Hogyan lehet lefogyni, mint ez a mumbai srác, aki 17 kg-ot fogyott ennek az egyedülálló étrendnek és kardio nélküli rutinnak a betartásával

Görgessen a főbb „Újév, Új én” fitnesz célok megtekintéséhez

Ha már meghozta azt a döntését, hogy 2020-ban lefogy és fitt lesz, akkor hagyja, hogy a korábbi profi futballista, Adhish Maity inspiráló trisztusa a fogyással és az au naturel test felépítésével ösztönözze a motivációját.

Adhish azt mondja: „Apám, Bhaskar Maity volt nemzetközi futballista, és a mai napig képes volt megőrizni szakadt testalkatát! Ránézve tudtam, hogy kezdeményeznem kell, és a mindennapi életmódomat is jelentősen fel kell frissítenem ahhoz, hogy utolérjem magam ”- mondja. „Azt is meg akartam mutatni az embereknek, hogy csodálatos testet tud építeni anélkül, hogy bármilyen mesterséges anyagra és szteroidra támaszkodna első: 17 kg fogyás és második: törekszik az alábbi terv betartásával. ”

A követendő súlycsökkentési terv 17 kg-ot veszít -

„A legnehezebbnél megdöbbentő 99 kg-ot nyomtam 25% testzsírral. Ezeket a számokat mindössze 11-12 százalékos testzsír mellett 82 kg-ra tudtam csökkenteni, ha követtem egy kalóriahiányos étrend-tervet és a Neuromuscular Scientific Trainingen alapuló súlyzós edzés technikákat, amelyek az excentrikus, koncentrikus és izometrikus összehúzódásokra összpontosítanak - lényegében megtartottam a magom inkább a formára koncentrált, és nem az egóm emelésére az edzőteremben a test átalakulási utam során. "

Mi a kalóriahiányos étrend?

A kalóriahiány egy olyan speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát járja körül. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."

Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?

Ez a diétaminta megköveteli, hogy kiszámolja a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez, éhes érzés nélkül, és mennyi hiányt kell létrehoznia az egészség károsítása nélkül.

A hiány akkor keletkezhet az üres kalóriák és az egészségtelen zsírok csökkentésével. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.

„Saját személyre szabott étrend-tervet készítettem, amely tartalmazta ezt az 5 ételt”:

Reggeli: 3 főtt tojás és 2 banán

Délelőtt: Gyümölcsök (papaya/görögdinnye)

Ebéd: 400 g csirke Kheema/Paneer (alternatív napok) és 1 Chapati

Esti ételek: 100 g müzli és tej + 30 g Whey Protien + egy csésze fekete kávé 1 kanál Jaggery porral

Vacsora: 400 g csirke + 100 g saláta + 50 g túró ”

A súlycsökkentés gyakorlása, amelyet követni kell 17 kg lefogyáshoz -

„A hét 6 napján edzek (és még mindig) 45 percet súlyzós edzésnek és 45 percet CrossFit rutinnak, mivel személy szerint nem hiszek a kardio edzésekben. Ezt alkotta a rutinom ”:

1. nap - Mellkas edzés + CrossFit

2. nap - Back Workout + CrossFit

3. nap - bicepsz és tricepsz edzés + CrossFit

4. nap - Láb edzés

5. nap - pihenőnap

6. nap - Váll edzés

7. nap - bicepsz és tricepsz edzés

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Mindenkinek és mindenkinek, aki arra törekszik, hogy fitt és egészséges legyen, egyetlen javaslatom az lenne, hogy maradjon következetes!"

"Ne kezdje a fogyókúrát úgy, hogy szem előtt tart egy meghatározott időtartamot vagy célt, például" elvékonyodik egy unokatestvér esküvőjére vagy egy főiskolai találkozóra ". Ez a megközelítés hosszú távon nem segít egyszerre a cél teljesül, nagy az esélye annak, hogy feladja a fejlődését. Tehát tegye meg magának! Tegye meg saját egészsége érdekében, mert hidd el, ha következetes maradsz és elkezded látni az eredményeket, a fitnesz olyan függőség, amely nem fog képes legyen távozni. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.