Itt van, miért eszel, ha unatkozol, és hogyan lehet abbahagyni

Plot twist: Valójában nem vagy éhes.

Rubian Brianna

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Észreveszed valaha, hogy amikor unatkozol otthon, elméd azonnal elkalandozik a konyhaszekrények, a hűtőszekrény és a kamra nagy csodáiba? És miután fél óra alatt ledarálta harmadik harapnivalóját, akkor is elégedetlen marad? Igen, én is.

Mint valaki, aki éppen befejezte az egyetem első évét és várja a nyári munkájának megkezdését, lassan a doktori fokozatom felé törekszem a nassolás terén. # presztízsű, yo. Otthon összefogás hatalmas mennyiségű leállással azt jelenti, hogy a gyomromnak nevezett feneketlen gödörhöz hajlamosak vagyunk.

… Vagy ez az állandó „éhség” a fejemben van? Késő esti gondolatok, ember.

Minden megnézett Netflix-epizód és a közösségi média hírcsatornája között, amelyet esztelenül lapozgatok, beviszem a konyhámba, és egy új falat után kutatok. Míg az étel minden, ami jó ebben a világban, az étkezés akkor, ha nem éhes, nem igazán teljesít. Kíváncsi vagyok, miért vezet a látszólagos unalmam a nagy szakadékhoz, ami a konyhám, azt tettem, amit bármelyik kíváncsi (vagy unott?) Ember tenne. Az internet felé fordultam.

Miért nem hagyhatja abba a nassolást

Fontos megjegyezni, hogy az evés tanult viselkedés. Az embereket feltételezzük, hogy bizonyos időpontokban enni tudjanak. Tudja azt a 4 órás harapnivalót, amelyet egy hosszú iskolai vagy munkahelyi nap után rágcsál? Nos, lehet, hogy az a fejedben van, hogy mindig 4 órakor kell enni. Talán egy szülő kiveszi gyermekét fagylaltért, ha valami miatt ideges. Noha még nem fedeztem fel a fagylaltot, amit nem lehet kijavítani, ez megtaníthatná a gyereket arra, hogy az evés enyhíti az érzelmi fájdalmat, ami azt eredményezi, hogy bármikor étkezéshez fordulnak, amikor szorult helyzetbe kerülnek.

Az étel fogyasztása befolyásolja az egyén dopaminszintjét - az agy neurotranszmitterét, amely nagy szerepet játszik a jutalom által motivált viselkedésben. Leegyszerűsítve: a dopamin az agy „vágykémikuma”, amely a cél elérésekor tapasztalható érzéssel jár. És nem akarjuk mindannyian teljesnek érezni magunkat?

Megállapították, hogy bizonyos élelmiszerek hozzájárulnak a dopaminszint növekedéséhez. Ezeket az ételeket általában „egészségtelen ételek” kategóriába sorolják - ezekben magas a cukor-, zsír- és nátriumtartalom. És az ilyen ételek miatt a szervezet felszabadítja az endorfint, vagyis „jól érzi magát”. Ha azt kellene feltételeznem, hogy ha unatkozol, akkor nem nyúlsz ahhoz a kelbimbós tányérhoz. De mit tudok? Nem ítélkeztem, vagy bármi ...

A Limericki Egyetem számos tanulmányt végzett, amelyek jelzik, hogy „az unalom egészségtelen táplálkozáshoz vezet, mivel segít elterelni a figyelmet a kellemetlen unalomélményről”.

Bizonyos ételek az élvezetek és az ünnepek érzéséhez kapcsolódnak. Úgy értem, ennek oka van, hogy vaj pattogatott kukoricát eszünk a filmekben, cukorral töltött süteményt és fagylaltot születésnapi partikon. E „ócska ételek” elfogyasztásával megpróbáljuk a jutalom érzését kiváltani, amely maximalizálja az örömöt - ami általában társul az érzelmi étkezéshez.

Az érzelmek, mint például a szomorúság és a düh, az érzelmi táplálkozás az unalommal is összefüggésben van. Ennek oka, hogy az unatkozás, amikor unatkozik, megküzdési mechanizmusként szolgál. A nassolás megszakítja unalmunk monotonitását, emeli a dopamin szintünket. Más szavakkal, folyamatosan nassolni fogunk, mert ez ideiglenesen izgat bennünket újra és újra.

Ellentétben a fizikai éhséggel, amely fokozatosan felszínre kerül és szinte minden ehetőséggel kielégíthető, az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, és vágyat kelt az adott ételek iránt. Észreveszi, hogy miután több órán át nem evett, szinte bármi étvágygerjesztően hangzik, de ha unatkozik, nem hagyhatja abba a gondolatot azokra a csokoládé aprósüteményekre, amelyek a tégelyben vannak? Vagy az a foodporn jellegű pizza szelet, amely a Twitter-hírcsatornádon jelenik meg? Ez, barátaim, érzelmi éhség.

Hogyan lehet leküzdeni az unalom étkezését

1. Határozza meg jelzéseit

Rendkívül fontos tudomásul venni azokat a helyzeteket, amikor unalmából eszel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, amikor feleslegesen eszik, és segít megtalálni a nassolás egészséges alternatíváit.

Tomboló érzés egy négy órás Netflix késő délutáni roham alatt? Szüneteltesse a tévéműsorát, és sétáljon egyet. Ezután szokássá válni, hogy ebben a napszakban gyakoroljon gyakrabban, hogy pótolja azt az időt, amelyet általában unalmából falatozna. Antsy érzés, hogy vacsora után rágcsál valamit, miközben 10 perc alatt harmadszor nézegeti az Instagram-ot?

Tegye félre a telefonját, és rendezzen egy szobát. Tisztítsa meg az asztalfiókot. Színezd be a szekrényedet. Ábécé betű szerint rakja be a kamráját. ó, várj, most visszatértünk a konyhába. Nem fontos.

2. Tervezze meg ételeit (és harapnivalóit)

Az étkezés elhagyása túlzottan éhesnek érzi magát, ami túlevést, vagy ebben az esetben folyamatos nassolást eredményez. Rendszeres időközönként történő étkezéssel elősegíti az egészségesebb étkezési ciklust, minimalizálva a további snack fogyasztást. Mivel valaki, aki soha nem vette nagyon komolyan a „reggeli a nap legfontosabb étkezése” spielet, azt hiszem, több kelléket kellene adnom neki.

3. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét és zsírt eszik

Bár a burgonya chips egy pillanatra kielégíthet, egy óra múlva éhes leszel. Egészséges fehérjét és zsírt tartalmazó ételeket fogyasztva hosszabb ideig marad teljes, és figyelmét nem fogja lekötni a következő snack. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket eszik, mint a dió, a joghurt, a granola, és az én (és minden más szégyentelen évezredes) személyes kedvencem: az avokádó.

4. Igyon (több) vizet

Számtalan ember hajlamos összekeverni az éhségszomjat. A kiszáradás tünetei hasonlítanak az éhség jeleire, és az agy ugyanazon része értelmezi az éhség és a szomjúság jeleit. Beszélj arról, hogy vegyes jeleket kapsz, amirite? Kiáltás a hipotalamusz felé.

Mielőtt átvenné a falatozó fiókját, igyon meg egy pohár vizet és várjon 15 percet. Ha a feltételezett „éhség” érzése enyhül, akkor csak szomjas voltál. Ha nem, akkor valószínűleg éhes vagy. Uzsonna engedély: megadva.

5. Kefesse meg a fogait

Ez egy biztos módja annak, hogy megakadályozza az evést, ha unatkozik. Számomra a fogmosás olyan érzést vált ki, hogy „hamarosan lefekszem” vagy „néhány perc múlva elmegyek a házamból”. # orálhigiéné, gyerekek.

Kevésbé vagyok kénytelen újabb harapnivalót enni, ha van tennivalóm, ami megállítja az evés folytatását. Ráadásul az étel és az ital csak nem annyira élvezhető, mint a fogmosás. Fogyott már egy narancslevet a fogtisztítás után? Csak nem.

Bár harapnivalók fogyasztása, ha unatkozik, pillanatnyi örömet okozhat, ez az üres kalóriatartalmú elégedettség csak ennyi ideig tarthat. És bármennyire is szeretném elmondani, hogy miután kutatást folytattam ebben a témában, a felesleges nassolás szokásom lesz teljesen szertefoszlik, nem hiszem, hogy ez lesz a helyzet.

Azok számára, akik tudnak kapcsolódni ehhez, csak annyit tehet, hogy megpróbál jobban tisztában lenni „éhségjelzéseivel”, összpontosít az egészséges táplálkozásra, és az unalomfogyasztást olyan tevékenységekkel helyettesíti, amelyeknek tartósabb, kielégítőbb hatásai vannak.

Például ezt a cikket unalmam eredményeként írtam, és megpróbáltam megakadályozni, hogy egy óra alatt elfogyasszam az ötödik harapnivalóm.;)