3 lépés a további tesztoszteron eléréséhez

Haver, a beled titokban lánygá változtatja. Ideje abbahagyni a kanapén való cipózást és bekapcsolni a tesztoszteron pumpát

GÖMB ELLENŐRZÉS: MÉG HA 22 éves vagy és a prímásod a tesztoszterongyártó évek során a heréi nem biztos, hogy elegendő férfihormont szivattyúznak ki az izomnövekedés csúcsához, hármasban NFL mazsorettekkel és mindenfelé férfiassággal.

A megismeréshez hajtsa végre ezt a csöpögő nedves T tesztet: Ha legközelebb kilép a zuhanyból, és a fürdőlepedő után nyúl, álljon meg és álljon fel egyenesen. Most nézzen lefelé: Ha látja a heréit, gratulálok, T. úr. De ha egy nagy has elzárja ékszerei látképét, akkor valószínűleg a tesztoszteronszintje nincs közel sem olyan, mint amilyen lehet.

A hasi zsír, barátom, tesztoszteron-buster. És titokban csajkává változtat.

A felesleges testzsír miatt az ember gömbölyűbbnek, mint vágottnak tűnik, és ha valóban nincs szerencséje, kedves férfi-mellet ad neki, hogy megcsodálhassa a tükörben. De ez még nem minden. A testzsír aromatázt tartalmaz, egy enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénekké alakítja, amelyek a nők fő nemi hormonjai. Az extra ösztrogének lebegése a rendszer körül a testet lassítja a tesztoszteron termelésében. És minél kevesebb tesztoszteront termel, annál több hasi zsír halmozódik fel, és annál több ösztrogén köpködik. Ez egy ördögi, lenyűgöző kör - és nem egy társaság, amellyel bulizni akarsz. (Itt van egy másik teszt, hogy megnézzük, alacsony-e a T-érték.

Valójában bár egy söröshasú drámai (ha nem vonzó) férfiassági kijelentésnek tűnhet, a New England Research Institutes (NERI) 1822 férfiról szóló tanulmánya megerősítette, hogy az alacsony deresztoszteron egyik legerősebb előrejelzője a férfi derékmérete szintek. Még pontosabb, mint az életkor vagy az általános egészségi állapot. A kutatók a középsúlyt is megcélozták, mint a tüneti androgénhiánynak (AD) nevezett állapot legerősebb előrejelzőjét. Alacsony libidó, merevedési zavar, csontritkulás, depressziós hangulat, letargia és csökkent fizikai teljesítmény jellemzi. A massachusettsi férfi öregedési tanulmány szerint a 40 és 79 év közötti amerikai férfiak körében az AD előfordulása csaknem 8 százalék.

BLOKKOLJÁK A T VÍZT
Persze, az életkor előrehaladtával veszít bizonyos tesztoszteront. De a súlygyarapodás felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Amikor a NERI kutatói 9 éven keresztül figyelték a 40–70 éves férfiak egészségi állapotát, azt találták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál a tesztoszteron gyorsabban csökken, mint azoknál, akik normális testsúlyt tartottak. A vékonyabb férfiak talán férfiasabb férfiak.

Egy másik ok a T felhalmozására: A hormon segíthet ellensúlyozni az izomtömeg csökkenésének hajlandóságát az életkor előrehaladtával. A Tufts Egyetem Jean Mayer USDA humán táplálkozási kutatóközpontjának öregedésével kapcsolatos kutatásai szerint az izomtömeg évente körülbelül 1 százalékkal kezd csúszni 30 éves kortól kezdve. Ez évente körülbelül egy font font marhahús veszteséget jelenthet. Egy 4 1/2 éves Kaiser Permanente vizsgálatban azonban a magasabb tesztoszteronszintű férfiak kevesebb izomtömeget vesztettek, mint az alacsonyabb szintű férfiak. (Mit tehet még T az Ön számára? Tudja meg a tesztoszteron transzformációval.)

Figyeld az izomelvezetést, mert ez hozzájárul az életkorral összefüggő anyagcsere-lassuláshoz is, amely évente egy kiló zsírral párnázhatja meg a tested. Ez az anyagcsere-átalakítás olyan változás, amelyet a legtöbb ember soha nem lát. Még akkor is, ha fenntartja a súlyát az évek során, búcsút inthet attól, amit meg akar tartani (izom), és üdvözölheti azt, amire nincs szüksége (testzsír). Ez a sorsdöntő csere még tovább csökkentheti a tesztoszteron szintjét.

De van egy jó hír: Megfordíthatja az árapályt és bekapcsolhatja testének tesztoszteroncsapját, ha lefogy, különösen a has súlya. Indítsa el T-termelését ezzel a háromlépcsős megközelítéssel.

1. TÍPUS

Nehéz emelés, kevesebb futás
Az erőteljes ellenállási gyakorlat nagy tesztoszteronrobbantást vált ki. Ragaszkodjon a súlyemelő mozdulatokhoz, amelyek több izomcsoportot eltalálnak, korlátozza a pihenést a szettek között, és a kardiót tartsa minimális szinten. Ez a megközelítés serkenti a szervezet növekedési hormon termelését, ami segít több izom gyorsabb felépítésében - mondja Josh Bryant, C.S.C.S. Gyorsan felhasználja a glikogén tartalékokat is, így a test több energiát éget el. (Viszlát, embermellek!) Üsd fel a pécseidet és építs tesztoszteront ezzel a remek mellkasi edzéssel.

2. SOR

Életmódbeli bombák és erősítők
Az edzőteremen kívüli mindennapi szokásai szintén jelentős befolyást gyakorolnak a tesztoszteronszintre és az izomépítő képességre. A mindennap meghozott legegyszerűbb döntések közül sok titokban segíthet a tesztoszteron fokozásában vagy lassításában, vagy akár a termelésének teljes leállításában. Íme néhány tesztoszteronerősítő és bombázó, amelyet követni kell.

T BOOSTER: ALVÁS: Naplózza 8 óráját. A Chicagói Egyetem 2011-es tanulmánya azt mutatta, hogy átlagosan 5 óra nyitott szemmel akár 15 százalékkal csökkent a férfiak T-szintje.

T BOMBER: ALKOHOL: Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholfelesleg felgyorsítja a tesztoszteron és más androgének ösztrogénné történő átalakulását. Ha maximalizálni szeretné a T-termelést, a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést, akkor csökkentse az ivást.

T BOOSTER: EREKCIÓK: A Szexuális Viselkedés Archívuma egyik tanulmányában nyolc férfinak megmérték a tesztoszteron szintjét a vérben, mielőtt pornográf filmet néztek, közben és után. Szintjük a film befejezése után egy órától 90 perccel volt a legmagasabb, T.-ban átlagosan 35 százalékos volt a növekedés. Tehát több tesztoszteron felépítéséhez több erekcióval kell rendelkezni. Itt van a házi feladat: Gyakran szexeljen. Lát? Az egészséges életmód szórakoztató lehet! (Segítségre van szüksége? Próbálja ki ezeket a 10 módot, hogy több szexet szerezzen.)

T BOMBER: BPA: A biszfenol A, az ételdobozokban és a műanyag edényekben használt vegyi anyag csökkentheti a tesztoszteron szintjét azáltal, hogy olyan vegyi anyagoknak teszi ki Önt, amelyek utánozzák a szervezet ösztrogénjét. Óvja az ételeket a 3., 6. vagy 7. újrahasznosítási számot tartalmazó edényekben.

3. SZINT

Étel több tesztoszteronért
A tápanyagok együtt mozognak a hormonokkal, például a tesztoszteronnal az izomépítés érdekében. De ha betartotta a fogyás hagyományos, elavult tanácsát - csökkentse a kalóriákat, csökkentse az étkezési zsírokat, és figyelje a vörös hús és tojás bevitelét -, akkor hiányolják azokat a kritikus tápanyagokat, amelyek építik a T-szintet és elősegítik az "anabolizmust, "vagy izomnövekedés. Ha 20 font zsírt akar lefogyni, jelentős izomzatot termelni és növelni a tesztoszteront, akkor párosítsa edzéseit ezekhez az ételszabályokhoz, Tara Gidus, RD, az NBA Orlando Magic csapatdietetikusa.

NE FOGJON FEL A KALÓRIÁKRA: Azok a férfiak, akik intenzív testmozgást alkalmaznak, és akik napi körülbelül 1800 kalóriát fogyasztanak, mindössze 5 nap elteltével 40-50% -kal csökkentek a tesztoszteronban. "Az elegendő kalória fogyasztása megakadályozza, hogy a test lelassítsa a tesztoszteron termelést az észlelt éhezésre adott reakcióként" - mondja Gidus. Szorozza meg aktuális súlyát 10-vel és 12-vel, hogy megtalálja a napi felső és alsó kalóriatartalmát.

EGY SOK AMINOSAV: Célozzon napi 1 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként - és lépje túl a pulykamellet. "Javítja annak esélyét, hogy elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat fogyasszon, ha minden nap különböző fehérjetartalmú ételeket fogyaszt" - mondja Gidus.

Szögezze le a szénhidrát arányát: Fogyasszon napi 2 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Ez 2: 1 szénhidrát/fehérje arányt eredményez, amely optimális a tesztoszteronszint növelésére - mondja Gidus.

NE féljen a telített zsírtól: A napi kalória körülbelül 20–30 százalékának zsírból kell származnia, és nem csak az olívaolajban található, a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból. A telített zsír koleszterint tartalmaz, amely a tesztoszterontermelés döntő előfutára. Tehát győződjön meg arról, hogy a napi kalória 5-10 százaléka telített zsírból származik olyan ételekben, mint a vörös hús és a tojássárgája. Nincs igazi meglepetés - valószínűleg mindig is érezted, hogy a tojásfehér omlett kissé lányos, igaz?