Ivóvíz lefekvés előtt

Egészséges-e lefekvés előtt a vízivás?

A test megfelelő működéséhez naponta vizet kell inni. A nap folyamán - és alvás közben - elveszíti a vizet a légzés, az izzadás és az emésztőrendszer székletürítése miatt.

Vannak, akik lefekvés előtt megisznak egy pohár vizet, hogy egész éjszaka hidratáltak maradjanak. De a kutatók megkérdőjelezik, hogy egészséges-e a víz lefekvés előtt.

Lefekvés előtt ivóvíz növelheti az éjszakai vizelési alkalmak számát.

A vizeletmennyiség éjjel csökken, így hat-nyolc órát aludhat megszakítás nélkül. Lefekvés előtt egy-két pohár víz elfogyasztása megváltoztathatja ezt a ciklust.

Az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja a szív egészségét is. Az alváshiány befolyásolhatja az ember fejlődési lehetőségeit:

A National Sleep Foundation szerint egy tanulmány szerint a 45 éves és idősebb felnőttek, akik éjjel hat óránál kevesebbet aludtak, fokozottan veszélyeztetettek stroke vagy szívroham miatt.

Az életkor szerepet játszhat az alvás és a vizelési ciklusban is. Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy túlműködő hólyag alakul ki. Ez összefüggésbe hozható a húgyhólyag működését befolyásoló egészségügyi állapotokkal, például a demencia miatti csökkenő kognitív funkcióval vagy agyvérzéssel, amely megnehezíti az agyad számára a jelek közlését a hólyagjával. A cukorbetegség és a jóindulatú prosztata hipertrófia szintén befolyásolhatja a húgyhólyag működését.

1. Javult hangulat

Egy 2014-es tanulmány szerint a vízhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ami befolyásolhatja az alvás-ébrenlét teljes ciklusát.

A tanulmány összesen 52 nagy (22) és alacsony (30) folyadékmennyiség-bevitt alanyot vizsgált meg. Azok az emberek, akik általában sok vizet ittak, nem voltak annyira nyugodtak és nem éreztek annyi pozitív érzelmet, amikor nem tudtak annyit inni, mint általában.

Az alacsony folyadékfogyasztással rendelkezők pozitív érzelmek, elégedettség és nyugalom növekedését mutatták, amikor fokozták a vízfogyasztásukat.

2. Természetes tisztítószer

Az ivóvíz - különösen a meleg vagy a meleg víz - a természetes méregtelenítés és az emésztés javításának egyik természetes módja.

A meleg víz fokozza a vérkeringést, segíti a testet abban, hogy képes legyen lebontani a hulladékot, és növeli a verejték kibocsátását. Az izzadás miatt folyadékveszteséget okoz az éjszaka folyamán, de eltávolítja a felesleges sókat vagy méreganyagokat és megtisztítja a bőrsejteket is.

Meleg víz ivása lefekvés előtt az egész éjszakát hidratálja, és segíthet a testnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól. Ez segíthet a gyomor fájdalmának vagy görcsének enyhítésében is.

Ha a sima víz túl szelíd, vagy ha megfázni próbál, fontolja meg, hogy lefekvés előtt adjon hozzá citromot vízhez. Ez érdekes ízt adhat a víznek, és a citrom C-vitamint is tartalmaz, ami további előny, amely elősegítheti immunrendszerének fellendülését, mivel harcol a fertőzés ellen.

A lefekvés előtti víziválás számos előnnyel jár, de a túl közel lefekvés előtt történő ivás megszakíthatja az alvási ciklust és negatívan befolyásolhatja a szív egészségét.

A nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni a kiszáradás elkerülése és az éjszakai túlzott vízfogyasztás megakadályozása érdekében. A kiszáradás egyik jele a sötét vizelet. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a vizeletnek világos sárgától a tiszta színig kell lennie.

Napi nyolc pohár víz elfogyasztása hasznos cél, de ez a szám emberenként változhat. Előfordulhat, hogy több vizet kell inni aktivitási szintjétől, az időjárástól vagy terhes állapottól függően.

Néhány bevált gyakorlat a hidratált állapot megőrzéséhez:

növeli a zöldség- és gyümölcsbevitelt, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak vizet
minden étkezéskor meginni egy pohár vizet
ivás vizet edzés előtt és után
ivott vizet, ha éhes, mert néha a szomjúságot tévesen éhségnek tévesztik

Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán, azonban zavaró lehet, ha közvetlenül lefekvés előtt iszik. Kerülje az ivás vizet vagy más folyadékot legalább két órával alvás előtt, hogy megakadályozza az éjszakai ébredést.

Ha lefekvés előtt ivóvíz miatt szabálytalan tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segítségével meghatározhatja, hogy milyen mennyiségű víz a legjobb az étrendjéhez és általános egészségi állapotához.