Az időszakos koplalás előnyei és hátrányai a fogyáshoz

Az emberek az időszakos böjtöt a fogyás gyors megoldásának tekintik. Tudja meg, hogy ez a táplálkozási terv egészséges-e a kilók leadására, vagy mindez hype

szakaszos

A fogyás időszakos böjtje az egyik legforróbb diétás trendnek tűnik jelenleg. De a böjt jelenlegi népszerűsége ellenére évezredek óta használják különféle célokra. (Ez még a memóriádat is fokozhatja, az Időszakos böjt: Nem csak a fogyásért ?.) A hírességek körében elterjedt népszerűsége miatt az emberek azt hitték, hogy a súlycsökkenéshez szükséges szakaszos böjt előnyt élvez a hagyományos étrend és testmozgás megközelítésekkel szemben. Nem. Bár ez lehet egy biztonságos fogyás stratégia (ha helyesen végezzük!), Valójában nem hoz jobb eredményeket, mint más zsírvesztési módszerek.

Ma már sokféle módon alkalmazzák az emberek az időszakos böjtöt a fogyáshoz. Itt van a két legnépszerűbb megközelítés. (És akkor van ez a diéta, amely hamisítja a szakaszos böjtöt, hogy megpróbálja ugyanazokat az eredményeket kiváltani.)

24 órás gyorshajtások: Ezt a protokollt Brad Pilon Eat, Stop, Eat című könyvében népszerűsítette. (Nagyon megismertette a fogyás időszakos éhgyomrának tudományával). Brad megközelítése nagyon egyszerű - csak ne egyél két egymást követő 24 órás időszakban hetente.

16/8: Ez a böjtprotokoll megköveteli, hogy minden nap lerövidítse az „étkezési ablakát”, hogy 16 órán át böjtöljön és nyolc órán át étkezzen. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy a reggeli délben vagy 13 órakor kezdődik, majd 8 vagy 9 órakor abbahagyja az étkezést. minden nap. (Egy másik böjti protokoll, a 8 órás étrend rövidíti az étkezési ablakot fél hogy.)

Függetlenül attól, hogy melyik protokollt választja, a fogyásnak három univerzális összetevője van, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, amikor a böjtre mint súlycsökkentő stratégiára fordulnak. A zsírvesztés időszakos böjtjével így befolyásolhatják sikerét:

Fenn kell tartani a kalóriahiányt.

A legalapvetőbb szintjén az időszakos böjt hosszan tartó étkezés nélküli időszakokat igényel, így amikor étkezik, normálisan étkezhet, és nem kell aggódnia a kevesebb evés miatt, hogy kalóriadeficit alakuljon ki. (Ez utóbbi általában része a hatékony fogyókúrának.) Itt egy gyakorlati példa:

Hagyományos fogyókúrás megközelítés: 1750 kalóriát éget el naponta, tehát napi 1250 kalóriát fogyaszt, hogy 500/nap kalóriadeficit keletkezzen. A hét folyamán 3500 kalória teljes kalóriahiánya lesz, ami körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményez hetente.

Időszakos böjtös megközelítés: 1750 kalóriát éget el naponta, és ahelyett, hogy minden nap kevesebbet ette volna, a héten két egymást követő 24 órás időszakot választ. A hét hátralévő részében annyit eszel, amennyire a testednek szüksége van (1750 kalória/nap). Ez 3500 kalória heti kalóriahiányt eredményez, ami körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményez hetente.

Ki kell mutatnia az önkontrollt.

Az önkontroll elengedhetetlen a böjt és nem a böjt időszakában. A sikeres gyors kalóriás jutalmazás ellensúlyozza azt, amit elérni próbál. Pilon azt tanácsolja: "Amikor befejezi a böjtöt, úgy kell tennie, mintha a böjtje soha nem történt volna meg. Nincs kompenzáció, nincs jutalom, nincs különleges étkezési mód, nincs különösebb turmixolás, ital vagy tabletta." Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik, de döntő fontosságú a böjt szempontjából a fogyás sikeréhez. A több órás böjt nem ad engedélyt arra, hogy bármit fogyasszon, amit csak akar. (Ezek a tippek segíthetnek megtanítani, hogy minél több önuralommal rendelkezzen az étel körül.)

Következetesnek kell lenned.

A következetesség a hosszútávú fogyás sikerének ütőkártyája. Pár napig nem lehet böjtölni, majd egy hétig váltson alacsony szénhidráttartalmú étrendre, majd térjen vissza a koplaláshoz vagy a magas szénhidráttartalmú megközelítéshez. Azok az emberek, akiknek a súlycsökkenéssel való koplalásom van a legnagyobb sikerrel, hosszú távú megközelítésként alkalmazzák testsúlyuk elvesztését és fenntartását - ez nem gyors megoldás a gyors fogyáshoz. Minél következetesebben böjtöl (nem a tényleges böjt időtartama, hanem azok a napok, hetek, hónapok, amikor időszakos böjtöt alkalmaz), annál több hasznot fog érni. Ahogy telik az idő, a testednek ideje lesz felgyorsítani a megfelelő enzimeket és utakat a zsírégetés maximalizálása érdekében az éhezés alatt. (Vegye tudomásul a 10 leginkább félreértett diéta és fitnesz stratégiát.)

Tehát, ha megpróbálna szakaszos böjtöt fogyni?

A fogyásért való böjt működik, de sok más megközelítés is. A diétás megközelítés nem varázslat. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend pontosan ugyanazokat az előnyöket nyújtja az éhgyomorra - anélkül, hogy abba kellene hagynia az evést. Ha a böjt után elfogyasztotta magát, vagy ha böjtölés közben remeg és könnyed lesz (a hipoglikémia jelei), akkor a böjt valószínűleg nem jó megközelítés az Ön számára. Ismerje meg testét, és ennek megfelelően válassza ki a megfelelő étrend-tervet.