Japán étrend

Sürgősen szükséges egy hét alatt megszabadulni 3-5 kg túlsúlytól, egészségkárosodás nélkül? A japán étrend segít megbirkózni ezzel a feladattal. Meglehetősen merev, számos korlátja van, és nincs erős motivációja, nehezen viseli el, de azok, akik fel merték próbálni, fizetnek-e a döntésükért. Átlagosan egy ilyen étrend mellett 3-5 kg-ot lehet leadni 7 nap alatt, és 8-10 kg-ot 14 napig.

Különleges étrend

Először hallották a "japán étrend" nevét, az emberek a rizs, a curry és a különböző sushi tekercsek egy részét képviselik. De a japán étkezési kultúra ebben az étrendben csak mértékletesen adagonként és sóhiány. Japán tudósok fejlesztették ki.

Ellenjavallatok

A szigorú étrend szigorú követelményeket támaszt a fogyással kapcsolatban. Sok ember általában ellenjavallt, és:

magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, valamint a szív és az erek különféle betegségei esetén;
inzulin. független;
hormonális egyensúlyhiányban szenvedők;
terhes és szoptató;
az emésztőrendszer betegségei bármely szakaszban, beleértve a vesebetegséget is;
testépítők és nehéz fizikai munkát végző emberek.

Ha valóban át kell adnia a nyomorult néhány fontot, és a diéta nem "ment el", jobb, ha felmondja őt, és nem aggódik emiatt. Ha továbbra is fogyni így, ahelyett, hogy helyreállítaná a súlyt, vannak egészségügyi problémák - a kórház kamrája, és egy cseppentő egy hegy tabletta még mindig senki sem díszített. Még a karcsú alak kedvéért sem éri meg kockáztatni. Jobb a fogyás másik módját választani, például időszakos böjtöt vagy paleo diétát.

A diétás ételek előnyei

Fogyjon le a "japán" -ról, most nagyon divatos. Tekintsük az összes erényét, amely annyira vonzotta az embereket. A fő pozitív pontok között szerepelnek a következők:

magas hatásfok;
a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól, sóktól, méreganyagoktól, víztől;
könnyű ételkészítés;
megtakarítás a költségvetésben, mert az összes használt termék elérhető az értékén;
egzotikus termékek hiánya a kínálatban;
a megjelenés javítása a belső tisztítás rovására;
a közönséges zsírok és szénhidrátok minimális száma;
a diéta előtt történő felkészülés és a szokásos étrendhez való fokozatos visszatérés segít a testsúlycsökkenés átalakításában, minimális stressz miatt a szervezet számára;
alacsony valószínűség, az új súlykészlet a diéta egyenletes kilépése mellett.

A fogyókúra hátrányai

Sómentes, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend nem múlhat el kellemetlen következmények nélkül. A japán étrend eredményei a következők lehetnek:

edzése nélkül nehéz elviselni,
napi kalóriabevitelük alacsonyabb a normálnál 1200 kcal - 800 kcal,
a betegség romlása,
vitaminok és egyéb hasznos elemek hiánya
három ritka étkezés, különösen reggeli és vacsora,
a reggeli üres kávé nem helyettesíti az egészséges reggelit,
monoton menü,
az éhség érzése a tompa víz,
veszélyeztetheti az egészséget, ha meghaladja a 7-14 napos fogyást
fokozott fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozások, a munkateljesítmény és a hangulat csökkenése, fejfájás,
éles visszatérés a kedvenc ételekhez és italokhoz az elveszített kilók és újak jelennek meg.

Só - a test legrosszabb ellensége. A japán étrend kizárja ennek az összetevőnek az étrendben történő alkalmazását. Tilos a szójaszósz is, amely sókoncentrátum, két evőkanál a só napi normája. A só elutasítása jótékony hatással van a belső szervek, az erek munkájára, és segít megszabadulni a duzzanattól és a reggeli "táskáktól" a szem alatt. A fogyás első hetének jelentős fogyása elsősorban a só megtagadása miatt következik be.

A japán étrend fogyásakor az első hét végén elért eredmények elsöprőek lehetnek, és a következő hét szerényebb eredményeket mutat a fogyásban. Mi lehet kapcsolatban? Ha korlátozza a só mennyiségét vagy feladja a sót, akkor az első fogyás a diéta során - állítsa vissza a vizet, amelyet a só visszatart a szervezetben. A zsírégetés lassabban megy végbe, mert a test "reménykedik" az étel kalóriaellátásában, és nem. Ezért meg kell semmisítenie saját zsírtartalmait.

A japán étrend lényege és szabályai

Ha határozottan döntöttek maguk mellett, hogy megpróbálják ezt a módszert lefogyni, akkor a kezdetek kezdetén találkozni kell annak lényegével és az alapvető szabályokkal.

A diéta lényege

A diéta lényege, hogy korlátozza a szénhidrátok és sók szervezetbe jutását, ennek következtében hízás következik be. Ilyen étrend esetén az ember 3-8 kg súlyfelesleget fogyhat el 7, 13 vagy 14 napig. Kiegyensúlyozatlan, ezért tartsa be a diétát, emellett vegyen be egy multivitamint. Az embereknek nem ajánlott gyakran ülni rajta, mert az étrend korlátozásaival való visszaélés az egészségi nehézségeket eredményezi.

A megfelelő japán étrend 13 napig tart. A keleti országok lakosait szerencsés számnak tartják, Európában ezt misztikusnak tartják, és szerencsétlenséget hoz. Ezért világszerte népszerű és a japán étrendben 14 nap és 7 nap, amikor heti néhány kilót kell leadnia.

A japán étrendtől jobbra lévő Menü minden nap így néz ki.

reggeli - rizs, főtt zöldségek (só, fűszerek, szószok, olaj nélkül), zöld tea;
ebéd - miso-leves vagy más szójababból készült étel, szójasajt, tofu, rizstészta, egy cukrozatlan gyümölcs és zöld tea;
vacsora - tengeri hal vagy tenger gyümölcsei, párolt vagy párolt zöldségek, zöld tea.

A japán étrend különlegessége - egyáltalán korlátozásai: kis adagok, napi három étkezés, a felhasznált zsírok és szénhidrátok, fűszerek mennyiségének csökkentése, még a napi kalóriaérték sem haladhatja meg a 800 kcal-t.

Egy étkezéshez 200 gramm ételt kell megennie. A "japánok" tilalma értelmében tejet, húst és melléktermékeket, süteményeket, édességeket, szószokat és olajokat, félkész termékeket és kolbászokat kapnak. Ha enni néhány ilyen ételek, az eredménye a fogyás nem lesz túl lenyűgöző - akár 3 kg havonta.

A diéta szabályai

A japán étrend alapszabályai a fogyás rendszerére érvényesek 7, 13 vagy 14 napig.

Az étrendbe való belépés előkészítése szükséges előre. Egy hét múlva kezdje csökkenteni a liszt, édes, sós, konzervek, zsíros ételek mennyiségét.
Só, cukor és egyéb fűszerek hozzáadása tilos.
Óvatosan és lassan kell rágni az ételt a telítettség érzéséhez.
Ragaszkodni kell a terv és a menü fogyáshoz.
Rendezzen menüt a különböző napokon, tilos.
Reggel böjtöt kell inni egy pohár meleg vizet, akkor lehetséges, hogy citrommal.
A kávé helyettesítheti a zöld teát.
Naponta 2 liter természetes vizet kell inni.
Tilos az élelmiszereket kicserélni és más adalékokat adni, amelyek nem szerepelnek a japán étrend menüjében.
A diétán kívül lassan szükséges.
Tilos ily módon gyakrabban fogyni, mint két-három év alatt egyszer.

A japán étrend nem hiába tekinthető nagyon merevnek. Legalább az egyik szabály megsértése oda vezet, hogy újra kell kezdened, és az eredmények elhanyagolhatóak lesznek.

Heti vagy kéthetes diétás ételek után az elveszített kilók vissza, a normál étrendhez való visszatéréshez fokozatosan szükséges. Előfordul, hogy a japán étrend néhány hétig feszített. Ez úgy történik, hogy a diéta befejezése után a súly újra növekedni kezdett. Ennek elkerülése érdekében csökkenteni kell a só, szénhidrátok és zsírok mennyiségét a napi étrendben.

Az előkészítő szakasz és a kimenet

A japán étrend előkészítő szakasza körülbelül egy hétig tart. Ez idő alatt a fogyásnak minimalizálnia kell a só, édes, keményítőtartalmú ételek, füstölt, só, burgonya használatát. Célszerű néhány nappal a diéta kezdete előtt, a nap joghurton történő kirakodása nélkül.

Nagyon nehéz betelni a kis adagokkal, enni a szokásos módon. A farkasnak a szakértők azt javasolják, hogy hosszú és gondosan rágja meg az ételt. Több időt töltve az étellel, a test több hasznot kap az ételektől.

A sült, lisztes, édes, füstölt ételek, valamint az édes vagy alkoholos italok drámai visszatérése potenciális egészségi szövődményeket jelent, és hatalmas stresszt jelent a szervezet számára.

A diéta utáni első hetet a megfelelő táplálkozás elvére kell építeni. Minta menü egy napon, amikor az étrendből való zökkenőmentes kilépés így néz ki:

reggeli - folyékony zabkása és tea mézzel vagy kávé cukorral;
snack - néhány gyümölcs szárított gyümölcs vagy egy darab gyümölcs vagy pohár gyümölcslé;
ebéd - főtt hús burgonya vagy párolt zöldség körettel, tea vagy kávé;
délutáni tea - cukrozatlan gyümölcs vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
vacsora - tészta fix fajták, vagy főtt zöldségek, édes tea;
lefekvés előtt vegyen egy pohár meleg tejet vagy meleg vizet mézzel.

Ajánlott és tiltott ételek

A húsból, halból vagy állatból álló étel zöldséges körettel nagyon népszerű, és sokan használják mindennap. Az emberek pszichésen nehezen adják fel a fűszereket, különösen a sót és a különféle édességeket pékáruk, cukrászsütemények és csokoládé formájában. Szánjon rá egy-két hétre, hogy elfelejtse a káros ételeket - ez probléma. Talán megéri "megtisztítani" a testét, ideiglenesen azzal, hogy só nélkül a megfelelő ételt fogyasztja?

Ajánlott ételek fogyásban a "japánoknál":

természetes kávé vagy zöld tea;
krutonnal sötét kenyér;
a káposzta és a sárgarépa nyers és főtt formában. A fogyasztás általános formában, egészben vagy infricetur egy reszelőn;
tengeri hal, marhahús, csirkehús, pár főzve vagy főzve;
író, 1% vagy alacsony zsírtartalmú;
víz;
tojás nyers vagy főtt formában. (keményre főzni);
a paradicsomlé alkalmas arra, hogy otthon vagy húsban vásároljon. Összetételében a normál palackozott gyümölcslében van só, ami tilos;
növényi olaj - finomítatlan olíva vagy napraforgó;
cukkini, padlizsán, gyökér Pasternak olajban sült;
kemény sajt nem zsíros;
citrom, gyümölcslé, amelyet hozzáadhat az ételhez az íz javítása érdekében;
cukrozatlan gyümölcs, leggyakrabban alma, körte, citrusfélék.

Azokat az ételeket és fűszereket, amelyek nem szerepelnek ebben a listában, tiltottnak tekintik. A tilalom alá tartoznak olyan gyümölcsök is, mint a szőlő és a banán. Az italokból tilos a szódavíz, gyümölcslé, szóda, bármilyen erősségű alkohol. Kategorikus tabu a különféle szószokról, fűszerekről, pácokról.

Diéta 7 napig

A japán étrend 7 napig elég szigorú. Akik átestek rajta, elégedettek voltak az eredménnyel. Ragaszkodjon a japán étrend menüjéhez egy hét 7 napján, így 3-5 kg súlyfelesleg fogyhat. Ez a test folyadékának gondozása lesz, amely gyakran belül helyezkedik el.
Felajánljuk, hogy megismerkedjen a táblázatban szereplő heti étkezés elvével a japán étrendben.

3 nagy főtt sárgarépa saláta vajjal

Menü 14 napig

Azok, akik elsajátították az ilyen étrend első hetét, egy hétig folytathatják a fogyást rajta. A fogyás két hetes étrendben átlagosan 8 egység A japán étrend menüje 14 napig, nem sokban különbözik a 7 napos diéta étrendjétől. A második hét egyik változatában megismétli az első hét menüjét. Több, mint egy gazdag vendéglátás, az menü, amelyet a japán étrend 14 napos táblázatában mutatunk be.

Napok/kaja	Reggeli	Ebéd	Vacsora
1–7 nap szükséges a japán étrend menüjének 7 napig történő megtartásához
A nyolcadik	Kávé	0,5 kg csirkefilé Sárgarépa-káposzta saláta olajjal	2 tojás Sárgarépa közepes méretű vajjal
A kilencedik	Kávé	200 g hal Egy pohár paradicsomlé	200 g gyümölcs
A tizedik	Kávé	1 tojás Egy kis darab sajt Saláta 3 közepes sárgarépa vajjal	200 g gyümölcs
Tizenegyedik	Kávé Egy krutonnal, sötét kenyérrel	Közepes padlizsán vagy cukkini	1 tojás 200 gramm marhahús Kelkáposzta vajjal
A tizenkettedik	Kávé Egy krutonnal, sötét kenyérrel	200 g hal Káposzta-sárgarépa vagy káposzta saláta olajjal	100 gramm marhahús Egy pohár joghurt
A tizenharmadik	Kávé	2 tojás Egy pohár paradicsomlé Főtt káposzta vajjal	200 g hal
A tizennegyedik	Kávé	200 g hal Kelkáposzta vajjal	100 gramm marhahús Egy pohár joghurt

Vélemények és eredmények

A japán étrendben vegyes vélemények. Ez nem meglepő, tekintve a hiányosságok és korlátozások számát. De bár a diéták közé tartozik, a fogyás, neves orvos.

Az ételek mennyiségének korlátozása, szinte hiányzó reggeli, amelyet általában főétkezésnek tekintenek, és a szinte hiányzó vacsora visszatarthatja a fogyás vágyát. Vannak olyanok is, akik hasonló módon szoktak enni, vagy a jelen erős motiváció a fogyáshoz.

És bár a japán étrend áttekintése és az eredmények különböznek egymástól, mégis pozitívak. Szokás szerint a teljesen negatív véleményeket olyan emberek adják, akik nem képesek kitartani a szükséges időtartamon, vagy egészségügyi problémáik vannak.

Azok az emberek, akiknek bátran el kellett viselniük az áramellátást 7 vagy 14 napig, majd megfelelően kijutni a diétából, általában elégedettek az eredményekkel.