5 étel, amely segíthet az endometriózisban (és 6 elkerülendő)

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Nézzen körül, és nagy valószínűséggel meg fog kémkedni egy nővel, aki endometriózisban szenved.

10-ből kb. 1 reproduktív korú nőt érint, ez egy olyan állapot, amely intenzív fájdalommal jár, amely hatással lehet a mindennapi életre - beszélünk betegnapokról, kórházi látogatásokról és krónikus kényelmetlenségekről, amelyek egyszerűen szar.

A jó hírek? Rengeteg lehetőség kínálkozik az endometriózis tüneteinek kezelésére.

A rendelkezésedre álló egyik legegyszerűbb eszköz az étrend módosítása. Ez nem minden gyógymód, de sok nő pozitív változásokat tapasztalt azáltal, hogy bizonyos ételeket evett és/vagy mellőzött.

Itt van öt ételcsoport, amelyek segíthetnek az állapot kezelésében, és hat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.

Valahányszor menstruációja van, alkalmat kapsz köszönni az endometriumodra, más néven a méh bélésére. Legtöbbször (leszámítva Flow néni látogatását) ez a bélés ott marad, ahol a helye van - a méhben.

Az endometriózisban szenvedő személy számára azonban az endometrium a méhen kívül nő. Ez irritációt, tapadást és hegszövetet okoz, bárhol is növekszik a téves méhnyálkahártya.

Hosszú történet, ez hihetetlenül fájdalmas, és egyes esetekben meddőséghez vezethet.

Igen és nem. Noha a lazacnak ebédidőben további segítséget kívánunk, az endometriózis tüneteinek kiküszöbölése érdekében az orvos kezelő terve mindig a legjobb megoldás.

Orvosa segíthet meghatározni a tünetek kezelésének módját, vagy még akkor is, ha előnyös lehet megfontolni a laparoszkópos műtétet, amely az endometrium szövetének eltávolítására szolgáló eljárás.

Ennek ellenére vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják a tünetek súlyosságát.

Itt van öt étel, amelyekből többet kell enni:

1. Lazac és más omega-3 zsírsavforrások

Amit tudunk az omega-3-ról: Nagy szerepet játszanak abban, hogy testünk segítsen a fájdalom és a gyulladás leküzdésében, ami különösen hasznos lehet az endometriózissal foglalkozók számára.

Az omega-3-ok is a legtöbb tudományos támogatást nyújtják elsősorban az endometriózis kialakulásának kockázatának csökkentésében.

74 708 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a sok omega-3-at fogyasztó betegeknél kisebb az endometriózis kockázata. Egy másik tanulmányban azok a nők, akik a legtöbb lazacot (és más omega-3-ban gazdag ételeket) ették, 22 százalékkal kisebb valószínűséggel fejlesztették ki.

Ha elfogyasztotta a lazacot, próbálja meg rágni a makrélát, a szardíniat, a szardellát vagy az osztrigát, amelyek mind a hasznos zsírsavak nagyszerű forrásai.

Nem halrajongó? Nyerjen lenmagot, chia magot és diót, hogy megjavítsa az omega-3-t.

Ha minden más nem sikerül, forduljon a halolaj-kiegészítőkhöz. Egy előzetes egérvizsgálat során a halolaj-kiegészítők csökkentik az endometrium adhézióit. Bár ez egy nagyon korai tanulmány, és nehéz megmondani, hogy ugyanez igaz lenne-e az emberekre is.

Ennek ellenére az omega-3-nak mindenféle egészségügyi előnye van, és ha inkább nem dióval és halral megy a városba, egy kiegészítő jó megoldás lehet.

2. Leveles zöldek és egész gyümölcsök

Milyen egészséges étrend-lista lenne teljes a gyümölcsök és zöldségek említése nélkül? Mindkettő jó rostforrás, amely csökkentheti az ösztrogénszintet, és ergo segíthet az endo tüneteinek kezelésében.

Nem meglepő, hogy a zöldségfélék ideális kiindulópontok.

Több tanulmány megállapította, hogy a sok zöld zöldség elfogyasztása csökkenti a rendellenesség kockázatát. Tehát olyan dolgok, mint a spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold és a sült saláta kitûnõ lehetõségek az étrend kiegészítésére.

Noha a leveles zöldek a legtöbb tanulmányban a csúcsra kerültek, néhányan azt találták, hogy a zöldségbevitel nem tett különbséget az endometriózis előfordulásában.

És akkor vannak gyümölcsök. Mint emlékeztet az évfolyam szinte minden órájára, az egész gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a testnek.

Még jobb, hogy antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek a kutatások szerint csökkenthetik a krónikus kismedencei fájdalmat endometriózisban szenvedő nőknél.

És bár tudjuk, hogy a hozzáadott cukrok kiválthatják a gyulladást, az egész gyümölcsökben természetesen előforduló fruktóz A-OK. Csak ne keverjen össze egy korsó málnafagylaltot egy korsó tényleges málnával.

3. Zab, cseresznye és mandula, jaj!

Nem, ezek nem egy házi granola bár alapanyaga - bár nem rossz ötlet, ha valamilyen étkezés előkészítőre van szüksége. Valójában ezek mind olyan élelmiszerek, amelyekben magas a melatonin tartalma. Válasszon savanykás cseresznyét az édes fajták helyett.

Azon kívül, hogy fontos alvási segédeszköz, egy tanulmány megállapította, hogy a melatonin jelentősen csökkentette az endometriózis fájdalmát. A tanulmány megállapította, hogy napi 10 mg melatonin segített a résztvevőknek kezelni a fájdalom szintjét.

Ha a zabpehely nem a kedvenced, mindig elérheted a kiegészítést. Csak mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen jelentős étrend-módosítást végrehajtana.

4. Alacsony FODMAP ételek

"Ne fogyassz ennyi FODMAP-ot!" anyja valószínűleg nem mondta az ebédlőasztalnál. De van néhány bizonyíték arra, hogy az alacsony FODMAP diéta segíthet.

Szóval, mit jelent ez? Az alacsony FODMAP (fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok) étrendet IBS-ben szenvedő emberek számára fejlesztették ki a bél kellemetlenségének tüneteinek csökkentésére.

Ezzel a diétával elkerüli az olyan ételeket, mint: búza, rozs, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, tej, joghurt, lágy sajt, méz, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek és különféle gyümölcsök.

Sokat kell feladni, ezért érdemes megjegyezni, hogy tanulmányok kimutatták, hogy csak az IBS-ben és az endometriózisban szenvedőknek segített az alacsony FODMAP diéta.

5. Zöld tea

A kutatások szerint a zöld tea rák elleni küzdelemben rejlő titkos összetevője, az EGCG is segíthet az endometriózis helyére helyezésében.

Megállapították, hogy az EGCG zsugorítja a tumorsejteket, ezért a zöld teát italként ajánlják a rákos betegek számára. Hasonlóképpen, egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy az EGCG megakadályozhatja az új endometriotikus elváltozások kialakulását.

Noha mindannyian azért vagyunk, hogy napi teát rendezzünk ujjas szendvicsekkel és pogácsákkal, megkönnyebbülésért mindig fordulhat EGCG-kiegészítéshez (feltéve, hogy megkapja az OK-t a dokitól!).

Íme néhány további ígéretes tudományú kiegészítő, amelyet megnézhet:

antioxidáns kiegészítők (vásároljon itt)
szójakiegészítők (vásároljon itt)
kurkuma kiegészítők (vásároljon itt)