Mesés 50 évesen: Heather Locklear Stay-Fit titkai

Ha bármilyen korú kieső testről van szó, Heather Locklear vezeti a listát! A karcsú és szexi sztár nemrég fordította a nagyot 5-0-ra, de ez nyilvánvalóan nem akadályozta meg abban, hogy mesés alakot és hűvös magabiztosságot szerezzen.

A tévéképernyőket és magazinok borítóit évtizedekig díszítő Locklear mindig sokkal fiatalabbnak látszik, mint évei. Hogyan csinálja? A nyilvánvalóan jó géneken kívül (igen, irigykedünk), a tehetséges színésznő és odaadó anya a múltban dolgozott együtt Garrett Warren hírességi edzővel, a Woodland Hills Athletic Club-tól.

"Heather az egyik legszebb ember, akivel valaha találkoztam, de a legprofibb is" - mondja Warren. "Mindig időben volt, hihetetlenül elkötelezett és nagyon hajtott, amikor az edzéseiről volt szó."

Warren, aki fitneszlistáján óriási sztárokkal büszkélkedhet Kate Hudson, Jaime Pressly és Shannon Tweed, három éven át heti öt napon át képezte a Locklear-t.

"Nincs túl sok olyan terület, amelyet Heatheren szétválaszthatna, mert olyan csodálatosan néz ki" - mondja Warren. "Általában csak azokra a területekre akartunk összpontosítani, amelyekre a hölgyek szívesen összpontosítanak… a farizomra, a tricepszre, a derékvonalra és az alsó gyomorra."

Warren lendületes edzései során a következetesség kulcsfontosságú.

"A legnehezebb, legfontosabb dolog, hogy a 40 év feletti nők nem vesznek részt az edzésükben, az a következetesség" - mondja Warren.

"Kötelezze el magát legalább három hónapig, és ne adja fel! Csak ne rohanjon bele a dolgokba, és azonnal tegyen valami nagy és nehéz dolgot - lassan építse fel magát."

Akár 40 évesnél fiatalabb vagy fiatalabb, egy dolog biztos - a Locklear edzésével az alábbiakban fiatalnak nézel ki és érzed magad:

Szükséged lesz: Futópad, lapos pad és 3–5 font súlyzó.

Hogyan működik: Ez a Warren által tervezett Locklear edzés ötvözi a szuperhalmazokban végzett kardio- és erőedzést a váll, a tricepsz, a bicepsz, a lábak, a farizmok és a hasizmok megmunkálására (bízz bennünk, mindenhol érezni fogod!).

Ötperces nyújtás és 12–15 perc után a futópadon, hogy felmelegedjen, készen áll a tekerésre.

1. FELSŐ:

Hogyan kell csinálni: Feküdjön hátra egy lapos padon, mindkét kezében egy súlyzóval. Győződjön meg arról, hogy a feje és a háta jól támogatott. Lassan nyújtsa ki a karját, amíg a súlyzók mindkét oldalon oldalirányban vannak a mellkasához. Húzza a karját felfelé és a mellkasára, amíg a súlyzók közel nem állnak egymáshoz, közvetlenül a test fölött. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, kissé oldalra nyújtott karokkal.

Hogyan kell csinálni: Jobb kezével vegyen egy súlyzót, és bal térdét és kezét helyezze egy lapos padra. A karját tartsa az oldalában 90 fokos szögben. Lassan nyújtsa ki a karját, és tartsa be a könyökét. A mozdulat teljes kinyújtásakor ügyeljen arra, hogy tartson egy kis hajlítást a karjában és a tricepsz izmának minden feszültségét. Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik karjával.

2. FELSŐ:

Súlyzó vállprések

Hogyan kell csinálni: Tartsa mindkét kezében egy súlyzót vállmagasságban, a könyökkel lefelé és oldalra mutatva. Ebben a kész helyzetben lélegezzen be. Lélegezzen ki, miközben mindkét súlyzót a feje fölé hajtja, amíg a könyök teljesen kinyúlik.

Tartsa a fejét függőlegesen és semleges helyzetben. Soha ne hajlítsa előre. Légzés közben lassan engedje le a súlyzókat kiinduló helyzetbe.

Hogyan kell csinálni: Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és hagyja, hogy a karja az oldalára lógjon. Lassan tekerd fel mindkét súlyzót, és próbáld megérinteni őket a válladhoz. A mozgás végrehajtása közben fordítsa kifelé a tenyerét, és nyomja meg a bicepszét egy mozdulattal a mozgás tetején. Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. SZUPERSET:

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, lábak együtt, két súlyzót tartva az oldalain (tenyér befelé nézzen). Tegyen egy ellenőrzött lépést előre a bal lábával. Engedje le a csípőjét a padló felé, és hajlítsa meg mindkét térdét (majdnem 90 fokos szögben). A hátsó térdnek közel kell lennie, de soha ne érjen a talajhoz. Az első térdének közvetlenül a bokán kell lennie, a hátsó térdének pedig a padló felé kell mutatnia.

Jobb lábával tolja le, és vigye előre kiinduló helyzetbe. Ezzel egy rep. Következő lépés előre, és ismételje meg a jobb lábát.

Hogyan kell csinálni: Álljon az egyik lábára, a másik lábát kifelé és maga előtt. Az egyensúly fenntartása érdekében a kezek oldalra kerülnek. Ezután üljön vissza, mintha egy alacsony székre ülne.

Ezen a ponton a combhajlításod vagy a farizomnak a vádliján kell nyugodnia. Innen álljon fel újra.

Tipp: Ez egy szívós! Kezdőknek tegye vissza az egyik lábát egy lapos padra, és tartson egy rudat az egyensúly érdekében, majd végezzen kis félguggolásokat. A fenék és a lábad még mindig érezni fogja az égést, ígérjük!

4. SZUPERSET:

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le karjaival a teste mellett, tenyérrel. Tartsa a vállát, a fejét és a hát alsó részét a padlón. Emelje fel a lábait, amíg derékszögben vannak a csípővel. Lassan engedje le a lábakat, és álljon meg néhány centire a padlótól. Tartsa a lábakat a levegőben két másodpercig. Lassan emelje vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, és tartsa lenyomva még kettőt.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a földön hajlított lábakkal, a lábad laposan a padlón. Tegye a kezét a feje hátuljára, vagy ha úgy tetszik, keresztezze a mellkasán. Emelje fel a lapockáját a földről, és könyökét térde felé mozgassa.

Ne próbálja felemelni az egész hátát - csak a lapockáját. Nyomja meg a hasizmait egy pillanatra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.