Öt harapás étrend áttekintés, előtte és utána, eredmények és még sok más

Ami a divatos diétákat illeti, ez nagyjából odakint van. De vajon ez csak egy divat, vagy van benne valami? Az a tény, hogy ezt a diétát még mindig emlegetik, azt sugallja, hogy talán Dr. Alwin Lewis valamivel foglalkozott, amikor megalkotta ezt a diétát.

Öt harapás étrend ötlete

A diéta logikája megalapozott: ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog. De a kalóriák és tápanyagok számlálása helyett ez a diéta a harapások számlálására összpontosít. Érdekes koncepció, de sok területen bizonyosan kudarcot vall, és határozottan nem tekinthető egészséges étrendnek.

Az étrend csak két étkezés köré épül fel. Kihagyja a reggelit, és csak öt falat ételt engedélyez ebédnél, és ugyanez vonatkozik a vacsorára is. Nincsenek élelmiszer-korlátozások; ehet, amit csak akar. Ihat, amit csak akar, mindaddig, amíg ez nem magas kalóriatartalmú ital. Az egyik legnagyobb probléma az, hogy még akkor is, ha igazán nagy falatokat fogyaszt, valószínűleg kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt be naponta, ami alacsony kalóriatartalmú étkezési rendszert eredményez. És mivel nincs alkalmazkodási időszak, összeomlási étrendként jellemezhető.

A szabályok

Ez egy meglehetősen egyszerű étrend, és csak öt szabálya van, valószínűleg azért, hogy kényelmesen illeszkedjen az ötös tematikához:

- Nincs reggeli
- Ebédnél és vacsoránál öt falat megengedett bármilyen ételből
- Naponta egy multi-vitamint szed
- Bármit ihat, amire vágyik, amennyiben az nem tartalmaz kalóriát
- Fehérjeport kaphat a táplálékfelvétel hiányának pótlására

Amikor Dr. Alwin Lewis először előállt ezzel a koncepcióval, az azonnali kritika a reggelit nem tartalmazó részt célozta. Míg szinte minden más diéta a reggelit hangsúlyozza a nap egyik legfontosabb étkezésének, az Öt harapás étrend tiltja. Az is tény, hogy a kalóriabevitel hirtelen csökkenése mindenféle készítmény nélkül mindenféle problémát okozhat. Az ehhez hasonló összeomlási étrendekről ismert, hogy lassítják az anyagcserét, ami az immunrendszer működésének csökkenését, ájulásokat és szívdobogást eredményez.

Étel választás

Legalábbis ez az egyik étrend, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen; fagylalt, sült étel, hamburger, cukorka, zsíros ételek stb. De csak öt falatot fogyaszthat belőle, így nem igazán fogja sokáig élvezni ezt a szabadságot. A fő kérdés itt az: az egészséges táplálkozáshoz a különböző összetevőkben található tápanyagok keveréke szükséges. Ezért az egészséges táplálkozás többsége tápanyag-sűrű ételeket javasol olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségfélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök, valamint a tojás és a hús formájú természetes fehérjék. Szinte lehetetlen létrehozni egy öt falatú ételt, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Az öt harapás fogalma

Közelebbről megvizsgálva ezt az ötletet kiderül öt kapás valódi jelentése: ez az elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségéről szól. Vannak más ehhez hasonló összeomlási étrendek, és az öt harapás koncepció itt van, hogy megkönnyítse a felhasználók számára az ételbevitel ellenőrzését. Először is jó koncepció, ha azonnali eredményeket keres, és nagyon gyorsan szeretne fogyni egy kicsit. De mindenképpen kerülni kell egy ilyen szélsőséges elv alkalmazását, mivel az nem egészséges, és hosszú távon sem igazán hatékony.

Az egyik ritka előnye ennek az étrendnek az, hogy arra kényszeríti magát, hogy gyakorolja az adagokat és a kalóriakontrollt. Minden fogyási terv rendelkezik valamilyen adagkontrollal, és ez egy általános dolog. Az élelmiszer-korlátozások terén is van egy nagy profi. Fogyókúrás terv, hogy bármit megehessen, amit csak akar, az emberek 100 százaléka feliratkozna. Más diéták gyakran arra kényszerítenek, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyeket általában nem élveznek. Az Öt harapás étrend lehetővé teszi még azoknak az ételeknek az ismeretét is, amelyekről tudod, hogy valóban rosszak neked, például a rántott ételeket.

Az egyik legnagyobb hátrány a legnagyobb profi; az adag- és kalóriakontroll gyakorlása. Sokan nem képesek ilyen típusú ellenőrzést gyakorolni, vagy akár annak közelében sem. Ez egy összeomló étrend, és az ilyen önkontrollra képes embereknek valószínűleg nem kell ennyi súlyt lefogyniuk.

A baleset-diéták legtöbbször kudarcot vallanak, mert az emberek nem tartják be a szabályokat, és nincs fegyelmezettségük, hogy hirtelen drámai módon csökkentsék az étkezés mennyiségét. A másik kérdés a tápanyagok hiánya. Ez a diéta egyszerűen nem teszi lehetővé a létfontosságú tápanyagok megfelelő bevitelét, és végső soron a tested súlyos károkat okoz. Az alacsony kalóriatartalom a tápanyagok hiányával együtt vérszegénységet, alacsony energiát, csontvesztést, a fókuszálás képességének hiányát és a kognitív funkciók csökkenését okozhatja.

Az utolsó dolog, amit a hátrányok oszlopába kell tenni, a diéta hatékonysága. Az összeomlási diéták rövid távon általában nagyon hatékonyak. Az Öt harapás étrend azt javasolja, hogy folytassa a rendszeres étkezési szokásokat, miután elveszítette a kívánt fontot. De a Colorado Egyetemen végzett tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek többsége visszahízik a testsúlyból, miután abbahagyta az összeomlási étrendet. Ennek oka, hogy az elvesztett súly többnyire az izomtömeg és a felesleges víz volt, amely a zsírlerakódáshoz volt kötve. Ha folytatja a szokásos étrendet, ez visszatér, és legtöbbször új zsírlerakódások formájában jelentkezik.

Következtetés

Bár az Öt harapás étrend jó koncepciónak és elég könnyen követhető étrendnek tűnhet, egyáltalán nem ajánlott. Ez a diéta nem egészséges, és nem is hatékony, különösen hosszú távon. És bármennyire is csábítóan hangzik az ötlet, hogy bármit fogyasszon, ez a megközelítés nem eredményezi az egészséges testsúlykontrollt. Egyszerűen túl sok az egészségesebb alternatíva, ugyanolyan csábító az ételválasztás szempontjából. Az az ötlet, hogy ha kevesebbet eszel, fogyni fog, nem rossz, csak az öt harapás étrendben nem nagyon valósul meg.