Jó légzési technika a fogyáshoz és a stressz csökkentéséhez!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Itt olvashatja el a közzétételemet további információkért.

Amikor stressz alatt látjuk a családot vagy a barátokat, általában azt mondjuk, hogy „vegyünk egy mély lélegzetet és lazítsunk!”. Ez a szeretet és a törődés kifejeződése, és a légzés biztos, hogy jobban érezzük magunkat - ha helyesen csináljuk!

Tényleg számít, hogyan lélegezzünk?

Nagy idő! Megfelelő légzési technikákkal csökkenthetjük a stresszt, lefogyhatunk, a nyirok áramlását fenntarthatjuk és enyhíthetjük a menopauza tüneteit.

Egyszer ellátogattam egy jóga oldalra, és a cikk elején volt egy idézet: „A mély lélegzet olyan, mint a kis szerelmi jegyzet a tested számára. Igaz!

Testünknek fokozott gondozásra van szüksége a menopauza idején. A támogatás legegyszerűbb és leggyorsabb módja a helyes légzés!

A légzőrúgás? Olyan egyszerű lehúzni, és egyáltalán nem kerül semmibe!

Hihetetlen előnyei a megfelelő légzési technikáknak a menopauza idején!

A légzési technikák nagy része a mindennapjaimnak. Csak nem tudom úgy kezdeni a napot, hogy ne csinálnám őket. A helyes légzés egyensúlyt és nyugalmat ad. Sokkal jobbá tette a menopauza utamat!

Ami először érdekelt, az hogyan segíthet a menopauzás súlygyarapodásban. Hogyan lehet a földön lefogyni a levegő belégzésével és kilégzésével?

Ha megfelelő lélegzetet veszünk, fokozzuk nyirokrendszerünket! Testünk szennyvízrendszere, egy motor, amely tisztítja a testet és eltávolítja a méreganyagokat.

A rossz étrend és a vegyi anyagoknak való kitettség miatt testünk a szennyeződések lerakója. Ezek a vegyi anyagok gyulladást okozhatnak, emiatt hízunk.

A légzés során aktiváljuk nyirokcsomóinkat és nyirokunkat. A csomópontok zsákok, amelyek szemeteszsákként szolgálnak, a nyirok pedig egy folyadék, amely megtisztítja és összegyűjti az összes szemetet.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a jó működő nyirokrendszer egészségesen tartja a petefészkeit. Ennek eredményeként megtehetjük jobban egyensúlyba hozzák a hormonjainkat.

A megfelelő légzés segíti a fogyást azáltal, hogy megszabadul a szén-dioxidtól!

Ha eszünk, testünk a felesleges kalóriákat zsírmolekulává változtatja, ami súlygyarapodást okoz. Ezek a zsírmolekulák károsak az artériákra, és növelik a stroke kockázatát is.

A légzés lebontja a zsírmolekulákat szén-dioxiddá (CO2) és vízzé. A tüdő ezt követően a kilégzés során kiűzi ezt a kettőt a testből.

Részletes információk ezekről a zsírmolekulákról a FACT BOX-ban a végén!

Van még egy - a helyes légzés segít az fogyásban az anyagcsere és az emésztés fellendítésével!

A megnövekedett oxigén a testben egészségesen tartja pajzsmirigyünket, felgyorsítja az anyagcserét, az energiatermelést és a zsírégetést! Emellett a beled is jól működik, ami jobb ételbontást és tápanyagok felszívódását jelenti. Mindezek segíthetnek a fogyásban!

A megfelelő légzési technikák ellazíthatják a központi idegrendszert és szabályozhatják a kortizolt .

Ha jól lélegezünk, több boldog hormon termelődik, mint például a szerotonin, a dopamin és az endorfin. A kortizolt is szabályozni tudjuk - ez egy erős hangulatváltás.

Ezek a jó érzésű hormonok ellazítják központi idegrendszerünket, táplálják agyunkat és ellazítják az ereket. Ennek eredményeként képesek vagyunk kezelni a hangulatváltozásokat, a stresszt, a szorongást, a depressziót és az alvási problémákat. Csökkenthetjük a vérnyomást is, hőhullámok és éjszakai izzadás.

Mi a helyes út a légzéshez?

Amikor lélegezünk, oxigént kapunk a testünkbe. Az oxigén energiával táplálja testünket és egészségesen tartja testünk minden sarkát. Napokig étkezés vagy víz nélkül mehetünk tovább, de nem lélegezhetünk.

Dr. Belisa Vranich klinikai pszichológus azt mondja, hogy a legtöbben függőleges légzők vagyunk. Ez azt jelenti, hogy a felsőtestünket használjuk a lélegzéshez. A felsőtestünk nem légzésre szolgál, és ezért tapasztaljuk a nyak és a váll fájdalmait.

Az egyik kezét a hasán és az egyik kezét a mellkasán lélegezze be lassan az orrán keresztül. Érezd, hogy a rekeszizma tágul és a hasa felemelkedik. A mellkason lévő kéznek alig szabad mozognia. Szünet egy ideig, és kilégzés az orrodon keresztül. Nyugodt vagy, és egyetlen izom sem aktív. A rekeszizom ellazul, a has pedig visszaáll a helyzetébe.

Több oxigént veszünk fel, ha az orron keresztül lélegzünk. Kis orrával az orr nagyobb légnyomást eredményez, ami lelassítja a kilégzést. Ez több időt biztosít a tüdőnknek nagyobb mennyiségű oxigén felszívására. Emellett az orrlégzés is:

Az orr apró szőrszálaiban lévő baktériumok szűrésével segít a fertőzések leküzdésében.
Fenntartja a nedvességet a légutakban.
Szabályozza a testhőmérsékletet, mert testünk légkondicionálójaként működik.
Erősen tartja a tüdejét a nagyobb légnyomás miatt

A szájon át történő légzés viszont sok vízvesztést okoz, ami kisebb kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ingyenes belépést biztosít a baktériumok számára, és gyengíti a szívet és a tüdőt. A szájon át történő légzés horkoláshoz, légszomjhoz is vezet, és egyes szakértők azt mondják, hogy ez megváltoztatja a megjelenésünket.

Egy régi mondás elmagyarázza, hogy mindannyian hozzárendeltük a légzésszámot abban a pillanatban, amikor születünk. Ha tudjuk, hogyan kell követni a légzési technikákat, akkor lehetséges, hogy meghosszabbíthatjuk az élettartamunkat.

Dr. Vranichnak van egy jó videója, amelyet szeretnék, ha megnézne [10:25]!

Hogyan lehet megtörni a szájszívás szokását!

A szájlégzés megváltoztatásának legjobb módja, ha figyelünk arra, hogyan ébredünk! Miután ébren leszoktuk az orrlégzést, alvás közben is ugyanúgy fogunk lélegezni.

Honnan indulunk innen? Nézze meg azokat a légzőgyakorlatokat, amelyeket szeretek és személyesen is csinálok! Határozottan megváltoztatták a menopauza utamat!

Pörgős légzés - az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) a menopauzás nők tempójú légzését javasolja. Különösen jó a hőhullámok és az éjszakai izzadás csökkentésére. Ezt a légzőgyakorlatot forró villanás kezdetén és napi 15 perc alatt végezze el. A tempójú légzés célja percenként összesen 6-8 lélegzetvétel. Dr. Sara Gottfried a menopauzás nők számára tempós légzést ajánl. Még azt is bemutatja, hogyan kell csinálni [1:21]:

Alternatív orrlyuk légzés - ez az egyik kedvenc légzőgyakorlatom! Ez egy hűsítő légzési technika, amely enyhíti a hőhullámokat, csökkenti a szívdobogást és enyhíti a szorongást. Ez a technika arról szól, hogy az egyik orrlyukon keresztül belélegezzük, a másikukon keresztül pedig kilégezzük. Nézze meg Adrienne ezt a videót, hogy lássa, hogyan teljesíti a légzési technikát [10:57]:
Mély hasi légzés - így kell mindig lélegeznünk! A hasi légzés kitágítja a rekeszizmát, hogy több levegőt vegyen be, és erősíti a központi izmokat. Lassan, mélyen lélegezzen be minden nap 10 percig.
Irányított vizualizációs légzés - ez a légzési gyakorlat jól megy, ha meditálsz. Amikor az elménk segítségével irányítjuk az energiaáramlást a belégzés során, ez egy nyugtató réteget ad a légzésünkhöz. Ez a technika a hasi légzés elvét követi. A különbség az, hogy elmondjuk a lélegzetünknek, hogy mit akarunk (gyógyítani, szeretni), és ha azt akarjuk, hogy menjen (nyak, fej).

További tippek a légzési technikák elvégzéséhez!

Minden lélegzetvétel számít!

Segíteni szeretnék abban, hogy maximalizálja az idejét a légzési technikák végrehajtása során, ezért íme néhány nagyszerű tipp, amelyet meg szeretnék veletek osztani!

Könnyű elveszíteni az összpontosítást légzőgyakorlataink elvégzése közben, ezért mindenképpen legyen egy csendes kis helye magának. Ha sok helyen tartózkodik, csukja be a szemét. A számolás is segít!
Legyen a kívánt legkényelmesebb helyzetben. Nincsenek szabályok!
Ellenőrizze, hogy hallható-e a légzés hangja. Segít jobban a légzésére koncentrálni!
Az egyik kezével érintse meg a mellkasát, a másik kezét pedig a hasán. Az emelkedés és zuhanás érzése ellazul.
Viseljen kényelmes ruhákat, amennyire csak lehetséges. A szoros ruházat korlátozhatja a légzését.
Használjon néhány illóolajat, hogy jobban ellazuljon! Szeretem a levendulát, a kamillát és a borsmentát, amikor légzőgyakorlataimat végzem.

A fogyáson vagy a menopauza tüneteinek enyhítésén túl a légzés segít újra kapcsolatba lépni önmagával. Arra koncentrál, hogy testére koncentráljon, és arra, hogy miként tudja támogatni a legalapvetőbb funkciókat az egészségének megváltoztatásához.

TÉNYES DOBOZ

Fogyjon, öblítse ki a szén-dioxidot!

A szén-dioxid a légzés hulladékterméke. A CO2 és a víz egyaránt hízik. A CO2 növeli a pH-szintünket, így savasabbá válik. Ez stimulálja az agyunkat és növeli az étvágyunkat. A CO2 szintén gyorsítja a zsír felszívódását. A víz egyrészt beszivárog a szövetrétegeinken, ami duzzanatot és súlygyarapodást okoz.

Növelje az oxigénellátást a menopauza során

Az oxigén táplálja sejtjeinket. Az étkezésből származó tápanyagokkal együtt az oxigén táplálja testünket és folyamatosan tartja keringésünket. A fő szerveink jó oxigénszintjének pozitív hatása van a menopauza idején! Fokozhatja a szív egészségét, az emésztést, az anyagcserét és még sok mást.

Szüksége van további módszerekre a tünetek enyhítésére?
Lépjen a Súgó és önsegítő oldalunkra!

Szeretne minél több menopauza információt kapni?
Látogasson el honlapunkra!

Jól lélegzik?
Szeretném hallani visszajelzését az alábbi megjegyzés részben!
Ez az információ nem csak a menopauzás nők számára szól. Mindenkinek ismernie és gyakorolnia kell a helyes légzést! Feltétlenül ossza meg ezt a cikket a Facebook, Pinterest, Instagram és Twitter!

Referenciák:

Gitáról

Sziasztok, Gita vagyok ❤
Nő vagyok a középkorban, csakúgy, mint te, a legjobb vagyok, tünetmentes és jó életet akarok élni. 50 éves korom előtt mindenféle tünetem volt, és fogalmam sem volt, mi történik.
Most, 10 évvel később, megértem, mi ütött akkoriban. És a legjobb dolog? Most megtanultam az összes trükköt, hogyan legyek a legjobb verzióm.
Érezve ezeket a nagyszerű dolgokat, szeretnék megosztani veletek mindent, amit én is megtanultam.
Megérdemli, hogy megkapja a szükséges segítséget, és komolyan vegyék. ❤