Mindig éhes? Mit kell enni, hogy valóban jóllakjon

A legtöbb ember tudja, milyen érzés az éhség, mégis küzdenek az uralmával. (Vegyük fel a végtelen utakat az éléskamrába egy marék chipsért.) Az étvágy kezelésének másik megközelítése az éhség másik oldalára koncentrál: a teljességre. Az egész arról szól, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson egy kis ételt a gyomrában, mert amikor a gyomra üres, a túlélés biológiai jelei beindulnak az éhezés ösztönzésére. Tehát a teljesség fenntartása esetén az éhség csökken - ez előnyös az egészséges táplálkozás terén.

A legjobb harapnivalók, amelyek jóllaknak (és segítenek csökkenteni a kalóriákat), kiderülnek

A teljesség nem mindig a kalóriák számáról szól. Gyakran a mennyiségről van szó - az azonos mennyiségű kalóriaért elfogyasztott étel mennyiségéről. A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az emberek nem a kalóriákért, hanem az étel mennyiségéért esznek.

Nézze meg az öt olyan töltelékkategóriát, amelyek növelhetik teltségérzetünket, és hosszabb ideig elégedettek maradnak: víz, levegő, rost, fehérje és zsír. A fehérje kivételével mindez növeli a teltséget azzal, hogy hosszabb ideig tartja az ételt a gyomrodban. A fehérje gyomor-agy kapcsolat révén növeli a teltséget, ami jelzi az agyadnak, hogy tele vagy.

Ha olyan ételekről van szó, amelyek feltöltenek, akkor egy méret nem felel meg mindenkinek. Próbálja ki őket, hogy megnézze, melyik kombináció működik a legjobban. Az ételek közül sok kettős, és két teltségnövelő anyagot tartalmaz.

Összefüggő

Igyál több vizet Kiszáradt? 9 jel, amire vigyázni kell

Víz

A víz átmeneti gyomortöltő, a nap bármely szakában. Ha rostokkal párosul (természetesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben), ez egy-két ütés a teltség érdekében. Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal - és egy nagy pohár víz elfogyasztása gyakran helyrehozhatja az éhségérzetet. Sok gyümölcs és zöldség több mint 90 százalékban víz. Töltse fel:

Joy Bauer 5 szabályt oszt meg egy egészségesebb ön számára

A levegő szivattyúzza fel az ételek mennyiségét és hígítja a kalóriákat. Mivel az étel térfogata sokkal nagyobb, ez a nagyobb mennyiség feltölti a gyomrot. Keressen olyan szavakat, mint „puffasztott” és „pattant”. Körülbelül 100 kalóriaért megehet két csésze puffasztott rizst vagy búzát, összehasonlítva egy csésze zab vagy rizses gabonafélével. Snack olyan ételekhez, mint:

• pattogatott kukorica (levegőben pattintott vagy mikrohullámú, sima)

• puffasztott búza vagy puffasztott rizs gabona

Rost

A rost egyfajta szénhidrát, amelyet a szervezet nem emészt meg. Feldolgozzák "úgy, ahogy van", és megszüntetik. Míg leggyakrabban a bél egészségével társul, elfogyasztva a rost önmagában teljességet nyújt. Megduzzad a gyomrodban is, ha vízzel kombinálják, és az étel lassabban távozik a gyomrodból - így hosszabb ideig maradsz teltebb. Célozzon legalább napi 20 grammot (kb. Öt adag), és ragaszkodjon az ételekhez, ne a kiegészítőkhöz. Íme néhány szálerősítő, amely a napi rostigény felét kínálja fel egy adagban:

• nagy egész articsóka (vagy öt vízzel teli szív)

• egy csésze szeder vagy málna (friss vagy fagyasztott)