3 fő szokás a fogyás tényleges fenntartásához

A Cal Poly új kutatása három sikerstratégiát fedezett fel, amikor visszatartotta azt a súlyt, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse.

fenntartani

Óriási bravúr, hogy 30, 20 vagy akár 10 fontot veszítesz, de egészen más vállalkozás, hogy képesek legyőzni. A The Endokrin Társaság által támogatott 2016-os tanulmány szerint az alacsony vagy mérsékelt súlyt elvesztő emberek körülbelül 70% -a visszahozza magát, vagy legalábbis néhányat a következő két évben. A jo-jo fogyókúrázóknak (azoknak, akik legalább egyszer lefogytak és visszaszereztek 10 kilót) még nehezebb az idő a fogyás megakadályozásában. Tehát hogyan kell legyőzni az esélyeket és tartani a súlyt végleg? A Kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem kutatói igyekeztek kideríteni.

Ez a tanulmány, amelyet a héten publikáltak az Obesity-ben, a WW közel 5000 tagját - korábban Súlyfigyelőket - kérdezte meg, akik legalább 50 font fogyásról számoltak be, és legalább három éve nem tartották le. A kutatók összehasonlították ezt a csoportot egy második, elhízással küzdő, 500 résztvevőből álló csoporttal, akik arról számoltak be, hogy legalább öt éven keresztül nem hízott vagy vesztett több mint öt fontot. (Fontos megjegyezni, hogy ezt a tanulmányt a WW International, Inc. támogatásával támogatták.) Valamennyi résztvevőt 54 súlykezeléssel kapcsolatos viselkedésre elemezték.

A kutatók azt találták, hogy a súlystabil egyének csoportjához képest azok a WW-tagok, akik átlagosan fenntartották fogyásukat, nagyobb valószínűséggel választottak egészséges táplálkozást, önállóan figyelték a bevitelüket és gyakorolták a pszichológiai megküzdési stratégiákat - vagyis akkor is képes pozitív maradni, ha útközben egy kis súlygyarapodást tapasztaltak. Ezek a viselkedésmódok az életük részévé váltak az idő múlásával a második csoporthoz képest.

Az "egészséges étkezési döntések" meghatározása az volt, hogy több alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételt és kevesebb magas kalóriatartalmú, magasan feldolgozott ételt tartanak otthonaikban, és rendszeresen fogyasztanak egészséges ételeket e tanulmány céljaira. Az "önellenőrzés" a napi kalóriacélok kitűzését, étrendi bevitelük nyomon követését és az ételek mérését jelentette. A "pszichológiai megküzdési stratégiák" magukban foglalták az együttérzés, az éberség gyakorlását és azt, hogy képesek legyünk pozitívak maradni akkor is, ha az ember súlya visszaáll egy időre.

"Azok az emberek, akik a leghosszabb ideig tartották meg sikeres fogyásukat, nagyobb gyakoriságról és ismétlésről számoltak be az egészséges táplálkozás terén" - mondta Suzanne Phelan vezető szerző sajtóközleményében. "Az egészségesebb döntések is automatizáltabbá váltak, minél tovább folytatták az emberek ezt a döntést. Ezek a megállapítások biztatóak a fogyás fenntartásában dolgozók számára. Idővel a fogyás fenntartása könnyebbé válhat, kevesebb szándékos erőfeszítést igényel."

Phelan azt is megjegyezte, hogy mivel a sikeres fogyás számos egészségügyi előnnyel jár, az első csoport résztvevőinek jobb életminősége valószínűleg motiváltnak tartja őket súlyuk és egészségük megőrzésében.

Alsó vonal

A nap végén, ha nem tudja életmódjává tenni étrendjét, akkor a fogyása ugyanolyan ideiglenes lesz, mint az étrendje. Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy a gyorsabb fogyás nem jobb, mint lassan lefogyni - ezért nem szabad a „gyorsan megoldható” összeomlási étrendet választania, mert valószínűleg csak összeomlik és megég.

Tekintse meg az Egészséges szokások ellenőrzőlistánkat, amely kíméletesebb módszereket kínál a test gondozására és az egészségügyi célok életmódra váltására, vagy fontolja meg a mediterrán étrendet az egészséges táplálkozás inspirációja érdekében - anélkül, hogy egyáltalán korlátozó étkezési ezredet követne.