9 jel arra utal, hogy egészséges étrendet folytat akkor is, ha nincs kedve hozzá

Manapság úgy érezhetjük, hogy állandóan reklámozással és üzenetküldéssel bombáznak minket az egészséges egészségről, amely gyakran csak bizonyos ételek fogyasztását vagy divatos étrendet követi, amely korlátozza az egész ételcsoportokat.

egészségesen

A hagyományos média a közösségi médiával párosítva úgy gondolja, hogy a sajtburger elfogyasztása "bűnös", vagy csak egy "csalási napra" szabad fenntartani, de a valóság az, hogy az "egészséges" étkezés nagyon sokféle ételt tartalmaz ... és igen, steakek, sajtburgerek és még édességek is az "egészséges" étrend részét képezhetik.

Az INSIDER beszélt Erica Leon okleveles dietetikussal és táplálkozási szakemberrel, aki étkezési rendellenességekre szakosodott, hogy megkaphassa a gombócot. Leon elmagyarázta, hogy rengeteg árulkodó módon lehet tudni, hogy étkezési szokásai rendben vannak-e - függetlenül attól, hogy mekkora a farmerja, vagy mit fognak mondani a közösségi média befolyásolói.

Akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, ha elégedett vagy.

Szinte túl egyszerűnek hangzik, de egy olyan világban, amely folyamatosan korlátozó étrendet hirdet, vagy kivágja az "étkezési gazembert", radikális fogalomnak tűnhet, ha egyszerűen meghallgatjuk a testünket és eszünk, amikor éhesek vagyunk, és megállunk, amikor tele van.

De Leon elmagyarázza, hogy amikor újra kapcsolatba lépünk fizikai érzéseinkkel, emlékezhetünk arra, hogyan kell intuitívan enni, és a testünk tudja, hogyan kell gondoskodni a többiről.

"Regisztrált dietetikusként ügyfeleim azt kérdezik tőlem, hogy mit kell enni, és mennyit enni" - mondja. "Gyakran olyan sokáig fogyókúráznak, csak nem tudják, hogy néz ki a" normális "étkezés, vagy hogy mit nevezek" intuitív étkezésnek ". Mindannyian" intuitív étkezési "képességekkel születünk, amelyek képes érzékelni testünk jeleit, például amikor éhesek vagyunk és ha jóllakunk. "

Nem ugrál a divatos diétáról a divatos diétára.

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a diéták nem működnek, annak ellenére, hogy szinte lehetetlen egyetlen napot elmenni anélkül, hogy hallanánk a legfrissebb és legnagyobb fogyókúráról.

Persze, ez biztos útnak tűnhet az "egészséges" életmód felé: Vágjon ki egy bizonyos ételcsoportot, vagy bizonyos időpontokban korlátozza az étkezést, és akkor képe lesz az egészségről és a boldogságról.

Sajnos a korlátozó étrend gyakran zavarosá teszi az anyagcserét és éhezik a tested, és a táplálkozási szakértők úgy látják, hogy a divatos diéták egyszerűen azért jönnek és mennek, mert valójában nem működnek. Gondoljon csak bele: Ha bármelyik diéta valóban működne, akkor nem lennénk mára mindannyian "vékonyak"?

Leon azt mondja: "Amikor egy személy korlátozó, előírt vagy" divatos "étrendet követ, teste elveszíti kapcsolatát azzal a képességgel, hogy érzékelje ezeket az intuitív étkezési jeleket az éhségről és a teltségről. Jó hír az, hogy ha a test éhségének kielégítésére eszik és ha félelem és bűntudat nélkül sokféle különféle ételt eszel, valószínűleg egészségesebbet eszik, mint gondolná. "

Az étrend sokféle ételből áll.

Az egészséges étrend sokféle ételt tartalmaz ... még azokat is, amelyeket hagyományosan csúfolnak magas kalóriatartalom, magas zsírtartalom vagy magas szénhidráttartalom miatt. Mivel az ételnek nem szabad erkölcsi iránytűvel rendelkeznie, nincs olyan, hogy "jó" vagy "rossz" étel - minden ételnek meg lehet a helye az "egészséges" étrendben.

Leon szerint "A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az étkezés (vagy a gyermekünk!) Megfelelőségét egy vagy két hét vagy egy hónap alatt határozzák meg, nem pedig egyszerűen egyetlen napot. az ember például nem eszik zöldséget, mégis egy másik napon azt tapasztalja, hogy egy kertnyi salátát eszik. Az egészséges táplálkozás érdekében fontos, hogy rugalmasan viselkedjen az ételek mellett, és sokféle ételt fogyasszon, "beleértve de nem kizárólag gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, kalciumtartalmú tejtermékek vagy nem tejtermékek, fehérjék és zsír.

Élvezed, amit eszel.

Az uralkodó diétakultúránk sokszor emlékeztetni akar minket arra, hogy az ételt el kell kerülni, korlátozni vagy más módon kell gazemberré tenni. De az ételek az élet egyik legnagyobb öröme, és ilyennek kell ünnepelni.

"Az étkezés kellemes, rugalmas és tápláló" - mondja Leon. ". Az ételek fogyasztásának képessége fontos az egészség szempontjából. Amikor kielégítő ételeket és harapnivalókat fogyasztunk, nagyobb valószínűséggel hangolódunk testünk természetes ritmusaira és jelzéseire, ami a jó egészség másik jele."

Amikor csak alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú címkéik miatt eszel ételeket, akkor valóban élvezi azt, amit a szájába tölt? Vagy valamilyen szigorú terv, útmutató vagy koncepció alapján eszel?

Folyamatosan elegen eszik a test szükségleteihez.

A diéták természetüknél fogva félig éhezik a testet, így nem meglepő, hogy az emberek végül miért esznek túl sokat vagy falnak a kompenzációért.

Leon elmagyarázza, hogyan történik ez, mondván: "Volt olyan ügyfelem, aki azt mondta nekem, hogy éjszaka közepén ébrednek és éhesnek érzik magukat. Ez annak a jele, hogy lehet, hogy egy személy nem eszik elegendő ételt napközben. Alternatív megoldásként voltak olyan emberek, akik panaszkodtak arra, hogy éheznek, amikor hazaérnek a munkájukból, és több ételt esznek, mint amennyit szerettek volna. Tömöttnek és kényelmetlennek érzik magukat. A nappali éhségre való reagálás képessége egészséges viselkedés, és segít hogy elkerülje a túlzott evést később este. "

Ha a rendszeres időközönként eleget eszik a nap folyamán, akkor nem éli meg az éhség szélsőségeit, és így valószínűleg nem eszik túl egyetlen ételt sem.

Van elegendő energiád a kívánt dolgok elvégzéséhez.

Fontos az étkezéssel való szórakozás, de ugyanolyan fontos megjegyezni, hogy az étel a test elsődleges üzemanyag-forrása. És amikor eleget eszik, rengeteg különféle lehetőséget is tartalmaz az étrendben, energikusnak érzi magát egész nap.

Leon hozzáteszi: "Ha egy személy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában képes a legjobb teljesítményt nyújtani. A vércukorszintjük stabil, ami azt jelenti, hogy egész nap energiát fenntartanak."

Jól alszol.

Nem gondolhatja, hogy az alvás és az evés önmagában összefügg egymással, főleg azért, mert amikor alszik, nem eszik. De a kettő szorosan kapcsolódik egymáshoz, és mindez abban áll, hogy az ételben lévő tápanyagok segítenek a szervezetnek a szükséges pihenésben.

Ana Krieger, MD, MPH, a New York-i Presbyterian és a Weill Cornell Medicine Alvásgyógyászati ​​Központjának orvosi igazgatója a közelmúltban az NBC Newsnak elmondta, hogy "Az egészséges táplálkozás és a test megfelelő tápanyagok felszívódásának lehetővé tétele biztosítja az agy számára a szükséges kémiai környezetet. a megfelelő alvás fenntartásához szükséges neurotranszmitterek előállítása. "

Ha rendszeresen étkezik, a teste jobban megtalálja a természetes 24 órás ritmust, ami viszont segít abban, hogy minél jobb minőségű z-eket kapjon mindannyiunk megfelelő működéséhez.

A hangulatod állandó marad.

Mint Leon rámutat, az étkezés az „akasztó” rettegett érzéséhez vezet, ami kellemetlen és kényelmetlen. Ezzel ellentétben a túlevés hatással lehet a hangulatára is, emelve a vércukorszint emelkedését, ami kissé otthagyhatja a kedélyeket.

Azáltal, hogy mindenféle ételt felvesz a mindennapi étrendjébe, testének folyamatos üzemanyag-forrása lesz, amely fizikai és szellemi segítséget nyújt. Egész rost-, fehérje- és zsírforrások fogyasztásával a motor folyamatosan működhet, ami segít abban, hogy jól érezze magát fejében és testében.

Rendszeres bélmozgásod van.

Kicsit hangzik a TMI, de az egyik jele annak, hogy egészségesen táplálkozik, megtalálható a fürdőszobai szokásaiban. Ahogy Leon elmondja, hogy a rendszeres bélmozgás (amely személyenként eltér), azt jelzi, hogy az étrend "egészségesebb", mint gondolnád.

A "rendszeresség" mindenki számára mást jelent - vannak, akik naponta néhányszor, mások pedig hetente néhányszor járnak. De a testéhez normális frekvenciájú mosdóba járás gyakran azt jelenti, hogy A-OK-t csinálsz az étkezési osztályon.

Hozzáteszi: "A testünk nem gép, és egész nap hasznos információkat nyújt nekünk. Ha testünk üzenetére hallgatunk, akkor a lehető legegészségesebb módon reagálunk."

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.