Izgatott vagyok, hogy újra fogyjak

Ennyi motiváció megtalálása több mint 5 évig tartott.

Emlékezhet arra, hogy a múltban már írtam arról, hogy életemben kétszer több mint 100 kilót fogyott. Egyszer a 20-as éveim közepén és egyszer a 30-as éveim elején. Minden alkalommal könyörtelenül nyomon követtem mindazt, amit ettem és rendszeresen gyakoroltam.

hogy

Először kalóriákat számoltam, és minden nap 800 alatt maradtam. 2012-ben más megközelítést alkalmaztam, és egy nyers étel vegán étrendet használtam, amely 15% zsír- és 10% fehérjetartalmat tett lehetővé. A vegán étrend alatt 1200 kalóriát fogyasztottam, és napi 2 órát sétáltam.

Mindkét esetben a súly nagyjából azonos ütemben esett. Körülbelül 108 font lefelé 7 vagy 8 hónap alatt. És csak azért hagytam abba a fogyókúrát, hogy jelentősen megváltozott az életem.

Ha nem tudsz könnyedén magaddal vinni egy súlycsökkentő tervet, amikor az életed megváltozik, túl könnyű leesni a kocsiról. Évekig, miután több súlyt szereztem, mint amennyit elveszítettem, a fejemben ragadt, hogy egy nap csak visszatérhetek a pályára, és gyorsan gyorsan le tudtam dobni a súlyt.

Nyilván nem ez történt.

A pályára való visszatéréshez bizonyos motivációra van szükség, amelyet úgy tűnt, hogy nem találok meg. Arra gondoltam, hogy újra megtalálom a motivációmat, és rendben leszek.

Amikor 2014-ben anya lettem, 25 kilóval voltam könnyebb, amikor a kórház felmentett. Eszembe sem jutott, hogy napok óta böjtölök és vajúdtam a preeclampsia miatt, így természetesen fogyott a víz.

De a lányom 6 hónapos szoptatása után megalázva tapasztaltam, hogy többet súlyoztam a csecsemő után, mint terhesség alatt. Amikor pár hónappal a lányom 2 éves kora után végül felhagytam a szoptatással, azt mondtam magamnak, hogy visszaállok a pályára. Újra.

Bármennyire is szerettem volna lefogyni és jobban érezni magam, mégsem tudtam ragaszkodni semmilyen tervhez. Szóval, nem tettem. Egyébként a legtöbb napon nem.

Persze, rövid volt a keto, alacsony szénhidráttartalmú vagy más vegán étrend. De a mértéktelen evés egyre jobban eluralkodott rajtam. Vagy egészséges vagy teljes ételeket ennék egy-két hónapig, és még mindig nem látom, hogy a mérleg elmozdulna.

Egész idő alatt azt hittem, hogy elvesztettem a motivációmat, de az az igazság, hogy nekem létre kell hoznom azt.

Folyamatosan az érzelmi étkezés csapdájába estem, és bizonyos szempontból ez a kifizetés magasabb volt, mint az egészséges döntések. Lám, hajlamos vagyok elakadni az "itt és most" -ban.

Ha napjaim nagy részét otthon töltöm, és ételt használok a magány, a depresszió vagy a fáradtság kezelésében, akkor nehéz elképzelni egy alternatív valóságot is, ahol jobb döntéseket hozok és elérem a kívánt eredményeket. Amennyire tapasztaltam, egészséges döntéseim rendezetlenebb étkezéshez vezetnek.

Nagyobb kifizetésre volt szükségem, mint itt és most. Valójában szükségem volt egy gondolkodásmód-váltásra, amely kiszabadít a közvetlen érzéseimből.

A hét elején írtam erről a váltásról és arról, hogy rájöttem, hogy inkább "lázadó" vagyok, mint rájöttem:

Hé lázadó, nem lehet csak a pillanatban élni

Az igazi tudatosság azt jelenti, hogy te is előretekintesz a jövőbe.

medium.com

Az utóbbi időben sokat olvastam olyan szokási stratégiákról, amelyek segíthetnek lázadó hajlamúaknak:

A lázadók számára a leghatékonyabb szokásváltási stratégia az identitás stratégiája. Mivel a lázadók nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy hűek legyenek önmagukhoz, képesek átfogni egy szokást, ha úgy tekintenek rá, hogy identitásukat kifejezik. „Felhagytam a cukrot, mert tisztelem a testemet. Energiát és jó egészséget akarok adni magamnak azzal, hogy csak egészséges ételeket fogyasztok. ”

Tehát itt vagyok, végre izgatottan állok vissza a pályára. Ahelyett, hogy azon gondolkodnék, képes vagyok-e egyáltalán ragaszkodni az étkezési tervemhez. Soha nem sejtettem, hogy visszanyerem magam azzal, hogy megértem a kerítések iránti idegenkedésemet.

De van értelme. Bármikor, amikor sikerrel jártam, ez általában azért van, mert sikerrel járok és bármit megteszek, ami nekem igaz. Gondolom, soha nem jutott eszembe, hogy a fogyást is függetlenebb gondolkodásmóddal kell megközelítenem.

A súlycsökkentési terv, amelyet már több mint egy éve szerettem volna követni, de mostanáig küzdeni kezdtem. Ez egy olyan terv, amelyet olyan emberek számára dolgoztak ki, akik a bariatriás műtét után visszanyerték magukat.

Minden nap 5 előre adagolt ételválasztékot tartalmaz (például turmixokat, leveseket és meleg ételeket), valamint 1 választott étkezés fehérjéből és zöldségből. A zöldségekért visszatértem a Splendid Spoon levesekhez. (Igen!) A fehérjéhez kis doboz tonhalat, garnélarákot, csirkét vagy kemény tojást használok.

Hagyományosan a tervemben szereplő emberek 3 óránként 6 kis ételt fogyasztanak, de úgy látom, hogy gyakran nem akarok 10 óra előtt enni. Azt is szívesebben nem eszem este 8-kor, úgyhogy az étkezéseket kissé közelebb helyezem egymáshoz.

Természetesen vannak más dolgok, például 64 uncia víz elfogyasztása és séta. De tudod mit? Remekül érzem magam. Nem kell túl sokat gondolkodnom rajta, mert mindez megragad és megy, vagy könnyen fűthető. És nem kell aggódnom sem a makrók számlálása, sem a ketózisban maradás miatt.

Manapság mindent megteszek a siker érdekében, de akadnak akadályok. A lányommal június végén nyaralni megyünk, ezért meg kell próbálnom megtalálni az egyensúlyt a jól étkezés között anélkül, hogy túl megőrülnénk.

Augusztusban van a születésnapom, és valószínűleg megengedek magamnak egy szelet tortát.

Engedelmet akarok adni magamnak, hogy "terven kívüli" ételeket fogyasszak a számomra fontos napokon. Ha babra vagy édesburgonyára vágyom, azok bűntudat nélkül a napom részévé válnak.

Az egyensúly megtalálása a fogyással és a kezelhető szokások megteremtése nem könnyű. Rengeteg munkám van még.