Izotóniás és izometrikus gyakorlatok

2015. október 23. | Írta: Barbara Gibson

Izotóniás gyakorlat

Úgy tűnik, mindig vannak olyan gyakorlati kifejezések, amelyek felbukkannak, és sokan elgondolkodunk ... hiányzik valami. Jól csinálom a fitnesz rutinomat? A rövid válasz az, hogy nem hiányzik semmi, és igen, valószínűleg jól csinálod. Nincs egyetlen helyes módja a testmozgásnak. Az elsődleges cél, hogy olyan módon mozogjon, amely jól érzi magát, és javítja az általános egészségi állapotot és jólétet. Az, hogy meg tudjuk-e nevezni a testmozgás típusait, kevésbé számít; akkor is, ha a kíváncsiság a legjobbat hozta ki belőled, itt tudnod kell az izotóniás és izometrikus testmozgásról.

Izotóniás gyakorlat

Az izotóniás szó a görögből származik, és nagyjából azonos vagy azonos hangnemre utal. A medicine.net cikke szerint az izom egyenlő hangot tart fenn, miközben rövidül az izotóniás edzés során. Ez azt jelenti, hogy az izmok ugyanolyan feszültséget tartanak fenn a gyakorlat során. Az izotóniás gyakorlat például a guggolás, a lépcsőzés, a bicepsz fürtök és a fekvőtámasz.

Az izotóniás testmozgás előnyei

  • Támogatja az életminőséget olyan mozgásizmok felépítésével, amelyek segítenek a mindennapi életben.
  • Kevés vagy nincs szükség speciális felszerelésre.
  • Erősíti az izmokat.
  • Javítja a csontsűrűséget és csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
  • Fokozza a szív- és érrendszeri egészséget

Izometrikus gyakorlat

A Mayo Klinikára írva Dr. Edward Laskowski az izometrikus gyakorlatot egy adott izom vagy izomcsoport összehúzódásaként határozza meg. Az izotóniás gyakorlatoktól eltérően az izometrikus gyakorlatok nem mozgatják az izmokat egy tartományon belül. Ehelyett az izmok stabilak, egy helyzetben végezhetők, így feszültség van, de a hossza nem változik. Az izometrikus testmozgás statikus erőedzésként is ismert. Ilyen például a deszka és az oldalsó híd, valamint a fal ülése és sok jógapóz, például szék- és fapóz. Vegyük észre, hogy ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek nem mozogással, hanem helyzetmegtartással járnak, mint az izotóniás gyakorlatok esetében.

Az izometrikus testmozgás előnyei

  • Kevés időt igényel - 10–30 másodperc alatt profitálhat rendszeresen.
  • Rehabilitációs hatása van az izmokra.
  • Javítja az ízületek rugalmasságát.
  • Segíthet a vérnyomás csökkentésében

Keresse meg az izometrikus és az izotóniás gyakorlatok szórakoztató módjait a rendszeres testmozgás során. Észre fogja venni az előnyöket a mozgástartomány, valamint az izomerő tekintetében. Ezek összeadják az egészségügyi előnyöket és javítják az életminőséget.