Jennifer Lawrence étrendje és edzésprogramja

Mindig is szerettem Jennifer Lawrence-t. Csodálatos színésznő, és valóban szórakoztató, kedves embernek tűnik.

Jennifer szintén nagyon szenvedélyes a test pozitivitása iránt. Amint látni fogja, elég jól esik és jól eszik. De úgy dönt, hogy elfogadja kanyargós testét, és csodálom pozitív hozzáállását!

Az évek során Jennifer teste némileg megváltozott. Néha meg kell erősödnie és hangot kell adnia egy film számára, máskor pedig nőiesebbnek és kanyargósabbnak tűnik. Bármilyen pillantást kiválaszthat, amit választ. Szeretem, hogy hű marad önmagához a fitnesz rutinjai során.

Így cselekszik, hogy fitt és egészséges maradjon:

A JENNIFER Ügyvéd étrendje

MINDEN NAPOS DIÉTÁJA

Jennifer nem nagy rajongója a diétáknak. Imádja az ételt (emlékszik, mikor hozott pizzát az Oscar-díjra?), És azt mondja, hogy inkább keményebben dolgozik az edzőteremben, hogy azt ehessen, amit szeretne.

Igyekszik nem lenni túl korlátozó, és azt mondja, küzd a munkával, ha egyáltalán éhes. Például, amikor egy hamburgerre vágyik, akkor általában hagyja magát hamburgert enni.

Ennek ellenére nem csak ócska ételt akar. Szeret egészségesen étkezni. Kezdetben szereti kéznél tartani a görög joghurtot és a zöldségeket, valamint a hummust arra az esetre, ha megéhezne.

Ragad az okos harapnivalókhoz!

Jennifer elkerüli a túlzott súlygyarapodást, ha óvatosan engedi édes és sós fogának.

Dalton Wong, Jennifer korábbi edzője elmondta, hogy megpróbálta megbizonyosodni arról, hogy Jennifer kéznél legyen ezek a harapnivalók, ha megéhezne:

Levegőben pattogatott kukorica
Zeller és mogyoróvaj
Kesudió és áfonya
Teljes zsírtartalmú görög joghurt (a teljes zsírtartalmú cukor kevesebb és gyakran kielégítőbb, mint a 0% zsírtartalmú görög joghurt)
Mandulatej fehérjeporral
Keményre főtt tojás
Sötét csokoládé (arra az esetre, amikor az édesszájú csöppség megjön)
Kókusztej joghurt (a tej által gyakran előidézett puffadás elkerülése érdekében)
Vega és hummus
Alma és dióvaj

Dalton azt mondja, hogy nem javasolta Jennifernek, hogy granola rudakat fogyasszon. Jellemzően tele vannak cukorral.

Mindig azt ajánlja, hogy teljes ételeket válasszon, még akkor is, ha azok valamivel magasabb kalóriát tartalmaznak. A legtöbb ember kielégítőbbnek találja majd őket, egészségesebbnek érzi magát, és kevesebbet eszik, ha feldolgozatlan ételt eszik - mondja.

ELLENŐRZI A RÉSZEIT

Igen, Jennifer kényezteti magát, de ragaszkodik a számára értelmes adagokhoz. Nem érzi, hogy sok ételt kellene fogyasztania, mert olyan ételeket válogat, amelyek kielégítik vágyait.

Amikor kimegy enni, szeret előételt választani egy főételhez, és megosztani a desszertet egy kedvesével. A túlevés nem neki való.

VÁLASZTÁS VÖRÖS VIRÁGRA

Jennifernek fogyást és hangot kellett kapnia a Vörös Veréb szerepében. Végül is balett-táncost játszott! Erre a szerepre való felkészülés volt az első alkalom, amikor intenzív étrendet folytatott.

A fő dolog, amit Jennifer készített a film előkészítésében, az a kalória csökkentése volt. Bár nem osztotta meg, mennyi kalóriát evett naponta, azt mondta, hogy banán chipset számolt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem eszik-e túl sokat!

Arra is ügyelt, hogy sok zöldséget és sovány fehérjét fogyasszon, mint a csirke.

Jennifer az összes balettjelenetét a gyártási folyamat elején lefilmezte, hogy ne kelljen túl sokáig diétáznia. Nagyon utálta a folyamatot!

A JENNIFER ÜGYVÉD MŰKÖDÉSI RUTINJA

Jennifer edzésmódja az évek során megváltozott. Különböző típusú edzéseket kell végeznie a különböző filmek számára, és az érdeklődése is megváltozott.

Összességében Jennifer azt mondja, hogy nem szeret tornázni, de hajlandó megtenni azért, hogy egészséges maradjon és elérje a kívánt testet.

GYAKORLATBA VÉTEL

Jennifer egykori edzőjének, Dalton Wongnak köszönheti, hogy segít megérteni az egészséges, szórakoztató és kiegyensúlyozott testmozgást. Dalton segített Jennifernek felkészülni az X-Men filmekre.

Az volt a tervük, hogy:

Tegyen 20-30 perces reggeli futásokat, hogy a test mozogjon.
Végezzen rövid, nagy intenzitású edzéseket a nap folyamán.
Használjon testtömeget, hogy Jennifer bárhol edzhessen, még utazás közben is.
Minden edzést valami pihentetővel fejezzen be. Segít Jennifer jógázni vagy mély lélegzetet szedni.
Menj ki a természetbe, amikor Jennifer inspirálatlannak érezte magát. A kinti futás vagy séta segíthet abban, hogy többre motiválja!

Ez egy hasonló formátum, amelyet Jennifer azóta is szokott edzeni.

Más filmek előkészítéséhez hasonló egyensúlyi állapotú kardio-, HIIT- és testtömeg-edzéseket végzett. Időnként olyan edzéseket is hozzáadott, mint Pilates vagy sziklamászás.

KÖREDZÉS

Jennifer nagy rajongója a rövid testedzésnek, amely erősen nyomja a testét. Szeret olyan testtömeg-gyakorlatokat végezni, amelyek egyesítik az erőnléti edzéseket az ugrással, hogy felgyorsuljon a pulzusuk.

Itt van egy minta áramköri rutin, amelyet Jennifer megtehet, hogy megcélozza a hasát és a karját:

Súlyozott fekvőtámasz (ezt megteheti csak testtömegével vagy ellenállási sávval is!)
Göndör és nyomja meg
Burpees
Oldalsó deszka
Másik oldal
Oldalra emelés egy pulzussal
Másik oldal
Magas/alacsony deszka
Lábnyújtások
Torpedók (más néven hátsó íjak)

Végezze el ezeket a mozdulatokat 1 percig. Próbálkozzon ezen legalább kétszer.

Ha tetszik ez a fajta edzés, íme néhány, Jenéhez hasonló edzés

KÉPZÉS VÖRÖS VIRÁGRA

Jennifer keményen dolgozott, hogy felkészülhessen erre a filmre! Négy hónapig edzett heti 5 napon át Kurt Froman balettszakértővel és edzővel, aki Natalie Portmannal és Mila Kunisszal is együtt dolgozott a Fekete Hattyún. Minden edzés Kurttal négy órán át tartott!

Miután Kurttal edzett, Jennifer egy egyszemélyes Pilates-foglalkozásra ment Kit Rich edzővel. Együtt 90 percig edzenek. Kit segített Jennifernek az izmok tónusában, és a karcsú, hosszú megjelenés kialakításában, amely közös volt a balett-táncosoknál.

Rugalmas és kemény munka

Jennifer Lawrence egyike azoknak a szuper relatíve hírességeknek, akik csak szórakozásnak tűnnek. Őszinte arról, hogy mit szeret (pizza!) És mit nem (éhes!). Mindannyiunknak vannak olyan dolgai az erőnléti utainkkal kapcsolatban, amelyek nem tetszenek, és értékelem őszinteségét!

De Jennifer hajlandó volt áttenni testét is nagyon nehéz dolgokon (például 5,5 óra edzésen!), Hogy jobb színész legyen és egészségesnek érezze magát. Nagyon szeretem rugalmasságát és hajlandóságát nehéz dolgokra.

Olyan nagy rajongója vagyok a munkájának, és izgatottan látom, milyen nagyszerű dolgokat fog tenni Jennifer a jövőben!

Kiemelt képi hitel - Andrea Raffin/Shutterstock.com

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés a „Jennifer Lawrence étrendjéhez és az edzésprogramhoz”

Helló haver, szenvedélyesen élvezem a webhelyén található bejegyzéseket. Tiszta felépítésűek, könnyen fogyaszthatók és emlékezhetnek, annak ellenére, hogy az angol a második nyelvem. Üdvözlet.

Örülünk, hogy élvezed a blogunkat! Boldog új évet!:)