Japán étrend 14 nap

A 14 napos japán étrend hosszú ideje az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Ez nem meglepő, mert a japán étrendnek köszönhetően fogyni gyorsan és sok anyagi ráfordítás nélkül lehet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a menü helyesen van elkészítve, a felesleges kilók sokáig mennek, és a diéta befejezése után sem térnek vissza. A japán étrend betartásának azonban szigorúnak kell lennie, mert csak így lehet kézzelfogható eredményeket elérni.

A 14 napos japán étrend lényege

A japán étrend optimális időtartama 2 hét vagy 14 nap. Ebben az esetben a fogyókúrás embernek alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. A napi szénhidrát egy kicsit jön, a fő hangsúly a fehérjéken van.

Így körülbelül 5-8 kg-ot lehet kidobni. Azonban azonnal rá kell hangolódnia arra, hogy a japán étrend szigorú, és bizonyos mértékű önkontrollt igényel.

Ha a fogyás folyamata után, hogy minden szabály szerint kijusson az étrendből, az eredmény sokáig megmarad.

A két hétre szóló japán étrendnek vannak bizonyos korlátai. Például terhes nők vagy szoptató anyák számára nem ajánlott a gyakorlatban használni. Nem tarthatja be az alábbi menüt, amelyet gyomorhurut vagy gyomorfekély, vese- és májbetegségek, szív- és érrendszeri patológiák szenvednek. De még akkor is, ha az étrend megkezdése előtt egy személynek nincsenek súlyos egészségügyi problémái, mindig konzultáljon orvosával.

A hatékony japán étrend 14 napos szabályai

Az oroszok a japánokkal ellentétben nem szokták korlátozni magukat az ételekben, így meglehetősen problémás lehet számukra egy ilyen étrend betartása. Sőt, valójában szigorú, bár az ember zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt kap.

A szénhidrát forrása a zöldség, a gyümölcs és a keksz. A zsírok az olívaolajjal, a halakkal és a hússal együtt kerülnek a szervezetbe. A fehérjét csirkéből, tojásból, tejtermékekből, halból és marhahúsból nyerik. Az emésztőrendszer munkájának zavara nem figyelhető meg, mivel a bélhez szükséges rost elegendő mennyiségben van jelen az étrendben. Bőségesen tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket néhány napban szinte korlátozás nélkül fogyaszthat.

Az étrendi étrend során az ember kávét és zöld teát iszik. Ezek az italok nemcsak tökéletesen tónusosak, hanem antioxidánsok is. Ehhez azonban csak minőségi teát és kávét kell vásárolnia.

Annak ellenére, hogy a test megkapja az élethez szükséges összes anyagot, mennyiségük nagyon korlátozott. Ezért tartsa be a japán étrendet két hétnél tovább nem. Ezenkívül, ha az étrendi étrend betartása során hirtelen rosszullét jelentkezik, fáj a test vagy fejfájás, akkor ki kell lépnie az étrendből. Ha lehetséges, keresse fel az orvost.

A japán étrend 14 napos betartása során nagyon fontos betartani a megfelelő ivási rendszert. Egy nap alatt legalább 1,5-2 l tiszta vizet kell fogyasztania gáz nélkül. Jó, ha szobahőmérsékletű lesz. Ez nem csak csökkenti a gyomor kitöltése miatti éhségérzetet, hanem lehetővé teszi a belek számára, hogy rendesen elvégezzék funkcióikat.

Ha szigorúan betartja a japán étrend összes szabályát, akkor 14 napig fogyhat, teljesen valóságos. Nem Ön döntése szerint egyes termékeket másikkal cserél, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nagyon hasonlóak. Hacsak a reggeli csésze zöld teát nem lehet gond nélkül pótolni egy adag kávéval és fordítva. De szigorúan tilos cukrot vagy tejet adni az italhoz. Egyébként a sót is ki kell venni a menüből, vagy minimális mennyiségben kell megfűszerezni az ételt.

Az asztalig tartó napon csak háromszor lehet megközelíteni a megszokott 5-6 étkezés helyett. A rágcsálnivalókat az étrend nem biztosítja. Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával lefekvés előtt kell lennie. Feltétlenül minden reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár meleg vizet. Ez lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok elindítását, és megkönnyíti a reggeli hiányának áthelyezését is.

A szervezetet fel kell készíteni az étrendbe lépés előtt. Körülbelül egy hétig el kell utasítani az édességek és a gyorsételek fogyasztását. Ugyanakkor meg kell kezdeni a kiszolgálás mennyiségének csökkentését. Nem kevésbé fontos a közelgő éhségsztrájk pszichológiai hangulata. Talán az a tény, hogy a diéta befejezése után (az összes szabály betartásának függvényében) képes lesz megszabadulni legalább 5 kg-tól.

Ételek 14 napig japán étrend

A szükséges termékek felsorolását előre meg kell vizsgálni, hogy ne legyen szükség valamilyen alkatrész cseréjére egy másikra. Sőt, ez negatívan befolyásolja a diéta eredményeit.

Egy csomag zöld tea, amely nem tartalmazhat semmilyen adalékot vagy aromát.
Egy csomag őrölt vagy szemes kávé. Az egyetlen feltétel, hogy a kávé minőségi legyen.
Liter paradicsomlé.
Egy liter kefir, amelynek frissnek kell lennie.
Két dugó fehér káposzta. A káposztának közepes méretűnek kell lennie.
Fél kiló tök és padlizsán.
Egy kilogramm gyümölcs. Kerülje csak a banánt és a szőlőt.
Egy kilogramm marhahús.
Egy kilogramm csirke filé.
Két kilogramm tengeri halfilé.
0,5 l olívaolaj hidegen sajtolva.

A japán étrend 14 napos étlapja

1. nap

A reggeli mint olyan hiányzik. Reggel, egy pohár víz után ihat kávét.
Ebédre használjon főtt káposztát, 2 főtt tojást és mosson le egy pohár paradicsomlével.
A vacsorának halakból kell állnia (200 g). Főzhető vagy süthető.

2. nap

Reggelizhet minden adalékanyag és egy szelet rozskenyér nélkül.
Ebédre forraljuk fel újra a káposztát, amelyet 200 g főtt vagy sült hal egészít ki. A káposztát növényi olajjal ízesítik.
A vacsorát egy pohár joghurt és főtt marhahús (100 g) adja.

3. nap

Reggelire megint kávét isznak, amely kiegészíthető egy kekszgel vagy egy darab rozskenyérrel.
Vacsora cukkini vagy padlizsán, amelyet olajban sütnek. A zöldségek számát nem lehet korlátozni.
A vacsora nyers káposztából áll, hozzáadva növényi olajat, főtt marhahúst só nélkül (200 g) és 2 főtt tojást.

4. nap

Reggelire megengedett a sárgarépa friss formában történő fogyasztása. Dörzsölhető és citromlével ízesíthető.
Ebédnél fogyasszon 200 g halat (főtt vagy sült), megitta egy pohár paradicsomlével.
A vacsora bármilyen gyümölcsből áll, de mennyiségük korlátozott és 200 g.

5. nap

Ez a nap teljesen megismétli a negyedik nap menüjét.

6. nap

A reggelinek kávénak kell lennie.
Délután forralj fel egy font csirkemellet só hozzáadása nélkül. A köret friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajból készült öntettel.
Vacsorára ehet sárgarépát és két főtt tojást.

7. nap

Reggeli hiányzik. Ehelyett meg kell inni egy pohár zöld teát.
Az ebéd 200 g főtt marhahúsból áll.
Vacsora gyümölccsel (200 g). Alternatív megoldásként változatossá teheti a menüt friss sárgarépával, növényi olajjal és 2 tojással, vagy 200 g sült halral vagy 200 g főtt marhahússal. A felsorolt termékkészletek bármelyikét ki kell egészíteni egy pohár kefirrel.

8. nap

A reggeli, mint általában, egy pohár kávéból áll.
Ebédre fogyasszon egy font főtt csirkemellet, amelyet friss káposzta körettel egészítenek ki növényi olajjal.
Vacsora pár tojással és sárgarépával vajjal.

9. nap

Reggelire meg kell reszelni a sárgarépát, és citromlével ízesíteni.
Ebédnél igyon egy pohár paradicsomlevet, és fogyasszon egy darab főtt vagy sült halat (200 g).
A vacsora gyümölcsből áll (200 g).

10. nap

Reggel csak egy pohár kávét kell meginni adalékanyagok nélkül.
Ebédnél meg lehet enni 3 kis sárgarépát, sajtot (50 g) és főtt tojást. A sárgarépát dörzsölni és növényi olajjal ízesíteni lehet.

11. nap

A reggeli egy szelet rozskenyérből és egy pohár kávéból áll.
Ebédnél cukkinit vagy padlizsánt olajban süthet. Az étkezés megengedett, amíg csak akarja.
Vacsorán főzzen marhahúst (200 g), 2 tojást, és készítsen káposztasalátát öntettel növényi olajból.

12. nap

Újra reggeliznek egy szelet rozskenyérrel és egy pohár kávéval.
Ebédidőben megengedett főtt vagy sült hal fogyasztása és hozzáadása friss káposzta salátával növényi olajjal.
A vacsora egy pohár kefirből és főtt marhahúsból (200 g) áll.

13. nap

A reggelit egy pohár cukor nélküli kávé képviseli.
Ebédnél főzzön 2 tojást és káposztát, igyon egy tál paradicsomlét.
Vacsora egy darab halzal, amelyet meg lehet sütni vagy főzni.

14. nap

Reggelire megint csak kávét isznak.
Vacsora hal és saláta friss káposztából olaj hozzáadásával.
Vacsorára fogyaszthat 200 g súlyú főtt marhahúst, és ihat egy pohár kefirrel.

Ez a fogyás módszere, amely a legkövetkezetesebb eredményt adja. 3 évig vagy tovább tarthat. A kívánt súly elérése érdekében azonban nemcsak 14 napig kell a diétán maradnia, hanem a jövőben is figyelnie kell étrendjét. A fő szabály az étel mértékletessége és a természetes, hasznos termékek irányába történő választás. Ezt tanítja a japán étrend.

A japán étrend 14 napjának számos előnye van, ezért egy ilyen táplálkozási séma ilyen széles eloszlást talált a tömegek között.

A japán étrend objektív előnyei a következők:

Úgy dönt, hogy fogyaszthat néhány fontot az élelmiszer-korlátozásokkal, előzetesen meg kell tanulnia a japán étrend összes hátrányát. Ez nagyon fontos, mivel megelőzi az egészségügyi problémákat.

A japán étrend hiányosságai között a következő tényezőket lehet megemlíteni:

A japán étrend nagyon szigorú, nehéz fenntartani minden előzetes előkészítés nélkül, mind pszichológiai, mind fiziológiai szempontból.
A menü három fő étkezésből áll, és a reggeli, mint ilyen, szinte nincs, és nincsenek snackek. Ezért az éhségérzet folyton üldözni fogja a fogyókúrás embert.
A 14 napos termékkészlet meglehetősen monoton.
A japán étrend nem kiegyensúlyozott az alapvető tápanyagok szempontjából, ezért 14 napnál hosszabb ideig való betartása veszélyes lehet egészségére.
Ez a fogyás rendszere nem felel meg mindenkinek, és bizonyos ellenjavallatai vannak. Ezen túlmenően, mivel ez nem használható az emésztőrendszer betegségében szenvedők számára, egy ilyen menü elfogadhatatlan vese- és szívbetegek számára.

Milyen eredményeket várhat el egy japán étrendtől?

A japán étrend hatása minden ember testére szigorúan egyéni. Ezért a 14 nap után elért eredmények eltérnek egymástól. Ha azokra a visszajelzésekre támaszkodik, akik egyedül kipróbálták a japán étrendet, akkor azt mondhatjuk, hogy két hét átlagos fogyása 5 és 14 kg között van.

Sőt, a diéta tolerálhatósága is különböző a különböző emberek számára. Vannak, akik könnyedén leküzdik az ételektől való részleges tartózkodás mind a 14 napját, míg mások még a 3 diétás napot sem képesek legyőzni. Ezért, ha úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a technikát magán, akkor előre meg kell, hogy hangolódjon arra a tényre, hogy ez nagyon bonyolult. De az eredmény megéri a fáradságot.

Az oldalon található információk ismerkedésre szolgálnak, és nem igényelnek önálló kezelést, az orvos konzultációja kötelező!