Jó kardio gyakorlatok túlsúlyos tizenévesek számára

Habár az elhízás vagy a túlsúly nem mindig jelzi a betegséget, általában súlyos teher ez. Ez igaz a tizenéves lányokra is, mivel olyan kultúrában vannak, amely tele van öntudattal és kortárs ítélettel. Sajnálatos módon manapság egyre több tizenéves lány szenved fizikailag és pszichésen súlyproblémáival. Sok ember ismeri a látszólagos okokat: mozgásszegény életmód, gyorsételek, mozgáshiány és még sok minden más. Hozzáadva a kérdést, sokan figyelmen kívül hagyják azokat a hosszú távú negatív mentális és fizikai hatásokat, amelyeket ez az ember számára okozhat.

A fogyni vágyó tizenévesek jó aerobik gyakorlatokat vonhatnak be az életükbe. A kardió nemcsak a fogyás leghatékonyabb módja; segíthet a szíved megfelelő működésében is.

tizenévesek

A fogyni vágyó tizenévesek jó aerobik gyakorlatokat vonhatnak be az életükbe.
Photo Credit: news.nationalpost.com

A kardio gyakorlatok végrehajtása során az endorfinok felszabadulnak a pulzusszám növekedése miatt, amelyről kiderül, hogy könnyíti a hangulatot - ezek lényegében fájdalomcsillapítók, tehát kicsit olyan, mintha drog nélkül emelkednénk. A kardió gyakorlatokkal kapcsolatos nagyszerű dolog, hogy bármiről dönthet. Úszás, kerékpározás, séta a futópadon, kocogás, kosárlabda, tenisz és minden más olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát. Ezért nem csak élvezi, hanem egészséges és fitt is marad.

Íme néhány jó kardio gyakorlat, amelyet tizenéves lányok végezhetnek.

Kerékpár edzések

Mind a közúti, mind az álló kerékpárok nagyszerű kardio edzést kínálnak. Az álló kerékpárok akkor hasznosak, ha az időjárás nem a legjobb a közúti kerékpározáshoz, míg a közúti kerékpárok lehetővé teszik, hogy friss levegőt és D-vitamint kapjon közvetlenül a naptól. Sőt, a kerékpározás egy másik szórakoztató módszer a haverokkal való kapcsolattartásra és új barátok megszerzésére a kerékpárút körül vagy a parkban.

Trambulin gyakorlatok

A trambulin kiváló eszköz a szórakozáshoz közvetlenül iskola után és alvás közben. Fantasztikus módszer a súlycsökkentésre is. A trambulin gyakorlása olyan kardio edzéseket kínál, amelyek több kalóriát égetnek el, és felpumpálják a szívet. Használja ki a helyi tornatermeket vagy a rekreációs központ trambulinját, vagy vásároljon egyet magának, amellyel minden nap dolgozhat.

Kocogás

A kocogás a legegyszerűbb aerob edzés közé tartozik, mivel egyszerűen csak a lábadra és egy nagyszerű cipőre van szükséged. A futás és a gyaloglás szintén nagyszerű aerob tevékenység lesz. A kocogást szórakoztató csoportokban, csoportokban, barátaival csinálni, vagy egyszerűen csak egyedül végezheti el a fejhallgatóval együtt a pályán. Kutyájával együtt kocoghat, amely egyszerre segíti a szükséges testmozgást és társat.

Sport

Egy sport lehetővé teszi, hogy határozottan elsajátítsa képességeit, kapcsolatba léphessen másokkal és egyszerre fogyjon. Próbáljon ki valamit, amit tud, például focit vagy kosárlabdát, hogy remek edzéshez jusson. Másrészt próbáljon ki valami nagyobb kihívást, mint a hoki vagy a lacrosse. Válasszon egy olyan sportot, amely állandó mozgással és sok futással jár, hogy jó aerob edzéshez jusson.

Egy új tanulmány szerint az elhízott vagy túlsúlyos kamaszlányoknak, akik kardiózást gyakorolnak, kisebb eséllyel alakul ki különféle gyermekbetegség, beleértve a metabolikus szindrómát, a 2-es típusú cukorbetegséget és az alkoholmentes zsírmájbetegséget, amely betegség a májban felhalmozódik, valószínűleg akadályozza működését.

Nézze meg ezt a cikket, amely a Runner's World-ben jelent meg:

Aerob edzés jobb a túlsúlyos lányok számára, mint az erőmunka

[quote style = ”boxed”] A futó, elliptikus gép csökkentette a tizenéves korú lányok egészségügyi kockázatait.

A gyermekkori elhízás elleni folyamatos harcban új kutatások szerint az aerob testmozgás jobb lehet, mint az ellenállóképzés a túlsúlyos lányok egészségi kockázatának csökkentésében. [/idézet]

Még akkor is, ha nem vagy elhízott vagy túlsúlyos, a jó aerob edzés elengedhetetlen tevékenység a szokásos rutin növeléséhez. Segítenek a bizalom és az erő növelésében. Ezek a gyakorlatok szintén hozzájárulnak a szíved egészségének megőrzéséhez, ami segít a testnek megvédeni a betegségeket általában.

A tini lányok egészséges és szilárd fogyásának elérése érdekében a legjobb technika egyszerűen ragaszkodik a testmozgáshoz és az étrendhez. Ez a tizenévesek számára a legpraktikusabb módszer, mivel jelentős eredményeket tud elérni, miközben megőrzi biztonságukat, valamint megalapozza az egészséges életmód alapjait. Ma az étrendet és a rendszeres testmozgást természetesnek veszik. A gyerekek, tinédzserek és fiatal felnőttek sokkal inkább foglalkoznak számítógépes játékokkal, televízióval, internettel és egyéb dolgokkal. A legjobb dolog, ha részt veszel bármilyen tevékenységben, az egészséges, aktív életmód érdekében.

Ha biztonságosan és hatékonyan szeretne fogyni, jelentkezzen be a Dangerously Fit csizmatáborok bármelyikébe. Személyi edzőink és táplálkozási szakemberünk segíthet és eligazíthatja Önt a fogyás útján. Kattints ide ha többet szeretne tudni.

Szerző: admin2012

A Veszélyesen Fitt Akadémia élvonalbeli oktatást kínál a nem mindennapi edzés, a funkcionális fitnesz és a kondicionálás területén a leghatékonyabb elvek és képzési eszközök felhasználásával. Online platformunk a következőket tartalmazza: videók, cikkek, tanfolyamok, műhelyek és tanúsítványok, amelyek alternatív erőnléti eszközöket használnak, mint kettlebell, bolgár táskák, erőzsákok, acél buzogányok, acél klubok, harci kötél, felfüggesztő hevederek és még sok más!