Íme, mi okozza az alsó hátfájást

En español | Míg a 60 évesnél idősebb egészséges, aktív emberek csaknem fele derékfájást tapasztal, derül ki a 2018-as tanulmányból Az American Geriatrics Society folyóirata, az ilyen fellángolások nem feltétlenül az öregedés elkerülhetetlen jellemzői. Minden nap ártalmatlannak tűnő szokások (görnyedés a számítógépen, miközben ezt olvasod, bárki?) Kiválthatják a fájdalmat - mondja Joel Press, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház főorvosa.

hátfájást

Egész nap ülsz

"Minél többet ülsz, annál nagyobb nyomást gyakorolsz a párnázott tárcsákra a hátad csontjai között" - mondja Press. De ez nem jelenti azt, hogy kárhoztatnád, ha asztali munkád van. "30 percenként kelj fel és járkálj" - tanácsolja Press. Ez folyadékot fog kinyomni a korongjaiból, ez segít a fájdalom megszüntetésében. Ha játékban vagy, fontold meg a befektetést egy ülő-asztali asztalba. A Pittsburghi Egyetem 2018. évi, folyóiratban megjelent tanulmánya szerint Munkahelyi és környezeti orvoslás, krónikus derékfájással járó emberek 50 százalékkal csökkentették önértékelésük fájdalmát és fogyatékosságát ülőasztalon és mozgásszüneteket tartva.

Minden érzelmed benne van

Ha megtartja a felső ajkát, akkor a háta fizethet érte. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azoknak az embereknek van nagyobb kockázata a hátfájás kialakulásának, akik leállnak vagy „kőfalat” vívnak a párjukkal folytatott harc során. Érzelem. Ennek egyik oka az lehet, hogy azok, akik idegesek vagy szorongók, nagyobb valószínűséggel megfeszítik a hátizmokat. Általánosságban elmondható, hogy "ha valaki depressziós vagy szorongó" - mondja Yury Khelemsky aneszteziológus, a New York-i Sínai-hegyi Kórház Icahn Orvostudományi Karának fájdalomszakértője, "rosszabb élményben lesz része a fájdalomjelzésnek, mint annak, aki remek hangulatban, remek megküzdési képességekkel és társadalmi támogatással. ” Mi lehet az ilyen kink? Meditáció vagy jóga felvétele. Az orvosi folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint krónikus hátfájással küzdő emberek, akik nyolc héten át vettek részt az éberségi meditáció és a jóga kombinációjában, jelentős javulásról számoltak be JAMA.

Rossz matracon alszol

A közepes keménységű matrac, szemben a nagyon szilárd matraccal, úgy tűnik, hogy a legjobb a hátadnak - derül ki az orvosi folyóiratban közzétett 2015-ös felülvizsgálatból. Sleep Health. De talán még fontosabb, mint a matrac szilárdsága, hogy mennyi idős. Amikor egy matrac túl van a fénykorán, puha és darabos lehet, ami a hátad eltorzulását okozhatja, amikor megpróbál alkalmazkodni a süllyedéshez - mondja a Press. A szakértők azt javasolják, hogy a matracot hetente cserélje, és azonnal, ha kopás jelei vannak, például megereszkedés vagy lyukak.