Janelle 50 fontot fogott el ettől a népszerű étrendtől - és még mindig a Snickers fagylaltokat kínálja

Ha anya vagy, étvágytalansággal küzdöttél, vagy valaha megszállottja volt a kalóriáknak és a skála számának, valószínűleg Janelle Flanagan útjának egy aspektusa lesz, amelyhez kapcsolódni fogsz. Olvassa el inspiráló történetét, hogy megtudja, hogyan talált végre boldogságot a testében.

Janelle élete felét utálta testét, és egészségtelen emberként élt. 20-as éveiben még étvágytalansággal is küzdött. A bal oldali, Instagram oldalára feltöltött fényképen gyereknadrágot viselt, mert olyan kicsi volt, hogy nem evett.

Aztán 30-as éveiben megszállottja lett az ételnek és az alkoholnak. Miután négy gyermeket szült és folyamatosan halogatta a gondozását, elérte a 186 fontot. 2014 áprilisában Janelle azt mondta: "Annyira belefáradtam, hogy belegondoljak és megígérjem magamnak, hogy" holnap "kezdem. Minden holnap találtam egy kifogást."

Egy éjjel az agya visszalőtt, és rájött, hogy nincs rendben azzal, hogy hagy egy újabb évet, és vagy ugyanaz, vagy ami még rosszabb, nehezebb. Janelle azt mondta: "Folyamatosan megismételtem ezt az idézetet:" Az idő telik, függetlenül attól, hogy csinálsz-e valamit. " Megígértem, hogy őszinte leszek magammal, és utoljára ezt mondtam: „Holnap”. Elkezdtem."

Janelle úgy gondolta, hogy három hónapig csak tornázhat, és a súlya csak leesik, de ez nem történt meg. Ekkor emlékeztette magát arra, hogy hosszú időbe telt a súlya, és reálisnak kellett maradnia a céljaival. Janelle 18 hónapba telt, mire 50 kilót leadott.

Edzései HIIT-ből (nagy intenzitású intervall edzés) álltak; 20-25 perces edzéseket végzett a hét négy-öt napján. Nyolc hónapig csinálta ezt, majd elkezdte beépíteni a súlyzós edzéseket.

Ami az étrendjét illeti, Janelle lassan elkezdett egészségesebben étkezni. "Nem tetszett semmi, ami NEM sült, tejfölbe mártott vagy sajttal elfojtott." Bő egy hónapba telt, mire a palettája megváltozott, és egészséges ételekre vágyott.

Janelle a 80/20-as életmódot követi, legtöbbször egészségesen táplálkozik, és oly gyakran engedi meg a kényeztetést. A "ha ez megfelel a makródnak" (IIFYM) étrendet is követi, mivel ez a legrugalmasabb módszer a kalóriák számolására, az egyensúly megteremtésére, és nem érzi nélkülözést, vagy úgy érzi, hogy kudarcot vallott egy süti elfogyasztásával. Ez lehetővé tette számára, hogy elfogyassza azokat az ételeket, amelyeket szeretett, és még mindig lefogy. Naponta körülbelül 1800–2000 kalóriát fogyaszt.

Itt van egy tipikus nap Janelle számára:

Reggeli: egy tojás, négy tojásfehérje, két darab csirke reggeli kolbász, egy negyed avokádó, egy szelet Dave's Power kenyér
Falatozás: turmix vagy fehérje turmix
Ebéd: előző este maradék vacsora ("Minden este főzök extra vacsorát, és Tupperware azt. [Ez] lehet salsa csirke, édesburgonya krumpli, fekete bab stb.")
Falatozás: saláta kemény tojással
Vacsora: egész csirke (hat-nyolc uncia), sárgarépa, spárga és burgonya
Falatozás: vagy egy Snickers fagylaltozó

"Az elmém most a barátom. Olyan magabiztos vagyok magamban. Tudom, hogy szó szerint bármit megtehetek, amire csak rá gondoltam."

Eltekintve attól, hogy 50 fontot esett le, Janelle azt mondja, hogy valami hatalmas dolog történt: "Az elmém most a barátom. Olyan magabiztos vagyok magamban. Tudom, hogy szó szerint bármit megtehetek, amire csak rá gondoltam. Tudom az értékemet és hogy minden vagyok Azt hittem, hogy nem. "

Ez az út annyit tanított Janelle-nek, hogy ki ő. "Mindazok, amelyeket magamnak mondtam, nem voltak igazak. Elég erős voltam; Képes voltam; Megtettem, amire szükségem volt. Az egyetlen dolog, ami visszatartott, önmagam voltam."

Néhány nap a motiváltság megőrzése küzdelem, de Janelle tudja, milyen jól fogja érezni magát egy edzés után, és erre a lökésre van szüksége. Azokon a napokon, amikor tényleg nem érzi, 10 percet ad neki. Általában 10 perc múlva ez az érzés elmúlik, és tovább pumpálja.

Janelle egyetlen tanácsa, hogy "dobja fel a mérleget". Rajong az előrehaladásról készült képek elkészítésében, mert ha már túl van a súlycsökkenésen, a skála nem nagy bíró a testösszetételének. Ez "érzelmi hullámvasútra helyezheti". Újabb remek tipp? "Válj el a" cél "súlyodtól. Lehet, hogy ez a szám a fejedben nem a tested száma. 15 kilóval vagyok nehezebb, mint a" cél "súlyom." Tehát ne hagyja, hogy ez a szám mérje fel a sikerét.

Janelle azt is mondja, hogy megünnepelje a tegnapi fejlődését, hogy jobb, erősebb és gyorsabb, mint voltál. Nézzen vissza régi fényképeire, és tisztelje meg azt a személyt, aki volt.

"Egy negatív gondolatot minden nap pozitívra változtattam, amíg normálisá nem vált, hogy szép dolgokat mondjak a testemről."

Dolgoznia kell azon, hogy szeresse és megünnepelje magát minden nap, naponta többször. Janelle elmondta, hogy belefáradt a testének utálatába, és ez volt a leghatalmasabb dolog, amit tett: "Minden nap egy negatív gondolatot pozitívra változtattam, amíg normálisá nem vált, hogy szép dolgokat mondjak a testemről."

Ne feledje, hogy a tökéletesség lehetetlen. Janelle beismeri: "Amikor lehajolok, van egy kis bőröm és cellulitiszem. Régen annyira zaklatott voltam miatta, amíg el nem végeztem a munkát. Rájöttem, hogy a" lóg "és a" narancsbőr "nem durva; ez az előrehalad."