogramban részt vesz.

Bár heti egy napot teljes egészében a hasizomra szánnak, Alcantara azt mondta a Women Health-nek, hogy gyakorlatilag minden mozdulatuk valamilyen módon elkötelezi a magot.

Az edző szerint Kardashian West minden idők kedvenc mozdulata a combhajlító göndörítő gép, amely egyszerre kezeli a combizmat, a farizmat és a magot.

Alcantara megosztotta Kardashian West egyik rutinját, amely "egyszerű, ugyanakkor hatékony" és tökéletes elfoglalt elfoglaltságokhoz. A három részből álló hasizom edzés magában foglalja a fekvő lábemelést, a hátramenetet és az "abs kerékpárt" egy tapssal, mindegyik négy darab 12-20 ismétléssel.

Néha naponta többször is edzeni fog.

Kardashian Westről ismert, hogy extra edzéseket szorít a feladatok közé vagy a forgatás közepére.

"Korábban bokszoltam, korábban csináltam a futópadot, és most már lábam" - árulta el nemrég, miközben szelfizett videót készített a tükörben.

Alcantara szerint az all-inclusive erőedzés és a "rengeteg odaadás" elengedhetetlen ahhoz, hogy a Kardashian West fitneszszintjéhez eljusson.

"Azt javaslom, hogy koncentráljon arra, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és erős legyen, pontosan ezt teszi Kim. Nagy lábakat szeretne? Erős hátra van szüksége. Erős hátra van szüksége? Erős magra van szüksége. Erősre vágyik mag? Erős karokra van szükséged. Azt akarod, hogy a feneked szép és erős legyen? Összpontosítva és intenzíven kell edzened az egész testedet "- mondta az INSIDER-nek.

Istentelen órákban ébred, hogy a testmozgás beleférjen elfoglaltságába.

Három fiatal gyerek anyukájaként, valóságsztárként és nagy sikerű vállalkozóként enyhén megdöbbentő, hogy Kardashian West megtalálja az időt a rendszeres edzésre.

Kardashian West az Alcantarával a hét hat napján reggel 6 órakor edz, minden foglalkozásonként egy-másfél óráig - mondta az edző a Women Health-nek.

A reggeli testmozgás jó néhány előnnyel büszkélkedhet, amellyel el lehet kerülni az utat. Andrea Orbeck, aki a Victoria's Secret modelleket és Kardashianokat egyaránt képezte, korábban elmondta az INSIDER-nek, hogy a korai edzések elősegítik a mentális fókuszt, jobb fizikai eredményeket hoznak, és arra ösztönzik, hogy tartsák magad fitnesz céljaidhoz.

Ráadásul úgy tűnik, hogy Kardashian West egyébként sem élvezi a későbbi edzéseket.

A kimerültséget és a rossz hangulatot nyomja.

Kardashian West közösségi média frissítéseiből kiderül, hogy nem mindig van kedve edzeni - ennek van értelme, mert senki sem. De nem használja ezt ürügyként egy edzés kihagyására.

"A motiváció megőrzése érdekében az edzőm, Melissa olyan segítőkész. Fókuszál és jól érzi magát az elért haladásommal kapcsolatban" - írta Kardashian West januárban az alkalmazásában írt bejegyzésében.

Ebben a bejegyzésben Alcantara megosztotta négy tippjét is, amelyeket azért ajánl, hogy ügyfele fejét megtartsa a játékban: Tegyen célt, tervezzen előre, maradjon fegyelmezett és mondja el a rutinját.

"Amikor Kimmel dolgozom, szeretünk olyan célokat kitűzni, amelyek elérését jól érezhetjük. Ha kitűzött célunk van, lejegyezzük" - osztotta meg Alcantara. "Megállapítottam, hogy ez segít elszámoltatni. És csodálatos érzés, amikor végre eléri a célját!"

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.