Hogyan készül Shakira és J. Lo a Super Bowl teljesítményükre

Tudja meg, hogy edzőik, David Kirsch és Anna Kaiser hogyan segítenek nekik a legjobb formájuk elérésében a bemutató előtt.

Ha Jennifer Lopez és Shakira a Super Bowl-ban fog fellépni, akkor tudod, hogy őrült show lesz. Mivel a Super Bowl LIV csak néhány napra van, mindkét előadó all-in megy a felkészüléshez. A játék ikonikus, félidős show-zenei előadása, amely olyan művészeket mutatott be korábban, mint Beyoncé és Lady Gaga, általában körülbelül 15 perc hosszú. Az előadók nem csak élőben énekelnek az egész idő alatt, hanem hihetetlenül energikus, koreográfiai táncrendeken is keresztül futnak - alkalmi közönségük közel 100 millió néző. A koncert enyhén szólva rengeteg előkészületet igényel.

J. Lo szeptember óta próbálkozik - mondta a mai vőlegény, Alex Rodriguez. A New York Post hírességek edzőjével, David Kirsch-szel, a New York-i Core Club fitneszigazgatójával dolgozik együtt.

"Jenniferben nincs leállás, ő kemény" - mondta Kirsch a The Postnak. "Nagyon hiperkoncentrált és fegyelmezett volt. 50 évesen jobb az izomtónusa, mint néhány ügyfelemnek, aki 25 éves."

Az étrendet tekintve úgy tűnik, hogy J. Lo mindent túlságosan őrülten elkerült, például azt a 10 napos, cukor- és szénhidrátmentes kihívást, amelyet tavaly az A-Roddal tett. Ehelyett ragaszkodott az alapokhoz - mondta a Postnak Kirsch. - Nagyon tisztán tartja az étrendjét - magyarázta. Konkrétan, J. Lo a hidratált állapot fenntartására összpontosít, valamint a sovány fehérje és a zöldségfélék keverésére (tápláló kombináció, amely elősegítheti a felépülés felgyorsítását, maximalizálja a testmozgás előnyeit és elősegítheti a sovány izmok fenntartását) - osztotta meg az edző.

Ami az edzéseit illeti, Kirsch a The Postnak azt mondta, nincs senki, aki J. Lo-hoz hasonlóan megöli a push-up játékot. (Psst, itt van, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt.)

A múlt heti Instagram-története alapján úgy tűnik, hogy J. Lo a Super Bowl előtt komoly fenékedzéseket is megölt. Az A-Rod Instagram Story-jából újraváltott videójában Lopez ülő lábak meghosszabbítását látja, amely egy súlyzós edzés, amely segíthet a quadok megcélzásában. (FYI, bár: Egyes edzők úgy vélik, hogy a lábhosszabbításoknak nincs funkcionális előnye, mivel a rúgási mozgás nem igazán természetes mozgás a test számára - ezt kell inkább kipróbálni).

J. Lo ezután átment a román holtpontokra, az egyik legjobb farizomformáló gyakorlatra (ez nagyszerű a hát alsó részén, a combizmokon és a mag elköteleződésénél is). Ezt követően Lopez összezúzott néhány pillangócsípő lökést, egy másik, szelídebb módot a farizmok edzésére.

Shakira is keményen dolgozik a Super Bowl LIV edzésén. Edzője, Anna Kaiser megadta Shape-nek a jelenlegi fitneszrészletének részleteit. (Kapcsolódó: A gyors 12 perces abs edzés, amit bárhol megtehetsz)

Kaiser, aki Karlie Klossszal és Sarah Jessica Parkerrel is együtt dolgozott, 10 éve edzi Shakirát (a She Wolf videója óta). Annak érdekében, hogy az énekesnő felkészülhessen a Super Bowl előadására, Kaiser azt mondja, hogy Shakirát végigvitte néhány AKT stúdiójában kínált edzésen, amelyek ismertek a tánc alapú kardióra összpontosítva. Kaiser elmondása szerint főleg négy aláírásos edzéséből kettőt tartalmaz: a "Dance" -t, amely koreográfiai táncrészeket és erőintervallumokat váltogat, és a "Tone" -t, amelyet Kaiser "45 perces izomsúlyú kiégésnek" vagy "Barre Meet Pilates Meet core" -nak nevez. kondicionálás. " (BTW, íme, miért olyan fontos a magerősség.)

Shakira menetrendje változó, de általában heti 4-5 edzésre fog illeszkedni - magyarázza Kaiser. Ezen edzéseken túl Shakirának gyakran vannak olyan táncpróbái, amelyek önmagukban nyilvánvalóan kimerítőek - teszi hozzá az edző. (Kapcsolódó: Erősítse magját ezzel a Viral Dance Move edzéssel)

Egy nemrégiben készült edzésvideón, amelyet az Instagram-on osztott meg, Shakira bepillantást engedett a rajongóknak abba, hogy ezek az edzések némelyike hogyan néz ki. Az egyik klip azt mutatja, hogy az énekesnő alapvető guggolásokat végez, miközben mindkét karján ragaszkodik a látszólag ellenállási zenekarhoz. Az ICYDK, a guggolás számos fő izomcsoportot működtet a testben (mindaddig, amíg helyesen csinálod őket), beleértve a quadokat, a farizmokat, a combizmaidat és a magodat. Az American Council On Exercise szerint ők is a mindennapi élet öt fő mozgalmának egyike.

Shakira videójának következő klipje azt mutatja, hogy az énekesnő fekvő súlyzó-pulóvereket végez (ez egy erős módja a mellkas erősítésének), majd csúszó tricepsz-fekvőtámaszok következnek, egy olyan edzés, amelyet otthon könnyedén megismételhet, hogy hangot adjon a karjának, a mellkasának és a magjának.

Edzései mellett Kaiser azt mondja, hogy keze van Shakira étrendjében. Az edző elmondja Shape-nek, hogy az egész napos apró étkezést javasolja az energiaszint fenntartása érdekében. "Shakira séfjével közösen készítek ételeket és harapnivalókat" - mondja. "Az igazi ételről szól, nem szereti a kiegészítéseket. Azt akarja, hogy ez nagyon jó, friss étel legyen, és ne legyenek hivatkozások." (Itt van a szakértő, aki egész nap apró ételeket eszik.)

Shakira az a fajta is, aki szeret új célokat kitűzni, és arra törekszik, hogy feléjük haladjon - folytatja Kaiser. Az edző elmondta, hogy az énekesnőnek adott egy InBody gépet, egy testösszetétel-elemzőt, amely olyan intézkedéseket nyújt, mint a vázizomtömeg és a testzsír százalék. Sportolás közben pulzusmérőt is használ. "Rendkívül fontos tudni, hogy a teste változik-e, eredményeket érnek-e el, és mennyire keményen dolgozol az órán" - magyarázza Kaiser. Shakira folyamatosan vágyik arra, hogy "a legjobb, legerősebb, legbiztosabb önmagává váljon" - mondja. (Kapcsolódó: 5 intelligens mérleg, amely többet mond el a testéről, mint a súlya)

Ahogy közeledik a nagy játék, Kaiser azt mondja, hogy tervezi feljavítani Shakira edzését. "Valószínűleg még legalább egyszer találkozom vele, és egyfajta intenzív előkészítést végzek" - mondja. Meg tudja erősíteni, hogy mindenki egy pokoli előadáson vesz részt: "Biztosan lesz előadás."