A granola jó a fogyáshoz? Próbálja ki ezt a sült granola receptet a nap egészséges kezdéséhez

A granola jó a fogyáshoz? Egy csésze bolti granola könnyen 500 kalóriát képes biztosítani. Az a személy, aki 1500 kalóriás étrend mellett próbál fogyni, ez biztosítja a nap szükséges kalóriáinak egyharmadát!

A granola jó a fogyáshoz? Így válthat az egészségesebb granola szokásra

Tudta, hogy néhány boltban vásárolt granola annyi zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaz, hogy egy csokis cukorkát is megehet? Ironikus módon annak ellenére, hogy a granolát egészséges táplálékként emlegetik, a dió, a méz és az aszalt gyümölcs kalóriája gyorsan hozzáadhat egy magasabb kalóriatartalmú reggelit vagy snacket, mint gondoltad. Egy csésze granola könnyen 500 kalóriát képes biztosítani. Az a személy, aki 1500 kalóriatartalmú étrenden próbál fogyni, ez biztosítja a nap szükséges kalóriáinak egyharmadát. Az "egészséges granola" csak egy jó marketing rendszer? Mérsékelten fogyasztva, egészséges házi recept alapján a granola kiváló rost-, vas-, szív-egészséges zsír- és fehérjeforrás.

Hogyan lehet csökkenteni a házi granola kalóriákat és a tápanyagtartalmat

A házának nemcsak csodálatos illata lesz, miközben a házi granola süt, hanem egészséges összetevők kiválasztásával szabályozhatja a házi granola kalória-, zsír- és cukortartalmát.

Jó neked granola recept - Mézes sült granola

Alapszabályként ne feledje a hat és egy arányát. A házi granola készítéséhez használjon hat csésze száraz hozzávalót, például zabpehely, dió, szárított gyümölcs és egy csésze nedves hozzávaló, például olaj és méz. Ez a Jó az Ön számára Granola recept rugalmas és könnyen módosítható az ízlési preferenciák alapján. Mivel a granolát szeretem üveges üvegekbe tenni, szalaggal az ajándékokhoz, összesen 14 csészéből készítek egy nagy receptet, és két lepedős (szélű) süteményes serpenyőben megsütöm. A receptek 28 adagot adnak egyenként 1/2 csészéből vagy 56 adagot 1/4 csészéből.

Felkészülési idő: 15 perc
Sütési idő: 45-60 perc
Sütési hőmérséklet: 300 fok Fahrenheit

Egy nagy tálban először keverje össze a 11 csésze száraz hozzávalót.

7 csésze régimódi zab
1 csésze búzacsíra
1 csésze zsírmentes száraz tej
1/2 csésze chia mag
1/2 csésze lenmag
1 csésze apróra vágott dió, például: mandula, pekándió, dió stb.
Adjon hozzá nedves hozzávalókat és alaposan keverje össze.
1 csésze repceolaj
1 csésze édesem

Kenje egyenletes rétegben két lapos süteményes serpenyőre vagy zselés tekercsre (16 "x 24" x 3 ").
Süssük 300 Fahrenheit fokon 45-60 percig, amíg enyhén meg nem pirul.
Keverje meg és kapcsolja az edényeket a sütőben 30 perc múlva.
Ha kihűlt, hozzáadjuk az aszalt gyümölcsöt.
1 csésze mazsola (vagy más szárított gyümölcs, pl. cseresznye, datolya stb.)

Légmentesen lezárt edényekben tárolandó.

Táplálkozási információk:
1/2 csésze = 278 kalória, 14 g összes zsír, 34 g összes szénhidrát (4,9 g rost), 6,2 g fehérje
1/4 csésze = 139 kalória, 7,2 g összes zsír, 17 g összes szénhidrát (2,4 g rost), 3,1 g fehérje

Megjegyzés: Ha hízni próbál, élvezze a bőséges adag granolát. A kalóriák tápláló összetevőkből való növelése egészségesebb, mint a szóda, chips vagy cukorka.

A granola jó a fogyáshoz? Igen, ha betartja ezeket a tippeket!

Kis adagméret

Gondoljon a granolára, mint más egészséges ételek öntetére. Granola parfé készítéséhez tegyen egy görög joghurtot (0% zsírtartalmú) egy tálba, amely természetesen magas fehérje-, kalcium- és D-vitamin-tartalmat tartalmaz, és adjon hozzá friss antioxidánsokban gazdag bogyókat. Ezután szórjon néhány evőkanál granolát a tetejére, hogy ropogjon.

Készítsen keveréket

Keverje össze 1/2 csésze granola és 1/2 csésze régimódi száraz zabpehely. A zabpehely önmagában alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Ha granoláját egészséges, régimódi zabbal "hígítja", növelheti a rostot és csökkentheti az összes kalóriát.

A házi granola kalóriák részévé tétele a fogyás tervében

Egészséges összetevők összekeverésével a recepthez Jó a Granolának és a fogyáshoz okosan étkezve a granola része lehet a fogyás tervének. Azt hiszem, a családom és a barátaim most boldogok lesznek, amikor befejeztem a blog írását. Számos konyhai kísérletet kaptak, amíg én készítettem Jó neked Granola recept.

MyNetDiary Premium receptgyűjtemény

Ez egyike a 200+ dietetikus által jóváhagyott receptnek, amely már elérhető a Premium tagsággal. Ha hozzá szeretné adni ezt a receptet az étkezési naplójához, írja be a "Jó neked Granola" szót. Ezt már beírták és elemezték az Ön számára.

Frissítve: 2020. február 14

Ételek és receptek-> Gabona és gabonafélék Étkezéstervezés és diéták-> Reggeli