A Jared Leto Joker edzésprogram: Hogyan szakadt meg az öngyilkos osztag számára

Utolsó frissítés: 2020. május 9, 19:18

* Ezt a Jared Leto edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *
Jared Leto 44 éves.

Csakúgy, mint Paul Rudd (45) és Ben Affleck (43), akiket negyvenes éveikben (Leto esetének gonoszaként) szuperhős szerepeik miatt kaptak ki, Jared Leto megtalálja a módját annak, hogy valahogy egy évtizeddel fiatalabbnak tűnjön.

Úgy értem, mindnyájan fantasztikusak, így ez az egyik oka annak, hogy ilyen jól ment nekik, de ha ezek a régi csapok meg tudják csinálni, akkor biztos vagyok benne, hogy ti is.

És ez vonatkozik a régi csapokra is, akik ezt olvassák ...

Ha szupersztár szuperhősökből vagy gazemberekből áll, akkor azt hiszem, mindent meg akar tenni, hogy jól nézzen ki, és Leto szerintem ugyanúgy érzi magát.

Tónusúnak és érnek tűnő képet mutatott az Instagramján:

A JARED LETO (@jaredleto) által közzétett fotó 2015. május 12-én, PDT 5: 06-kor.

"Ne kényszerítsen, hogy megbüntesselek" - mondja ...

Jared Leto Statisztika:

Magasság: 5’9 (de azt mondja, hogy 5’11)

Súly: (hozzávetőlegesen) 150 font.

Kor: 48 éves

Függetlenül attól, hogy Leto 5’9, 5’10 vagy 5’11 éves, továbbra is az átlagos magasság alatt van a látott hírességek között.

Nem mintha számítana; csak egy átlagos magasságot és stat tartományt szeretünk megtartani.

Az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Jared Leto átalakulási és étrend-terve

2006-ban Jared Leto vállalta szerepét a 27. fejezet, kénytelen hatalmas 60 kg-ot nyerni. (és nem olyan, amilyet el akarsz szerezni). Innen Leto beismeri, hogy hatalmas küzdelmeken ment keresztül, hogy visszahúzza a súlyt.

A jóképű csillag osztja a túlsúly időszakát a pokol mellett, és egy teljes évbe telt, míg visszahozta meleg testét. Nem csak számtalan egészségügyi probléma áldozata lett, hanem szorongástól és egyéb pszichológiai problémáktól is szenvedett. Értékes tanulságok megtanulása után Jared megfogadta, hogy a jövőben soha többé nem jelentkezik ilyen szerepekre, ha meg kell híznia.

Gyorsan előre 2013-ig, majd Leto vállalta szerepét a Dallas Buyers Club-ban, még a szokásos vékony kereténél is nagyobb súlyt csökkentve, és egy életen át teljesített.

Leto évek óta vegán, ezért újabb trükkje kissé trükkös. Mivel nem tudott megenni bizonyos ételeket, amelyek általában elősegítik az ömlesztést, például olyan nyilvánvaló választásokat, mint a steak és a csirke, kénytelen volt más fehérjeforrásokat keresni az izomtömeg növelése érdekében. Magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst és teljes kiőrlésű gabonákat is használt, hogy energiával töltse el az edzéseket, miközben távol tartotta magát a „szeméttől”, a cukroktól és még az alkoholtól is.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a legfontosabb diéta a hírességek körében? Nézd meg.

Jared Leto edzés rutinkutatás

Mint tudjuk, Leto mindig is karcsú testalkatú volt, és a kerete tónusú volt, mint Ryan Reynold Daredevil és Charlie Cox Daredevil (gondolom, a 27. fejezetbeli szerepét leszámítva ...) - így az ömlesztés kicsit más számára.

Bár nem mutat be olyan tömegeket, mint Tom Hardy Bane vagy Henry Cavill Man of Steel, Leto úgy dönt, hogy továbbra is meghatározott és erezettel rendelkezik, miközben a sovány izmokat.

Looper elmondja, hogy Leto:

„Képzett, mint egy testépítő. Jógázott. Fehérje turmixokba csomagolva.

Leto kissé másképp csinálja a dolgokat, mint amit általában tömegesen látnánk, testét a lehető leg soványabban tartja, és a szívizom különböző formáit is felhasználja ennek érdekében.

A Jared Leto Joker edzésprogram

Noha Leto kerékpáros rajongó, és a kardió egyéb formáit is beépíti edzésprogramjába, a hét minden napján 3 napos súlyzózást alkalmazott kardióval, szabadtéri tevékenységekkel és jógával keverve. Ezért ezeket a lehetőségeket beépítem a rutinba. Edzés mennyisége:
Heti 5 napon
3 napos súlyzós edzés
2 nap kerékpározás/jóga/szabadtéri tevékenység

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Első nap: Súlyzós edzés - mellkas és tricepsz

Bemelegítés:

20 perc alacsony intenzitású kerékpár

Az edzés:

5 súlyzó súlyzó: 10-8-5-5-3 (alkalmanként max.)

3 készlet mind a Tricep Pushdown, mind a Triceps fejfeszítő kábeleken

Egymás után, mindegyik 10-szeres ismétléssel.

3 db lejtős súlyzó fekvenyomás: 10-8-5

3 szett koponyaaprító: 10-10-10

4 sorozat súlyozott merülés, az első széria súlyozatlan bemelegítés: 15-15-15-15 (45-75-90-et használva súlyként, ha képes vagy)

Rutin:

3 áramkör készlet:

Második nap: Kerékpározás/Jóga/Szabadtéri tevékenység

Első lehetőség: Kerékpár 10 mérföld

Második lehetőség: 1 óra jóga

Három lehetőség: 1-2 órás félig megerőltető szabadtéri tevékenység (tenisz, túrázás, szörfözés stb.)

Harmadik nap: Súlyzós edzés - váll és láb

A bemelegítés:

20 perc alacsony intenzitású lejtős séta

Az edzés:

5 súlyzó guggolás készlet: 10-10-5-5-3

3 Arnold Préskészlet: 10-10-10

3 lábprés szett: 10-10-10

5 készlet katonai sajtó: 10-8-5-5-3

3 borjúnevelés készlet: 25-25-25

3 szett mind a váll elejének, mind az oldalirányú emelésének könnyű súlyzókkal

Egymás után mind a 10 ismétlés.

3 nehéz vállrándítás (súlyzó vagy súlyzó): 20-15-10

Rutin:

3 áramkör készlet:

Negyedik nap: Kerékpározás/Jóga/Szabadtéri tevékenység

Első lehetőség: Kerékpár 10 mérföld

Második lehetőség: 1 óra jóga

Három lehetőség: 1-2 órás félig megerőltető szabadtéri tevékenység (tenisz, túrázás, szörfözés stb.)

Ötödik nap: Hát és bicepsz

A bemelegítés:

20 perc alacsony intenzitású kerékpár

Az edzés:

5 készlet holtjáték: 10-5-5-5-3 (alkalmanként max, ha kényelmes a forma)

3 súlyozott áll-felsorozat: 10-10-10

3 sor súlyzó hajlított sor (szükség esetén használhatja a Smith gépet): 10-10-10

5 db súlyzó bicepsz göndör: 10-10-8-8-5

3 készlet Lat Pulldown (kábel): 10-10-10

3 készlet mind a Bicep fürtökből, mind a kábelkalapácsos fürtökből