Produktív jó szokások: Hogyan lehet enni és mozogni a siker és a fogyás érdekében

Produktív jó szokások: Hogyan lehet enni és mozogni, hogy sikeresebbek legyünk a munkahelyen és az életben!

Fiatal szakembernek lenni gyakran azt jelenti, hogy alulról indulunk, és keményen kell dolgoznunk, hogy bebizonyítsuk értékünket, hogy felmásszon a vállalati sikerlétrára. A sikeres fiatal szakembernek koncentráltnak és mentálisan élesnek kell maradnia a munkanap alatt, de energiával is meg kell maradnia ahhoz, hogy élvezze a nagy társadalmi életet, amelyet a lendületesen növekvő város kínál.

Szeretne több energiát kapni a nap folyamán? Legyen sikeresebb a munkájában, és ne legyen olyan fáradt munka után, amikor hazatér. Hogy javítsa a vibráltságát, hogy sikeres lehessen a munkahelyén és elérhesse egyéb életcéljait? Ezek a produktív jó szokások segítenek.

A rossz étkezés és a nem megfelelő mozgás nem csak az energiát és a kreativitást jelenti, ami csökkenti a termelékenységet és a munkahelyi potenciális sikert. Ez negatívan befolyásolja a zsírvesztést és az egészséget is. Ebben a cikkben 5 táplálkozási tippet és 5 mozgási tippet szeretnék megvitatni, amelyek segítenek abban, hogy a „főnök” legyél a munkahelyen és javítsd az egész életed.

Íme 5 egyszerű diétás tipp, amelyek mentálisan élesek és energiával teliek lehetnek egész nap az irodában és azon túl is:

1 - Értse meg a kávé szokásait

Ha fáradt vagy, a kávé nem a válasz! A világ legnépszerűbb italai különféle pozitív ütéseket tartalmaznak, de ha rossz időben és rossz emberek fogyasztják, akkor a kávénak ugyanannyi negatív hatása lehet. Vannak okosabb idők, amikor ezt a társadalmi folyadékot el kell fogyasztani a negatív egészségi és teljesítményi eredmények elkerülése érdekében.

Mit csinál a koffein?

A koffein úgy működik, hogy utánozza az adenozin nevű vegyületet, és kötődik a receptoraihoz, mielőtt az igazi megtenné. Az adenozin blokkolásával a koffein növeli a kognitív funkciókat és ellensúlyozza az álmosságot. A koffein gátolja az erek kiszélesedését (értágulat) és serkenti a kortizol választ. A kortizol a mi harc- vagy repülési hormonunk, amely nagy energiájú reakciót táplál a veszélyre vagy vélt veszélyre (stressz).

A magas kortizolszint szorosan összefügg a hasi zsír magas szintjével. Ha túl sok kávét iszik vagy rossz időben fogyasztja, akkor elősegíti a zsírtartalmat a gyomrán, különösen a vietnami kávé esetében, amely meglehetősen erős lehet, ha a helyi Saigon kávézóban fogyasztja.

Fogyasztási szabályok:

Ne igyon először reggel: A kortizol a tested természetes ébredési hormonja. Közvetlenül ébredés előtt a kortizol felszökik, hogy felkészítse Önt a napra. Közvetlenül azután, hogy felébred, újra megpattan, és a nap legmagasabb szintjére taszítja. A magas kortizolszintű kávéfogyasztás kissé felesleges, és a keringő kortizolfelesleghez vezethet, zsírraktározáshoz, valamint fáradtsághoz vezethet a nap későbbi részében.
Igyon kávét, amikor nincs rá szüksége: A kávé nem jó megoldás alváshiány vagy fáradtság esetén. Ha fáradt, akkor egy kávé helyett többet kell aludnia. A kávé akkor működik a legjobban, ha az adenozin-receptorok jól működnek, és nincsenek stressz alatt. Ha fáradt vagy, a koffein csak az energiát egyenlíti ki, nem pedig lendületet ad. A túl sok ital fogyasztása függővé teheti a kávétól és a fáradtságtól, a természetes energiatermelő rendszerétől, ami gyakrabban fáradtabbá teszi Önt

2 - Jó szokások - Reggeli, Jó reggelt Vietnam!

A reggeli a legalkalmasabb idő az egészség, a zsírvesztés és a fenntartható energiaszint megteremtésére. Csökkentse a magas keményítőtartalmú tésztát, kenyeret és rizst. Cseréljen tésztát és rizst omletthez és zöldségekhez, zöld turmixhoz vagy zöldségleveshez. Ezek elkészítése minimális időt vesz igénybe, vagy előző este elkészíthetők, és hűtőszekrényben tarthatók.

A reggeli rutin és a reggeli megalapozza az anyagcserét és a hormonegyensúlyt. Olyan fontos, mivel ez a nap első étkezése, és kulcsfontosságú a "zsírégető kemence" felgyújtásához és működéséhez. A reggeli tevékenység meghatározza, hogy fenntartható energiája lesz-e a nap folyamán, és hogy teste „zsírégető” vagy „zsírmegőrző” állapotban lesz-e.

Arra kell törekednie, hogy LIVE FOODS reggelit fogyasszon, amely tele van tápanyagokkal és kevés az üres kalória. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kezdjem a napot, meg kell győződnöm arról, hogy megfelelően hidratálok-e, és minél kevesebb tápanyagot fogyasztok a lehető legkevesebb kalóriával. Ez a beindító energiarendszerem, biztosítja a testemet az összes alapvető tápanyaggal a kiváló agyi (kognitív) és sejtműködéshez, miközben arra kényszeríti a testemet, hogy a tárolt energiából nyerjen üzemanyagot ... elégetve a zsírraktáraimat.

Kezdem azzal, hogy 500 ml vizet iszok friss lime-lével. A mészvíz előnyei az emésztési erő fellendítése, az anyagcsere indítása és antioxidánsok biztosítása, amelyek zsírégető állapotba hozzák Önt. Ez az egyik legjobb jó szokás, amelybe bekerülhet, különösen Vietnamban, ahol rengeteg nagy mész található.

Ezután elkészítek egy Green Breakfast Shake-et, hogy energiát nyújtsak, és fokozzam a koncentrációmat és az agyam. A zöld turmixom általában a következőkkel készül:

Ezek az italok feltöltenek, és egész reggelre lelkileg összpontosítok. A termelékenységem soha nem volt jobb, mióta elkezdtem a reggeli táplálkozási rutint.

3 - Snack szokások és fogyás

A harapnivalóknak könnyűeknek kell lenniük. A dió és a mag a rágcsálnivalók legjobb formája, mivel könnyen hordozhatók, nem pusztulnak el és kielégítik az éhséget. Alapvető tápanyagokat nyújtanak, amelyek segítenek koncentrálni és éberen tartani a munkahelyét, valamint jó zsírforrásként szolgálnak ahhoz, hogy testét zsírégető állapotban tartsák. Vigyáznia kell, hogy megfelelő legyen az adagmérete, mivel könnyű túl sokat enni snack közben. A harapnivalók csak 50 -100kcal lehetnek.

A harapnivalók hasznosak az energiaszint és az anyagcsere optimális szinten tartásához a nap folyamán. Az alacsony vércukorszint fáradtnak és letargikusnak érzi magát, ezért az étkezések között egy kis harapnivaló biztosítja az agy és a rendszer energiáját, amely szükséges az éles maradáshoz. A snackeket nem úgy tervezték, hogy feltöltsön, hanem a nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítják az optimális sejt- és agyműködéshez. Tápanyag-sűrűnek kell lenniük, de nem kell sok energiát szolgáltatniuk, így a testének energiát kell kinyernie a raktáraiból - égő testzsír. Ezért a helyes vagy egy intelligens snack segíthet abban, hogy nagyon produktív maradjon és egyszerre zsírégetjen.

4 - Jó ebéd- és vacsoraszokások

Lehet, hogy közhelyesen hangzik, de saláta hozzáadása az egyes fő napi étkezésekhez rengeteg egészségi állapotot és jólétet jelenthet. Ezenkívül segítenek abban, hogy délután éber és energikus legyen. Nem kell unalmasnak lenniük, és nem csak saláta zöldnek kell lenniük. A savanykás áfonya remek kiegészítője a zöldjeinek.

Kerülje a nehéz keményítő étkezést a nap folyamán. Ha túl sok rizst vagy tésztát eszel, akkor a vércukorszint nagyon magasra emelkedik. A testének csökkentenie kell a vércukorszintet az egészség megőrzése érdekében, de amikor a szervezete csökkenti a vércukorszintet, fáradtnak érezheti magát. Ha egy nagy salátát fogyaszt, jó fehérje és zsírforrással, de a keményítő adagját (rizs, tészta stb.) Kicsiben tartja, akkor több energiája lesz délután.

Este a vacsora egy nagyobb mennyiségű keményítőt tartalmazhat az éhség kielégítésére és az energiaszint optimális helyreállítására.

Íme néhány minta ebéd- és vacsoraétemből:

5 - Tanuljon meg főzni az egészséges fogyás érdekében

Tudom, hogy sok fiatal szakember nem szán időt főzni, és inkább együtt étkezik a barátokkal stb. A főzés azonban az egyik legélvezetesebb és legegészségesebb dolog, amit tehet magának és a barátainak. Ha megpróbál lenyűgözni egy potenciális partnert, akkor a főzés nagyszerű módja annak, hogy elnyerje a szívét.

A főzés magában foglalja a zöldségek súrolását és hámozását, teljes ételek elkészítését és odafigyelést a dolgok főzésére. Ha mindennap és éjjel rendel ételt, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megeszi azokat az egész ételeket és természetes zöldségeket, amelyek megalapozzák az egészségét és a fenntartható energiát. Az éttermek ételei vagy a készételek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket vagy vegyszereket, amelyek elfogyasztják az energiát. Az egyetlen módja annak, hogy minőségi táplálékot kapjon, az az, hogy elkészíti saját ételeit. A főzés nem igényel sok időt ... minden étkezésem elkészítése kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe. Körülbelül ugyanabban az időben, mint éttermi étkezés, de van egyfajta eredményességed, ha tudod, hogy önmagadra vigyázol.

Az étrend hatalmas hatással van az energiaszintedre és a koncentrálóképességedre és a munkahelyi teljesítményre. Hasonlóképpen, a mozgás és a testmozgás növelheti energiáját és a munkahelyi teljesítményét. Ha reggel edzhet edzés előtt, vagy időt szánhat a nap folyamán, az valóban segíthet abban, hogy jobban érezze magát és produktívabb legyen.

Testmozgás és irodai tevékenység - a jó munkaszokások kialakítása

A bristoli egyetem (Nagy-Britannia) tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgás után, reggel vagy a nap közepén szünetet tervezve a résztvevők jobban toleránsak voltak és elnézőbbek kollégáikkal szemben. Munkájuk teljesítménye szintén folyamatosan magasabb volt, amit a jobb időgazdálkodás és a jobb mentális élesség is mutat. Egy nagyon friss tanulmány megállapította, hogy az edzőterembe történő ütközés a munkanap előtt vagy alatt nagyobb termelékenységhez, csökkent stresszszinthez és még magasabb fizetéshez vezet (a jobb hozzáállás, termelékenység és ezért teljesítmény) miatt.

A testmozgás és a mozgás táplálja az agyadat; a kibocsátások jó hormonok, amelyek segítenek koncentráltabbá és boldogabbá válni. A megnövekedett termelékenység abból az állóképességből adódik, amelyet a fizikai aktivitás nyújt számunkra, valamint a betegség miatt bekövetkező kevesebb hiányzásból is. Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitás erősíti immunrendszerünket és javítja a funkciókat.

Íme 5 remek testmozgási tipp, amelyek mentálisan élesek és energikusak maradnak egész nap az irodában és azon túl is:

1 - A lehető legnagyobb mértékben mozogjon: Álljon fel és sétáljon az irodában, hagyja, hogy teste visszaálljon, és az agya szünetet tartson. Ezen kívül ne egyél az asztalodnál. Menjen ki a munkaterületéből és sétáljon egyet. Megtisztítja az elmédet, lehetővé téve, hogy visszatérjen a munkaállomásodra, készen áll a tennivalók listájának megsemmisítésére

2 - Nyújtás: remek eszköz a mentális és fizikai feszültség, a stressz, valamint a testtartási egyensúlyhiányok enyhítésére. Önnek sem kell sok időt szánnia arra, hogy a napba nyúljon. Használjon pillanatnyi szüneteket a hát, a nyak, a kar és a váll kinyújtására és nyújtására.

3 - Csatlakozás egy ütemezett órához: a rutin megtartása elengedhetetlen. Ha hetente ugyanabban az időpontban választ osztályt, akkor az emberek megszokják ezt, és tudni fogják, hogy az órákon kívül is felveszik Önnel a kapcsolatot. Az osztályba járás megkönnyíti, mivel nem kell gondolkodnia azon, hogy mit tegyen ... egyszerűen csak jelentkezzen és kövesse. Próbáljon meg részt venni egy olyan órán, mint a Zumba, a Hatha jóga vagy a Pilates, mert ezek kevésbé hajlamosak az intenzív izzadásra, ráadásul igazán jól érzi magát. Ha vietnami fitneszszakértővel szeretne beszélni, beszéljen az egyik személyi edzőnkkel egy kezdeti ingyenes konzultációért.

4 - . Súlyzós edzés: Nagyon rövid, intenzív, csak 2-3 gyakorlatból álló súlyzások elvégzése jó szokás. Ha minden nap időt szán, a hét végére az egész testet lefedné. Az ellenállóképzés segít a testének a stressz kezelésében, és fellendíti a jó közérzetű hormonokat ... vagyis a nap hátralévő részében éber és energikus lesz. Azáltal, hogy befejezi a munkameneteit, egyszerűen átöltözhet és visszatérhet a munkához, a hétvégén intenzívebb kardió, ellenállás vagy verejtékezéssel.

5 - . Alvás: az egészségünk, a zsírvesztés és az energiarendszerünk egyik alappillére. Az alvás létfontosságú biológiai funkció, és elengedhetetlen testi, szellemi és érzelmi jólétünk szempontjából. Teste mély, pihentető, helyreállító alvást igényel a gyógyuláshoz, a méregtelenítéshez, a kognitív előnyök fenntartásához és az összes rendszer zavartalan működéséhez. A lényeg az, hogy minden nehezebb, ha fáradt vagy! Amikor a testmozgásról beszélünk, ez magában foglalja a gyógyulás képességét is. Ha nem alszik elegendő helyreállító alvás, függetlenül attól, hogy mit eszik, vagy hogyan mozog, alacsony az energiája, és nem lesz képes a legjobb teljesítményt nyújtani a munkája érdekében, vagy a munkanap befejezése után nem élvezheti teljes mértékben az életet. Még ha Ho Si Minh központjában él is, akkor is fontos, hogy jól aludjon.

Az egész napos feszültség fenntartása egyszerű kérdés a produktív szokások megteremtése. A fenti 10 tipp segít abban, hogy a legjobban teljesítsen az irodában, és teljes mértékben élvezhesse életét.

Tartsa a kapcsolatot - Csatlakozzon online és e-mail közösségünkhöz, hogy naprakész legyen cikkeinkkel, receptjeinkkel, edzéseinkkel és fantasztikus eseményeinkkel