Jennifer Lopez étrendje és edzésprogramja kimeríti az olvasást

Vajon uzsonna ideje van-e már?

Idén nyáron Jennifer Lopez 50 éves lesz. A több kötőjeles július 24-i születésnap emlékére visszaszámolunk 50 nap J.Lo, annak a nőnek az ünnepe, aki példával mutatta meg nekünk, hogyan lehetünk idősek - kívül és belül.

Ha látott már fotót Jennifer Lopezről és 42-es hasi hasáról, akkor nem lepődik meg, ha megtudja, hogy a közel 50 éves korosztály rendkívül fegyelmezett testmozgással és diétával rendelkezik. A Hustlers sztárja minden egyes izmait kiérdemelte az izzadsággal és az erős akarattal. Bár azt szeretnénk, ha elmondhatnánk neked: "Ez könnyű! Bármelyik ember képes rá!" vagy "Ez az apró trükk másodpercek alatt megkapja J.Lo emelt bicepszét!" az edzőjével, Dodd Romeróval folytatott egy beszélgetés után kiderült, hogy J.Lo intenzitása nem könnyen megismételhető. Mindazonáltal mozdulatai és diétás trükkjei (szia, 10 nap szénhidrátmentes, cukor nélküli kihívás) követhetők, ha megvan a döntés. Íme, mit jelent J.Lo edzésprogramja és egy napja a teste életében.

Mint egy igazi sportoló, aki a nagy meccs előtt kondicionálja magát, Lopez - aki az országos "It's My Party" turnéjának közepén van - szeret tornázni, mielőtt színpadra lép, Romero, aki évekig A-Rod edzője volt., mondja az OprahMag.com. "Ez a játék előtti bemelegítés" - mondja. Előadásai természetesen kardióval töltött táncokkal egészülnek ki, amelyek még a legfejlettebb Zumba oktatót is elpirulják, újabb kemény edzésnek számítanak.

Nagyjából egy órát, heti négy-ötször edz, minden alkalommal a különböző testrészekre összpontosítva - mondja Dodd. Íme néhány mozdulatának lebontása.

J.Lo tipikus Ab rutinja

1. készlet:
50 függő ab emelés.
50 kötél ropog
50 lejtős felülés 45 font lemezzel.

2. készlet:
Minden az első szetttől kezdve, de 35 ismétléssel.

3. készlet:
Ugyanaz, de ezúttal 21 ismétléssel.

Ja, és Dodd azt mondja, hogy nem tart szünetet az egyes szettek között. Hallottad ezt? Jenny a blokkból egy gép.

J.Lo alsó testének rutinja:

Ismét, miközben az edzései folyamatosan fejlődnek, hogy frissek maradjanak a dolgok, Dodd azt mondta a Us Weekly-nek, hogy amikor nem az abs-ra koncentrálnak, a lábnap az alábbiak öt sorozatát foglalhatja magában:

Támogatott tüdő súlyzókkal súlyozott köteles ropogásokba
Egyetlen súlyzó szumó függő lábemelésbe guggol
Súlyozott lábprések borjúneveléssé
Az ülő lábak meghosszabbítása súlyozott fekvő lábgöndörökké
Súlyozott csípőtámaszok borjúnevelésbe

A kebeléért olyat is csinál, amit másik edzője, David Kirsch "kacsacsőrű sétának" nevez, amely szerinte "a feneked leggyorsabb, leghatékonyabb edzése". És jó hír (ha szereted a fájdalmat), hogy bárhol megteheted. Azt is elmondta a People-nek, hogy rajong a 32 perces expressz edzésprogramért, amelyről itt olvashat bővebben.

Ami pedig a fegyvereket illeti.

Noha nem tudjuk megerősíteni, hogy ez még mindig a napi rutin része, Kirsch azt mondta Self-nek, hogy J.Lo-val a "Spiderman Push-Ups" variációit készítette el, és ez a teljes testmozgás, amelyet minden A- listázza az ügyfeleket. Itt van egy oktatóanyag:

Ha emlékszel, rúdtáncot is vállalt a Hustlers acélszemcsés sztriptíztáncosként, ami szerinte nem vicc. "Olyan ez, mint az akrobatikus; különböző izomcsoportok működnek" - mondta Jimmy Kimmel. "A dolgok [rúdtáncosok] a lábukkal és mindenükkel járnak, és fejjel lefelé mennek ... nehéz" - mondta, hozzátéve: nagyon tisztelem azokat az embereket, akik megteszik a pólust. ”

Kimerült még? Most jön a (fajta) szórakoztató rész! Étel.

J.Lo diétája

Ezek a gyilkos hasi anyagok friss élelmiszerekre és magas fehérjetartalomra épülnek. "Nagyon jó üzemanyagra van szüksége minden dologhoz, amit csinál" - mondta egy másik edző, Tracy Anderson a People-nek. "Ez mind szerves, és nagyon jól átgondolt, nagyon jó minőségű fehérjék és sok tápanyag-sűrű étel egyensúlyával."

Koppintson ide a szavazáshoz

Amikor ő és A-Rod nem hívják fel egymást (és az internetet) egy szénhidrátmentes kihívásra, akkor élvezheti az alkalmi összetett keményítőt, mint a zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel, édesburgonyával, barna rizzsel, quinoával és rizskenyérrel.

"Távol tartja magát a feldolgozott ételektől, és tápanyagokat teljes forrásból szerzi be" - mondja Dodd. Ezek közé tartozik a tojásfehérje, a fehér húsú pulyka, a csirkemell fűvel táplált marhahús, valamint a lazac vagy a tengeri sügér az egészséges zsírokhoz. Naponta egyszer "maréknyi" dióval kényezteti magát. Ne aggódjon: egy héten megengedi magának egy csalási napot - amely valószínűleg tartalmaz egy csokis sütit, ami az A-Rod szerint egyszer bűnös öröm.

Amikor hiperezredes (olvassa el: nincs cukor), de mégis édesre vágyik, Dodd elmondja, hogy harapnivalói között szerepel a cukormentes Jell0, a cukor nélküli popsicles, a protein shake és a protein palacsinta - fehérjeporból, liszt nélkül, és tetejére cukormentes szirupot.

És koffein helyett sok tonna vizet iszik. Ja, és az alkoholt is kihagyja.