Javítsa hangulatát egészséges ételekkel

Persze, hallottad már, hogy friss, egészséges étel fogyasztása jó neked. De tudta-e, hogy a megfelelő étkezés segíthet a mentális egészségének támogatásában is?

Ez igaz. Valójában egyre több bizonyíték utal a táplálkozás és a hangulat közötti kapcsolatra. * Olvassa el, hogy megtudja, étkezési szokásai jó és rossz módon egyaránt befolyásolhatják az ön érzését.

Az ételek és a hangulat tudománya

Testének számos tevékenységét természetes vegyi anyagok, úgynevezett neurotranszmitterek irányítják. Ezek a neurotranszmitterek jeleket hordoznak az idegek és más sejtek között, segítenek kezelni a szívverését, a légzést, az érzelmeket, a koncentráció szintjét és még sok mást. Bizonyos ételek fogyasztásával elősegítheti egyes neurotranszmitterek termelését.

A jól ismert neurotranszmitterek a következők:

Dopamin

Segít aktiválni az örömérzetet. Emellett növeli az éberséget és a koncentrációt, valamint javítja a reakcióidőt.

Élelmiszer révén lendületet kaphat: Annak érdekében, hogy teste előállítsa a dopamint, fogyasszon sok fehérjét, például húst, halat, tofut, babot, tejet, tojást és lencsét.

Szerotonin

Segít az alvás és az étvágy kezelésében, a hangulat kiegyensúlyozásában, valamint csökkenti a fájdalmat és a szorongást.

Szerezzen lendületet: A szerotonin az agyban B-vitaminokból és a triptofán aminosavból készül, amely a legtöbb étkezési fehérjében megtalálható. A csokoládéban, a zabban, a tejtermékekben és sok magban is magas a triptofán tartalom.

Endorfinok

Segítsen csökkenteni a fájdalomérzetet, elősegíteni a nyugalmat és a derűt, valamint enyhíteni a szorongást és a depressziót.

Szerezzen lendületet: A csokoládé, eper és fűszeres ételek fogyasztása serkentheti az endorfin termelését. Tehát a testmozgás is.

Oxitocin

Segít a kikapcsolódás, a társadalmi kapcsolat és a szeretet érzésében.

Szerezzen lendületet: Az oxitocintermelést elősegítő ételek közé tartozik a tojás, a banán, a lazac, a dió, a bab és a hüvelyesek.

A kiegyensúlyozott étrend elősegítheti a kiegyensúlyozott hangulatot

Mint bizonyára tudja, sokan a „kényelmi ételek” után nyúlnak stressz idején. A keményítős vagy édes ételek jó ízűek, és érzelmileg kielégítőek lehetnek - rövid távon. Ez azért van, mert emelik a vércukorszintet, és ugyanazokat az örömközpontokat váltják ki az agyban, mint a függőséget okozó gyógyszerek. De később a szénhidrátban gazdag ételek feldolgozása kellemetlen összeomlást okozhat. Másrészt az egészséges táplálkozás segít stabilan tartani a vércukorszintet - ami hozzájárulhat a hangulat megőrzéséhez a nap folyamán.

Ha nem szokott körültekintően étkezni, akkor ezek az irányelvek jó alapot kínálnak:

Tervezzen előre a jobb egészség érdekében

Az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárulhat a pozitív hangulat támogatásához. Ez egy kis plusz erőfeszítést jelenthet, különösen a mai elfoglalt életmód esetén. De érdemes jól és okosan enni - így testében, szellemében és szellemében érezheti magát a legjobban.