Jillian Michaels 7 parancsolata a tartós fogyásért

Ha van egy nő, aki nem fél megismerni a fogyást, az Jillian Michaels. Híres, nem korlátozott megközelítéséről változtatja meg az életét olyan tévéműsorokban, mint a The Biggest Loser és a Sweat Inc., és Amerika legkeményebb edzőjeként szerzett hírnevet - jó okkal. Nincs kétség afelől: A nő eredményeket ér el.

Beszélgettem Michaelsszel egy KRAVE Jerky rendezvényén, és őszintén szólva kissé ideges voltam, amikor bemegyek. Kényszerít, hogy 10 burpeet csináljak a helyszínen? Grillezne arról, hogy mit ettem ebédre? Egyik sem történt meg, de legyünk egyértelműek, a képernyőn nincs személy, akiről beszélhetnénk: ugyanolyan hiteles, bocsánatkérő és szenvedélyes IRL, de a legszebb módon. Nem tudtam eldönteni, hogy azt akarom, hogy ő legyen az edzőm vagy a legjobb barátom.

Bárhogy is legyen, Michaels mindent látott, amikor a fogyásról volt szó: ami működik, mi nem, és minden, ami közte van. És még akkor is, ha a súlycsökkenés nem a célod, Michaels erre a hét szabályra esküszik:

"A testsúly fenntartása és a fogyás arról szól, hogy mennyit szed be" - mondja Michaels. "Nem érdekel, mennyire egészséges az étel. Ne egyél túl sokat!" hangsúlyozza. A megadott, egészségesebb ételek jobb munkát végeznek a test táplálásában, de a nap végén a kalória egy kalória. Ha fogyni vágyik, a következőképpen határozhatja meg, hogy naponta hány kalóriát kell megennie.

Noha a táplálkozási körökben a kalóriaszámolásnak rossz a rapja, Michaels feltétlenül elengedhetetlennek tartja, ha fogyni próbál, és nem áll le erről a véleményről. "Tudnia kell a kalóriákat" - mondja Michaels. "Nem tudom megmondani, hányszor jönnek hozzám az emberek, és olyanok, mint:" Nem tudok lefogyni ". Vagy "én rendeződtem". És akkor megnézem az egyszerű matekot, és olyan vagyok, haver! " Míg a fogyás kalóriaigénye minden embernél más, Michaels arra kéri az embereket, hogy szerezzenek be egy alkalmazást, amely elvégzi az Ön munkáját - és ha egyszer belátta, akkor a technológia nélkül tudatában lehet az ételében lévő kalóriának.

"Most már fejből tudom. Például ugyanazt a 20 dolgot szoktam megenni, és fogadok arra is, hogy a legtöbb ember is megteszi. Ugyanaz a három-öt reggeli, ugyanaz a három-öt ebéd, ugyanaz a három öt harapnivaló. Keresse meg őket! Minden ételt meg fog tudni. Például, ha két tojásom van reggelire, és minden tojás 80 kalória, plusz egy darab teljes kiőrlésű pirítós, ami körülbelül 80 kalória, az egész reggeli 240 kalória, és most már tudom. Végül szemezgethetsz. Két hét munka, és örökké tudni fogod. "

Annak ellenére, hogy a kalória fontos tényező a fogyásban, a minőségről is szól. "Felejtse el a speciális étrendeket, például:" paleo vagyok! " - Vegán vagyok! A lényeg az, hogy az ételek minőségéről van szó. Szabaduljon meg a vegyszerektől "- mondja. "Olvassa el a címkét. Minden szempontból proaktívnak kell lenned saját egészségeddel kapcsolatban. És ha nem tudod, mi a fene ez, akkor valószínűleg nem kellene enni."

Ez nem azt jelenti, hogy az összes csomagolt ételre nem vonatkoznak korlátozások: Michaels például a Sunbiotics mandulát és KRAVE Jerkyt (akinek szóvivője) szeret falatozni. "Megtaláltam a KRAVE-t - nem jöttek hozzám. Befektettem a cégbe" - teszi hozzá. "Nincs kukoricaszirup, nincs MSG, nincs nitrát, nagyon jó íze van, fehérje és alacsony a kalóriatartalma." (Még be is olvasta nekem az összetevők címkéjét, hogy ezt bizonyítsam.)

Ha fogyókúrás étkezésről van szó, esküszik, hogy ez egyszerűbb, mint gondolná: "Ha nem eszik túl, és a lehető leggyakrabban távolítja el a vegyszereket, akkor csak ennyit kell aggódnia, amikor a étel."

A helyes étkezés csak az egyenlet része, amikor a fogyásról van szó. Itt jön be a fitnesz. Az első számú gyakorlata a következetes. "Próbálj meg legalább hetente négyszer menni, és próbálj meg legalább négy félórás rutinban részt venni" - mondja. "A következetesség kritikus." Tehát, nem, Michaels szerint nem kell hetente ötször lebontanod a fenekedet az edzőteremben egy-egy foglalkozáson keresztül, hogy eredményt érj el. Végső soron rendszeres és következetes szokást szeretne felállítani, amelyet életre szóló rutinná alakíthat.

A nap végén nem igazán számít, hogy mi a „legjobb” edzés a fogyáshoz - mondja Michaels. "Pontosan elmondhatnám, mit kell tennie, de ha nem tetszik, akkor nem fogja megtenni" - mondja. "Találjon meg néhány dolgot, ami tetszik, majd keverje össze." A változatosság kulcsfontosságú, magyarázza Michaels. Az edzésprogram változatos (és folyamatosan haladó) fenntartása segít megelőzni a sérüléseket, az unalmat és a fennsíkokat.

„Győződjön meg arról, hogy folyamatosan javítja az előzetest. Ha ez egy fekvőtámasz, amit térden hajtottál, menj a kezedhez és a lábadhoz. Ha 10 ismétlést hajtott végre, tegyen 12-et. Ha 20 fontot emelt, emeljen 25-öt. Kéthetente emelje fel kissé az intenzitást. "Ezt megteheti úgy, hogy felveszi a tempót, és kevesebbet pihen az ismétlés között., növeli a súlyt, vagy megpróbálja a kihívást jelentő módosításokat a gyakorlása során - magyarázza.

Fontosak a szokásaid a konyhában és az edzőteremben, de a gondolkodásmódod kulcsfontosságú a fogyáshoz - és annak megtartásához. "Határozza meg a miértjét, és részletezze részletesen" - mondja Michaels. "Nem mintha, jobb egészségre vágynék. Nem tudom, mit jelent ez. Talán ez, szeretnék lépést tartani a két kisgyermekemmel. Szeretném lefutni a New York-i maratont. Ilyen dolgok. Tedd fel mindenhova, és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. Mert legyünk őszinték: A pizza a hét bármely napján jobban fog ízleni, mint a csirke. Azonban bármi számít is az Ön számára, ha szart is ad rá, az többet fog számítani, mint a pizza . ”

A lényeg az, hogy nem kell szuper szigorú, soha nem pizzát követni. De rendszeresen egészséges döntéseket kell hoznia. Arról szól, hogy megtaláld, mi a legeredményesebb az Ön számára.

Lehet, hogy tetszik neked is: Próbálja ki ezt a 13 hihetetlen testtömeg-gyakorlatot, amelyet otthon végezhet: