Jóga a hátsó zsír számára: 10 hatékony asána, amelyet meg kell tennie!

Makacs hátdudorral küzdeni? Nos, itt az ideje a jóga erejével befejezni ezt a nyomorúságot! Azáltal, hogy a Yoga for Back Fat-ban végrehajtja az ászanák egy részét, egyszerre könnyebben visszaállíthatja formáját és megerősítheti alapvető izmait. Ehhez csak egy kis gyakorlatra és egy csipetnyi fegyelemre van szüksége az életben, hogy ezt a tömeget el tudja dobni!

jóga

A szakértők javasolják ezeknek a jóga pózoknak a hátsó zsír csökkentésére legalább hetente 4-szer és minden nap 15-20 percet a gyorsabb eredmények érdekében. Abszolút érdemes ilyen minimális időt fektetnie a mindennapjaiba a hibátlan, faragott hátsó terület elérése érdekében.

A legjobb 10 jóga póz a zsírtartalom csökkentésére:

Vizsgáljuk meg a jóga 10 legfontosabb pózát a hátzsír csökkentése érdekében:

1. Side Fierce:

Az oldalsó heves póz az egyik legjobb jóga póz a zsír visszavezetésére. A test alsó részének megerősítésével együtt ez a póz meghúzza a hátsó területet és a quadokat is. A póz magában foglalja a gerinc területének guggolását és csavarását. Tehát óvatosnak kell lennie abban, hogy megértse testének korlátait és a képességein belül tegye.

A teljesítés lépései-

Ennek a póznak a teljesítéséhez álljon két lábbal együtt, és térde hajlításakor, belélegzéskor és a kezek fölé emelésével.

A kilégzés során a jobb könyökének át kell kereszteznie a bal térdet.

Nyomja össze mindkét tenyerét, miközben a könyökét a combhoz nyomja.

Emelje fel és forgassa el egyszerre a mellkasát.

Mozdítsa hátra a jobb csípőjét úgy, hogy mindkét térde párhuzamos legyen egymással. Maradjon ebben a pózban 5 lélegzetvételig.

Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon. Ez a póz jógaként működik a legjobban a hátsó zsír csökkentésére.

2. Warrior Pose 3:

A Warrior 3 póz, más néven Virabhadrasana III nyújtja a hátad, a combod, a bokád és a vádli izmait. Ez egy fejlett jógapóz, amely elveszíti a zsírtartalmat, és kihívást jelent a fizikai állóképességére és egyensúlyára. Azáltal, hogy előre nyújtózkodik és a teljes súlyát egyetlen lábon egyensúlyozza, a kalóriaégetési folyamat gyorsabban megy végbe, ami zsírvesztéshez vezet.

A teljesítés lépései-

Állj egy szőnyegre együtt lábbal.

Most, amikor az egész súlyát a bal lábára támasztja, mozgassa a jobb lábát hátra. Ennek során ügyeljen arra, hogy törzse párhuzamos maradjon a talajjal.

A képen látható módon nyújtsa mindkét kezét előre.

Tedd ugyanezt a másik lábbal is. Próbáld öt lélegzetvételig tartani ezt a pózt. Ez az ászana hatékonyan működik a háton és a vállakon.

3. Íj póz:

A Bow Pose, más néven Dhanurasana, az egyik legjobb jóga póz a hátsó zsír eltávolítására. Ez magában foglalja a test hajlítását ív alakban, amely íjat képvisel. A zsírcsökkentés mellett ez a póz segít a székrekedés, az emésztési rendellenességek és a stressz enyhítésében is.

A teljesítés lépései-

Feküdjön a földön a gyomrán úgy, hogy köldöke a földbe nyomódjon.

Hajlítsa meg térdeit, és csatolja össze a boka külső szélét.

Először fogja meg a bal bokát, majd a jobb oldalt.

Amikor mindkét bokáját szorosan megfogja, emelje fel a combjait, amennyire csak tudja.

Vigye előre a súlyát, és maradjon ebben a testtartásban 5 lélegzetvételig. Ez a jógával végzett hátsó zsírvesztés kiváló eredményeket ad, ha rendszeresen végezzük.

4. Sáska póz:

Egy másik hatékony jóga póz a hát csökkentésére a Salabhasana vagy a Locust póz. Nevét a felsőtest sáska-szerű emeléséből kapta a has területén. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása növelheti a gerincterület rugalmasságát, és égeti a hátul, a hasban és a felső törzsben felhalmozódott zsírt.

A teljesítés lépései-

Feküdjön laposan a gyomorra.

Helyezze mindkét karját mindkét oldalára úgy, hogy tenyere a tető felé nézzen.

Lassan lélegezzen be, és óvatosan emelje fel a lábát, a felsőtestét és a fejét a talajtól.

Tartsa a kezét stabilan a földön, hogy támogatást kapjon.

Miközben nyugodt helyzetben tartja a vállát, nyújtsa és hosszabbítsa meg a gerincét, amennyire csak tudja. 5 légzésig maradjon ebben a testtartásban.

Most lazítson és menjen vissza az eredeti helyzetbe.

5. Híd póz:

A híd póz vagy a Sethubandhasana hatékony módszer a gerinc területének megerősítésére és a zsírfelesleg megszabadulására egyszerre. A hát ívelése stimulálja az emésztőrendszert és fokozza a test anyagcseréjét a gyorsabb zsírcsökkentés érdekében.

A teljesítés lépései-

Először feküdjön le a földre.

Hajlítsa be a térdeit úgy, hogy a sarkai a lehető legközelebb legyenek a fenekéhez.

Most óvatosan emelje le a fenekét a földről. Ennek során nézze meg, hogy teljes súlya a vállán és a lábán nyugszik-e. A térdeknek távol kell maradniuk a csípőtől. Maradjon ebben a pózban egy percig.

Engedje el a kezét, és lassan térjen ki a hídból a normál helyzetbe.

6. Vállállási helyzet:

A váll állása az egyik legerősebb jóga póz a hátsó zsír csökkentésére. Ez az inverziós póz elősegíti a zsírégetés folyamatát, javítja a vérkeringést és fokozza a test anyagcseréjét. Ez azonban kihívásokkal teli póz, és eltarthat időig, amíg elsajátítja.

A teljesítés lépései-

Ez a jóga asana a legjobban a hátad, a felső és az alsó tónusodra szolgál. Az első lépés a lapos fekvés a hátadon.

Tartsa a kezét egyenesen mindkét oldalon.

Emelje fel a lábát, lábát és csípőjét a földről. Győződjön meg arról, hogy kezei megtámasztják a hátat.

Hajlítsa meg a térdeit, és lassan igazítsa ki a lábát, miközben felemeli őket. Tegye ezt, ahogy a képen látható. Maradjon 30 másodpercig ebben a pózban.

Miközben ezt az ászanát rendszeresen végzi, próbálja meghosszabbítani 5 percig.

Ismét lassan hajlítsa meg térdeit, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

7. Kerék póz:

A kerékpóz vagy a Chakrasana számos egészségügyi előnnyel jár, a hátsó zsír csökkentésével együtt. Nevét a felsőtest kerékszerű, körkörös hajlításáról kapta. Az ászana köztudottan csökkenti a hasi és hátsó területeken felhalmozódott zsírlerakódásokat a környékbeli izmok extrém nyújtásával.

A teljesítés lépései-

Feküdj laposan a hátadon.

Hajlítsa mindkét térdét úgy, hogy a lába szilárd maradjon a földön.

A sarkakat úgy kell elhelyezni, hogy a lehető legközelebb legyenek a fenékhez.

Belégzéskor emelje le a fejét, a vállát és a csípőjét a földről. Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.

Ez a felső hátsó zsír jóga hatékonyan működik a háton és a felső testen.

8. Half Moon Pose:

A Half Moon póz vagy az Ardhachandrasana álló jóga póz a hát zsírvesztésére. Ez a fejlett ászana magában foglalja az egyik lábon való állást és a teljes testsúly egyensúlyát rajta. Az oldalsó hajlító póznak sok változata van, hogy megfeleljen a jóga jártasságának különböző szintjeinek.

A teljesítés lépései-

Álljon egyenesen egy szőnyegre.

Amint alacsonyan hajlik a bal lábával, nézze meg, hogy a jobb lába hátul van-e.

Amikor a jobb kezét a jobb csípőjéhez viszi, emelje fel a jobb lábát.

Egyenesítse ki a jobb lábát.

Tartsa meg egyensúlyát úgy, hogy bal kezét a földön tartja. Amíg ezt megteszi, ellenőrizze, hogy a bal lába stabil.

Forgassa el a jobb csípőt úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a fallal és ne a talajjal, ahogy a képen látható. Maradjon ebben a pózban 5 lélegzetvételig.

Térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik oldalon.

9. Oldalsó deszka:

Az oldalsó deszka póz a legjobb asana a hátsó izmok tonizálására. Segít a mag, a váll és a kar erősítésében. A póz az általános testegyensúly javításában is segít. Ha Ön kezdő, akkor kipróbálhat egy egyszerűbb oldalsó deszka variációt, amíg el nem éri a kényelmi szintet.

A teljesítés lépései-

Tartsa úgy a lábát, hogy mindkét nagylábujja összeérjen.

Most tartsa az alkarját úgy, hogy az közvetlenül a válla alatt lógjon.

Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test tetőtől talpig egyenes vonalban legyen.

Tartsa a testét ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, mint a képen.

Ugyanezeket a lépéseket hajtsa végre a másik oldalon is.

Ez a póz hatékonyan működik a hátzsír jógagyakorlataként, és a legjobban a felső és az alsó háton működik.

10. Delfin deszka:

A Delfin deszka a deszka póz modern változata. Úgy tervezték, hogy megerősítse a magját. Ha ezt a pózt rendszeresen gyakorolja néhány percig, csökken a hasi és hátsó részek körül felhalmozódott zsírfelesleg. Ezzel együtt ez az ászana is növeli a csontsűrűséget és korrigálja a testtartás problémáit.

A teljesítés lépései-

A delfin deszka póz jól működik a hátsó zsíron. Először kerüljön lefelé kutya helyzetbe.

Engedje le a testet az alkarján.

Nyújtsa ki a lábát, hogy a test egyenes vonalú legyen, mint a képen. Maradjon ebben a helyzetben 5 lélegzetvételig.

Ennek az ászanának az elvégzése közben érezheti, hogy lassan ég a váll. Ez az ászana az egyik legjobb jóga póz a hátsó zsír számára.

Ezek a hátzsírra vonatkozó jóga gyakorlatok biztonságosak a legtöbb ember számára, de mindig biztonságosabb, ha bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultál orvosával. Egyes pózok kihívást jelenthetnek a kezdők számára, akik megtanulhatják ezt megtenni egy szakember irányításával. A terhes nőknek meg kell győződniük arról, hogy konzultálnak-e szakemberrel, mielőtt jóga-ászanákat kezdenének. Mondja el nekünk tapasztalatait e csodálatos ászanákkal kapcsolatban!