SUP-ba megy? Itt van, amit meg kell enni

általa megosztva AppsLabz Solutions Collaborator 2017. október 10-én

Nem számít, hogy a legnyugodtabb vizeken evezett-e, vagy SUPEN-e az adrenalint a széllel szemben, fokozza az egyik kérdést, amelyet valószínűleg feltett magának: "Mit egyek, amikor evezek?"

Hosszú ideig kint lenni a vízen kimerítő. Maximálisan megdolgoztatja a magját. Miután szembesültél a víz ellenállásával, miközben előre lendíted magad, éhes leszel. Sőt, táplálékra is szükséged lesz.

Táplálkozási tippek az SUP-hez

A táplálkozás nem csak a vízen tartózkodik. Ahhoz, hogy minden szélirányban vagy lefelé irányuló utazás során a legjobban érezze magát, jól kell ennie az SUP-n töltött idő előtt, alatt és után.

Mit kell enni, mielőtt vízre szállna

A táplálkozás még azelőtt elkezdődik, hogy még a lapátjára lépne. Körülbelül egy órával a jó utazás előtt érdemes elfogyasztania egy jó ételt.

A jó étkezés hosszú vízen történő utazás előtt tartalmaznia kell egészséges fehérjéket és zsírokat. Ezek azok a tápanyagok, amelyek a leghosszabb ideig veled maradnak. A közhiedelemmel ellentétben nem kell "szénhidrátterhelést" tennie az energia érdekében. Íme néhány alternatív étkezési ötlet, amelyet el kell fogyasztani, mielőtt kimegyünk a vízre.

Reggeli: Tojásfehér tülekedés avokádó oldalával és teljes kiőrlésű pirítóssal.
Ebéd: Saláta csirkemellel, avokádóval, olajalapú öntettel (szemben a krémalapú öntettel) és rengeteg zöldséggel.

Ha egész napos rendezvényt tervez, a reggeli elfogyasztása elengedhetetlen. Nem reggeliző? Próbáljon meg inni egy fehérje turmixot, és enni egy kanál mogyoróvajat. A fehérje és a zsír kombinációja hosszabb ideig tartó energiát ad, mint egy fánk megragadása a víz felé vezető úton.

És ne felejtsük el a vizet - nem a kávét, gyümölcslét vagy teát -. Kritikus a hidratálás, mielőtt a deszka vízbe kerül. Ez energiát ad (igen, a víz energiát ad), és kiöblíti azokat a méreganyagokat, amelyek lelassíthatják a fedélzeten tartózkodása közben. Kiissza!

Mit szabad enni a vízen

Amit a SUP-ján eszel, ugyanolyan fontos, mint amit korábban megette. Ha bármilyen hosszú utazást tervez, akkor harapnivalóra lesz szüksége a folytatáshoz.

A SUP az ellenállóképzés, az állóképesség és néha más tevékenységek, például jóga vagy testtömeg-gyakorlatok kombinált sportja. Azok a kalóriák, amelyeket az SUP során meg fog égni, nagyban függ attól, hogy mely konkrét tevékenységet tervezi megtenni. Enni kell ahhoz a tevékenységhez, amelyet tervez. Gondolja át, milyen nehéz lesz az SUP-ján, és használja azt jelzőként, hogy hány és melyik harapnivaló mellett dönt.

Hidratáció. A mindenki számára a táplálékot tartalmazó lista tetején víznek kell lennie. A hidratálás kritikus minden fizikai tevékenység során. Ha azt tervezi, hogy a testét a határok közé szorítja, ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott vízben legyen elektrolit. Ha a porral elkeveredik a vízével, akkor az izmok nem görcsölhetnek meg, és a gőzök sem vesznek el.

Gyors falatok az ételből. Ha közepes vagy hosszabb utat tervez, tervezze meg, hogy megáll egy kis szünetet enni. Akárcsak a reggeli étkezéskor, csomagoljon valamit, ami egyensúlyban tartja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ez megadja a szénhidrátokból és a fehérjékből és a zsírokból származó tartósabb energiát. Hosszabb ideig érzi jóllakását, ami segít abban, hogy tovább maradjon a fedélzetén.

Néhány snack ötlet a következőket tartalmazza:

Átvert tojások, pattogatott borsó oldalával;
Mandula, sajtkockák és szárított áfonya;
Marhahús (a nitrátmentes fajta), egy darab étcsokoládé és egy dióvaj-nyomó csomag.

Egyél ebédet hosszabb utakon. Minél tovább tartózkodik a vízen, annál több tápanyagra lesz szüksége. Van értelme. Ha több órás távollétet tervez, mindenképpen csomagoljon tápanyaggal töltött ebédet. Ez azt jelenti, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyek hamis töltőanyagokat tartalmaznak, például glutént és cukrokat. Enni egy nagy salátát a deszkán, amely fehérjével van ellátva, vagy egészséges zöldségekkel és fehérjékkel töltött szendvicset, sokkal jobb, mint kihúzni a hűtőből a tegnap esti maradék spagettit.

Az állóképesség megőrzése, miután visszatért a szárazföldre

A SUP kemény munka. Miután visszatért a szárazföldre, győződjön meg arról, hogy a kemény edzés után megadja-e a testének azt az ételt, amelyre a tankoláshoz szüksége van. A tested ekkor tápanyagokra vágyik, és meg akarod adni, amire szüksége van, így elkerülheted, hogy kirándulásod után fájó és letargikus legyen.

A gyors turmix megragadása nagyszerű módja a tankolásnak egy SUP edzés után. Kerülje a turmixokat tiszta gyümölcscukorral. Ehelyett válasszon olyat, amelyben van tejsavófehérje és zöld az extra táplálék. A chia magokat, a kurkumát vagy a gyömbért is hozzáadhatja egy extra adag táplálékhoz.

Készen áll, hogy elinduljon?

Győződjön meg róla, hogy testét tele van tápanyagokkal, valamint a SUP felszerelését. Minél jobban érzi magát a vízen, annál szórakoztatóbb lesz ezzel az élénkítő sporttal.