Jobb hideg vagy meleg vizet inni a fogyás érdekében

vagy

A fogyás elengedhetetlen része a sok folyadékfogyasztás. De vajon a hideg víz fogyasztása a meleg vízzel kedvez-e a fogyásnak?

A víz és a fogyás előnyei

Az elegendő folyadékfogyasztás kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. A többvízesés oka az egyéneknek a fogyásban sokrétű.

Most nézzük meg, hogy az ivóvíz hogyan támogatja a fogyást.

Csökkenti a kalóriabevitelt

A kutatás megjegyzi, hogy fogyaszt

16oz (500 ml) víz étkezés előtt csökkenti az energia (kalória) bevitelt, ami szignifikánsabb fogyást eredményez, önmagában a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez képest. [1]

Más kutatások szerint az 500 ml víz elfogyasztása reggeli előtt 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. [2]

Növeli az energia kiadásokat

A súlycsökkenés lényegében annyi, hogy naponta több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Kutatások kimutatták, hogy a vízfogyasztás a nyugalmi anyagcsere sebességét (RMR) 24–30% között növelheti az ivóvíz 10 percen belül. [2,3]

Említést tesz arról, hogy ez az anyagcsere-növekedés csak kb. 60 percig tart.

Ezenkívül a túlsúlyos nőkön végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a növekvő vízfogyasztás további 4 kg + 2 kg súlycsökkenést eredményez. [4]

Érdekes módon a vizsgálatban részt vevő nők NEM változtattak életmódon (például testmozgáson), kivéve, ha több vizet adtak a napi étrendjükbe.

Hideg víz ivása fogyáshoz

A fogyás körüli rengeteg fitnesz-, táplálkozási és kiegészítő mítosz egyszerűen meghökkentő.

Az egyik legnagyobb tévedés, amelyet a fogyókúrázóknak mondtak, az, hogy a hideg víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét és segít a fogyásban. Ez az ötlet abból a felfogásból fakad, hogy testünk energiát (kalóriát éget) költ a felmelegedéshez. Ezért naponta sok hideg víz elfogyasztásával a testének extra kalóriákat kell égetnie, hogy folyamatosan melegedjen.

Elméletben elég jól hangzik, nem igaz?

Egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű víz helyett egy pohár jéghideg víz elfogyasztása során elégetett kalóriák száma csak kb.

És bár több víz fogyasztása segíthet a fogyásban, ennek oka nem az, hogy a testének meg kell emelnie a hőmérsékletet a hideg víz feldolgozásához.

Látja, az anyagcseréje számos tényezőből áll, többek között:

  • Alapanyagcsere sebesség (a minimális energiamennyiség, hogy nyugalomban életben lehessen tartani),
  • Az edzés során égett energia,
  • A nem testmozgás során égő energia (ficánkolás, lábujjak kopogtatása, szempislogás stb.) És
  • Energiával égetett emésztő és felszívódó étel (más néven az etetés termikus hatása, TEF)

Nyugalmi anyagcseréje a teljes napi energiafelhasználás körülbelül 70% -át teszi ki. Ezzel szemben a fizikai aktivitás (mind a testmozgás, mind a nem testmozgás) 20% -ot, az emésztés pedig a napi energiafelhasználás csekély 10% -át teszi ki.

Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere sebességének növelése naponta sok hideg víz elfogyasztásával nagyon nem hatékony eszköz erre.

Napi 2 liter víz elfogyasztása csak hozzávetőlegesen növeli az energiafelhasználást

95 kalória. [3] Ez egy csepp a vödörben ahhoz képest, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta.

Szóval, hogyan segít a több víz elfogyasztása?

Egyszerűen fogalmazva: ha több vizet iszik a nap folyamán, akkor más kalóriatartalmú italokat cserél, például gyümölcsleveket, ínyenc kávéket, energiaitalokat, szódát és alkoholos italokat.

Mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, és ezek a lehetőségek mindegyike lényegesen több kalóriát tartalmaz, a vízre váltás csökkenti a napi kalóriabevitelt, ami támogatja a fogyást.

Továbbá, amikor étkezés előtt „előterhel” egy vizet (evés előtt megiszik egy magas pohár vizet), csökkenti az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani étkezése során, ami ismét csökkenti a teljes energiafogyasztást.

Végül, a hidratált állapot fenntartása segít szellemileg és fizikailag is a legjobban teljesíteni, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el edzés közben.

A meleg víz ivásának előnyei

Támogatja az emésztést

A meleg víz fogyasztása megnyugtathatja és stimulálhatja az emésztőrendszert.

Az egyik legfontosabb szerep, amelyet a víz a testben tölt be, a GI traktusban lévő váladék kenőanyagaként segíti a szervezetet a hulladék ürítésében. [5]

Támogatja az ízületek egészségét

A víz segít az ízületek kenőfolyadékaiban is, és fizikai aktivitás során lengéscsillapítóként működik. [5]

Ez a funkció fontos az agy és a gerincvelő számára, és különösen fontos a magzat számára, amelyet vízpárna véd.

Fenntartja a rendszerességet

Már említettük, hogy a meleg víz ivása serkenti az emésztőrendszert, és elősegíti a dolgok „mozgatását”, miközben a tested táplálékból dolgozza fel az ételeket és üríti ki a hulladékot.

A kiszáradás a székrekedés mögöttes oka lehet.

Naponta elegendő mennyiségű víz fogyasztása megakadályozhatja ennek bekövetkezését és a rendszeresség fenntartását.

Javíthatja a lenyelést

Sok egyén küzdött a lenyeléssel, gyakran az étkezés érzése a nyelőcsőjükben „elakadt”.

A kutatások azt mutatják, hogy a meleg víz ivása segíthet ezeknek az egyéneknek az ételük kényelmesebb lenyelésében és emésztésében. [6]

Csökkentheti a stresszt

Egy csésze meleg tej vagy tea elfogyasztása lefekvés előtt egy ókori gyógymód, amely leveszi az élét és segít az embereknek lefekvés előtt.

Kutatások szerint a forró folyadékok (például kávé és tea) fogyasztása csökkentette a stresszt és csökkentette a szorongás érzését. [7]

A kutatók megjegyzik, hogy a hatások egy része a tea és a kávé koffeinjének tulajdonítható. Ennek ellenére azt is kijelentik, hogy a folyadék meleg hőmérséklete is hozzájárult a hangulat javulásához.

A vízbevitel növelésének módjai

Testünk körülbelül 60% vízből áll, és a víz számos támogató szerepet játszik a testen belül, amelyek közül többeket fentebb leírtunk.

Sajnos sok ember nem fogyaszt elegendő vizet naponta.

Íme néhány kedvenc módszerünk a napi vízbevitel növelésére:

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A friss gyümölcsök és zöldségek amellett, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak tele, tartalmaznak vizet (és rostot is!).

Ezek az ételek hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez és segítenek a hidratálásban (és a teltebb érzésben).

Állítson be riasztást

Mindannyiunknak megvannak azok a napjai, amikor „tennivalókkal” sújtanak minket, legyen szó munkahelyi, családi vagy társadalmi kötelezettségekről.

Ebben a sietésben, hogy mindent elvégezzünk (és minden érdeklődőt boldoggá tegyünk), hagyjuk, hogy a táplálkozás és a folyadékbevitel csúszjon.

A vízivásra való emlékeztető beállítása segíthet abban, hogy olyan gyakran megálljon és további folyadékot fogyasszon.

Használjon újratölthető vizes palackot vagy rázógépet

Az újratölthető vizes palack vagy a shaker csésze hordozása és a nap folyamán kortyolgatása egy másik egyszerű módja a vízbevitel növelésének.

Ha mindig készen áll, állandó emlékeztetőt kap arra, hogy megálljon és kortyoljon.

Igyon meg egy poharat ébredés után

A vízbevitel növelésének egyik legegyszerűbb módja, ha egy pohár vízzel teli marad az éjjeliszekrényen. Így, amikor felébred, csak annyit kell tennie, hogy áthúzza és azonnal meginja.

A napi folyadékbevitel növelése mellett a kutatások azt mutatják, hogy reggelente egy pohár hideg víz megnövelheti az ébrenlétet és javíthatja az éberséget. [8]

Mi van, ha nem szeretek sima vizet inni?

A mindennap elegendő folyadékot nem fogyasztók körében gyakori panasz az, hogy nem élvezik a „sima” víz ízét. Ennek eredményeként szódát, gyümölcslevet vagy valamilyen más kalóriát tartalmazó folyadékot fogyasztanak.

A szódabikarbóna, az energiaitalok és a gyümölcslevek végtelen áramlása helyett megpróbálhatja ízesíteni a vizet citrom-, mész-, uborka- vagy egyéb gyümölcsszeletek hozzáadásával.

Vásárolhat olcsó gyümölcs-infúziós vizes palackot is.

Néhány kedvenc gyümölcskombinációnk: eper-kivi, eper-lime, citrom-lime és uborka-citrom.

Ezenkívül használhat különféle ízesített kiegészítőket, amelyek cukormentesek.

Két kedvencünk a SteelFit® Steel Fuel® BCAA kiegészítő és az Steel Multi-V ™ multivitamin-kiegészítő.

Az Steel Fuel® egy all-in-one BCAA + hidratáló formula, amely adagonként 5 gramm 2: 1: 1 BCAA-t és alapvető elektrolitokat tartalmaz. Ezek az összetevők együttesen támogatják az izmok helyreállítását, a fehérjeszintézist és a hidratációt.

Az Steel Multi-V ™ egy fejlett multivitamin- és multimineral-komplex, amely több mint 30 vitamint, ásványi anyagot és más fitotápanyagot tartalmaz, amelyek segítik a fizikailag aktív egyének fokozott tápanyagigényét.

Tegyen egy gombócot az Steel Fuel® vagy az Steel Multi-V ™ csészéjébe a vízbe, és élvezze a cukormentes italokat, amelyek segítenek elérni a napi folyadékbeviteli célokat.

A melegvíz és a hidegvíz fogyasztásának lényege a fogyás érdekében

A dolgok nagy rendszerében a hideg vagy meleg víz ivása nem okoz varázslatos zsírvesztési hatásokat, azon kívül, hogy segít a hidratált állapotban maradni.

A napi elegendő vízfogyasztás támogatja az egészséget és a fogyást, de ez nem valami mágikus "méregtelenítésnek" vagy az anyagcsere fellendülésének köszönhető.

Az ivóvíz támogatja a fogyást, mert segít kiszorítani más kalóriatartalmú italokat, és segíthet csökkenteni az étkezés közbeni kalóriabevitelt, mindkettő csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt.