Itt vannak a legjobb étrendek 2020-ban, a szakértők szerint

vannak

Magától értetődik, hogy rengeteg diéta létezik. A keto diétától kezdve az időszakos böjtön át a gyümölcsös étrendig hogyan kell választani, melyik a legjobb az életmódjukhoz? Nos, mint minden dologban, ha kétségei vannak, hívja a szakértőket.

Az elmúlt évtizedben az U.S. News & World Report kiadta az étrend rangsorát, amelyet nagyrészt egy országosan elismert egészségügyi szakértőkből álló testület hozott létre. Összesen 35 különböző étrendet osztályoztak a következő hét kategóriában:

  1. Mennyire könnyű betartani az étrendet
  2. Rövid távú fogyás elérésének képessége
  3. Hosszú távú fogyás elérésének képessége
  4. A diéta táplálkozási teljessége
  5. Az étrend biztonsága
  6. A cukorbetegség megelőzésének és kezelésének lehetősége
  7. A szívbetegségek megelőzésének és kezelésének lehetősége

A kategóriákat nem egyformán súlyozták. Például a hosszú távú súlycsökkentő célokat a rövid távú súlycsökkentő célok súlyának kétszeresével adták meg a rangsorban, mert a legjobb étrendeknek évekig fenntarthatónak kell lenniük. Végül is a jó étrendnek életmódnak kell lennie, igaz? A szakértők szerint itt van a 11 legjobb étrend az általános egészségi állapotra vonatkozóan, amelyet idén felvehet.

Mediterrán diéta

Harmadik éve a mediterrán étrend az általános egészségi állapot legjobb étrendjeként az élen jár. Miért? Az étrend csökkenti a vörös hús, hozzáadott cukrok és telített zsír fogyasztását. Ehelyett ez a diéta gyümölcsök, zöldségek, diófélék és sovány fehérjék, például hal fogyasztását javasolja. Ennek eredményeként ez a leghatékonyabb étrend a krónikus betegségek megelőzése szempontjából, miközben elősegíti mind a szív, mind az agy egészségét és a fogyást. Valóban egyértelmű nyertes!

Nyakkendő - DASH diéta

Mind a DASH étrend, mind a Flexitarian étrend a második legjobb étrend. A DASH az "étrendi megközelítés a hipertónia megállításához" rövidítése, amelyet az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet népszerűsít. Az étrend az 1990-es évek óta létezik, és - nevéből is kitűnik - azért hozták létre, hogy segítse az embereket a magas vérnyomás kezelésében. A DASH az alacsony nátriumtartalmú, magas rosttartalmú ételek fokozottabb fogyasztását szorgalmazza, és elriasztja azokat az ételeket, amelyekben sok a telített zsír, a nátrium és a hozzáadott cukor. E diéta követése során a cél az, hogy a nátrium napi 2300 milligrammra korlátozódjon - ez a napi ajánlott adag -, majd végül csökkentse ezt a számot 1500 milligrammra.

Nyakkendő - A Flexitarian Diet

A Flexitarian étrend jelenleg forró - és jó okkal: Ez, amint a neve is mutatja, rugalmas megközelítés a vegetáriánus étrendhez. Más szavakkal, miközben ezt az étrendet követed, nem kell teljesen kivágnod a húst, inkább időnként elfogyasztod. Ehhez a diétához sincsenek szigorú szabályok, amelyek megkönnyítik a betartását. Ösztönzi azonban a megnövekedett termékfogyasztást, amely a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenésével jár.

WW (Súlyfigyelők) diéta

Korábban a Weight Watchers néven ismert WW étrend egy holisztikus módszer a kilók leadására és a kalória eredetének megismerésére. A WW-diéta során letölti az alkalmazást, hogy hozzáférjen a diéta saját SmartPoints rendszeréhez, amely nyomon követi az elfogyasztott ételeket, az aktivitás szintjét és a testsúly változását. Minden étel különböző számú pontot kap. Például a magasabb cukor- és telített zsírtartalmú ételek több pontba kerülnek, mint azok, amelyek kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaznak. A legfontosabb az, hogy minden nap a megadott kiosztott ponton belül maradjon. Aztán látni fogja, hogy a súly fokozatosan és következetesen csökken.

Nyakkendő - Mayo Clinic Diet

Három olyan diéta, amelyek az ötödik legjobb étrendnek számítanak, közülük az első a Mayo Clinic Diet. Ennek a diétának két fő része van: Veszítsd el! és éld meg! Az első szakasz két hétig tart, és célja a fogyás gyors elindítása. Beszélünk, hogy két hét alatt 6-10 fontot dobunk le. A következő szakasz inkább arra összpontosít, hogyan lehet ezt az étrendet fenntartható életmódra váltani. Ebben az időszakban kínálnak ismereteket az ételválasztásról, az adagok méretéről és a testmozgási szokásokról, és a súlycsökkenés stabilabbá válik, mindössze heti 1-2 font.

Nyakkendő - A MIND étrend

Megfelelően elnevezve a MIND étrend olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik az agy egészségét. Pontosabban a mediterrán és a DASH étrendet veszi igénybe (onnan ered a MIND név), és ösztönzi a gyulladáscsökkentő ételek, például leveles zöldségek, diófélék és bogyók fogyasztását. Mindezek az ételek és mások csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

Nyakkendő — Volumetrics Diet

Ez a diéta az Ultimate Volumetrics Diet című könyvből származik, amelynek célja, hogy megtanítsa az olvasókat az energiasűrűségre és megtanulja az éhség elleni küzdelmet. A Volumetrics étrendben az ételeket négy kategóriára osztják. Az első kategóriát nagyon alacsony sűrűségű ételek alkotják, beleértve a nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, a zsírmentes tejet és a húsleves alapú levest. A második kategória alacsony sűrűségű ételekből áll, mint például keményítőtartalmú gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú ételek. A harmadik kategória közepes sűrűségű ételekből áll, mint például hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet és még fagylalt is. A negyedik kategória nagy sűrűségű élelmiszerekből áll, mint például chips, vaj, dió, süti és olaj. Az ötlet az, hogy megtanulják, hogyan lehet az ételeket sűrűsége alapján egészségesebb lehetőségekre cserélni.

TLC diéta

Tudjuk, mire gondolsz, és nem, ez a diéta nem áll gyengédséggel, szeretettel és törődéssel. Ehelyett a TLC a "terápiás életmódbeli változások" rövidítése. Az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja által létrehozott diéta célja, hogy segítse az embereket a koleszterinszint csökkentésében. Az ötlet az, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszunk, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és tésztákat, valamint sovány húst.

Nyakkendő - skandináv diéta

Az északi étrendet a skandináv kultúra és hagyományok ihlették. 10 konkrét koncepció alkotja ennek a diétának a lépéseit:

  1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
  2. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát.
  3. Tegyen bele több ételt a tengerekből és tavakból.
  4. Válasszon kiváló minőségű húst - de kevesebb húst egyél.
  5. Keressen több ételt vad tájakról.
  6. Használjon biotermékeket, amikor csak lehetséges.
  7. Kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat.
  8. Alapítson több ételt a szezonális termékekre.
  9. Fogyasszon több házilag készített ételt.
  10. Kevesebb hulladékot termelni.

Nyakkendő - díszes étrend

Szintén a kilencedik legjobb általános étrendhez kötődik az Ornish-étrend, amely Dr. Dean Ornish ötletgazdája. Ennek a diétának a kulcsa elriasztja a sok zsírt, finomított szénhidrátot, túlzott koffeint és állati fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását. Ezenkívül az étrend megköveteli az aerob, az anaerob és a rugalmassági gyakorlatok egyensúlyát. A jóga, a meditáció és a testmozgás által nyújtott stresszkezelés általában kulcsfontosságú része annak, ami ezt az étrendet eredményessé teszi.

Nyakkendő - vegetáriánus étrend

Végül, de nem utolsósorban a vegetáriánus étrend, amely valószínűleg már tudja, tartalmaz némi variációt. Például a legnépszerűbb változat a lacto-ovo útvonal, amely lehetővé teszi a tejtermékek és a tojás fogyasztását.