Komoly kérdés: Miért érzem még mindig a kiszáradást még a kócos víz után is?

Ebben a cikkben

Úgy érzi valaha, hogy annak ellenére, hogy jelentős mennyiségű vizet iszik, mégis szomjasnak és kiszáradtnak érzi magát? Ez meglehetősen gyakori eset, és néhány okból bekövetkezhet: van esély arra, hogy valójában nem iszik annyi vizet, hogy megfeleljen a test szükségleteinek, előfordulhat, hogy elektrolit egyensúlyhiányban szenved, vagy esetleg valami más történik belsőleg.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miért érezhet ilyet, beszéltünk néhány orvossal és dietetikussal a hidratációról. Itt van minden, amit tudnia kell.

Mennyi vizet kell innom naponta?

Mielőtt kezelni tudnád a kiszáradást, meg kell értened a hidratálás megőrzésének alapjait. Bár mindenkinek kissé eltérő igényei vannak, a legegyszerűbb ökölszabály az, hogy meghatározzuk, mennyi vizet kell inni minden nap ossza el a súlyát felére, és igya ezt az összeget unciában. Más szóval, ha súlya 140 font, akkor naponta körülbelül 70 uncia vizet szeretne inni. Körülbelül kilenc pohárról van szó, vagy néhány újratöltött hidraulikus lombikról.

De ez a szabály nincs kőbe vésve - több vagy kevesebb vízre lehet szüksége az étrendtől, a gyógyszerektől, a környezettől, amelyben él, a mérgező expozíciótól, az aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől függően. A sok vizet tartalmazó ételek hidratálhatnak is, ezért előfordulhat, hogy nem kell annyit inni, hogy hidratált maradhasson, ha sok terméket fogyaszt, például uborkát, epret, görögdinnyét, zellert és más hidratáló gyümölcsöt és zöldséget.

"Ha naponta elfogyasztja az ajánlott öt-hét adag zöldséget, akkor valószínűleg az ajánlott víz 75 százalékát elfogyaszthatja a testsúlyához képest, és jól hidratálhatja" - mondja Caitlin Self, engedéllyel rendelkező dietetikus/táplálkozási szakember. "Tehát, ha egy 150 kilós embernek minden nap van zöldséges csomagolású salátája, répa és uborka harapnivalóhoz, valamint két adag zöldség vacsorához, akkor naponta csak 50-60 uncia vízre lehet szüksége."

A hidratált állapot fontossága

Nem titok, hogy a hidratálás fontos - erről sokat hallunk. De kevesebb információ lebeg a miért mögött mindezek mögött. "A jó hidratálás kritikus a testünk működéséhez" - magyarázza Linda Anegawa, a PlushCare virtuális egészségügyi platform orvosa. „A testünkben lévő víz biztosítja a vér megfelelő keringését, a hulladék hatékony eltávolítását, a test hőmérsékletének szabályozását izzadással, valamint az idegrendszer számára szükséges hormonok és jelzőmolekulák előállítását..”

Dana Cohen, egy belső és integratív orvos orvos, a Quench könyv szerzője szerint a hidratált állapot fenntartása az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk a krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében. "Ez a test minden homeosztázisának alapja" - mondja. "Szabályozza a testhőmérsékletet, energiaforrás, és kenhetővé és mozgásba hozza sejtjeinket, fasciáinkat, ízületeinket, bőrünket és agyunkat."

Lehetséges-e túl sok vizet inni?

Míg a vízfogyasztás kritikus fontosságú testünk egészségének megőrzésében, lehetséges a túlzott hidratálás. „A túl sok víz elfogyasztása valójában úgynevezett állapothoz vezethet vízmérgezés, amelyben a felesleges víz hígítja a fontos vér elektrolitokat, például a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot ”- mondja Anegawa.

Ez komplikációkhoz vezethet, például izomgörcsök, gyengeség, szívritmuszavarok és halálos agyduzzanat, de Anegawa szerint a súlyosabb szövődmények ritkák, és napi egy vagy két liter feletti vizet kell inni.

A kiszáradás jelei

Ha valaha dehidrált, nem ismeretlen néhány gyakori tünet - fejfájás, fáradtság, száraz bőr, székrekedés, merevség, törékeny haj, sötét színű vizelet és izomgörcsök. "Ha nem gyakran vizel, akkor ez egy másik jele annak, hogy nem kap elegendő folyadékot a nap folyamán" - mondja Self.

Mi van, ha elég vizet iszom, és mégis kiszáradtnak érzem magam?

Néhány oka annak, hogy az ajánlott mennyiségű víz elfogyasztása után is dehidratáltnak érezheti magát. Íme, amit szakértőink megosztottak: