Kalcium

Alapok

Tudj meg többet

Lásd, játssz és tanulj

Kutatás

Erőforrások

Neked

Összegzés

A szervezetben több kalcium van, mint bármely más ásványi anyagnál. A kalciumnak számos fontos munkája van. A test a kalcium több mint 99 százalékát a csontokban és a fogakban tárolja, hogy elősegítse és erős legyen. A többi a testben található a vérben, az izomban és a sejtek közötti folyadékban. A testének kalciumra van szüksége az izmok és az erek összehúzódásához és tágulásához, hormonok és enzimek kiválasztásához, valamint az idegrendszeren keresztüli üzenetekhez.

kalcium

Fontos, hogy sok kalciumot kapjon az elfogyasztott ételekben. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik

  • Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
  • Leveles, zöld zöldségek
  • Lágy csontokkal rendelkező halak, amelyeket eszik, például konzerv szardínia és lazac
  • Kalciummal dúsított ételek, például reggeli gabonafélék, gyümölcslevek, szója- és rizsitalok, valamint tofu. Ellenőrizze a termék címkéit.

A pontos kalciummennyiség az életkorától és egyéb tényezőktől függ. A növekvő gyermekeknek és tinédzsereknek több kalciumra van szükségük, mint a fiatal felnőtteknek. Az idősebb nőknek rengeteg kalciumra van szükségük a csontritkulás megelőzéséhez. Azoknak az embereknek, akik nem esznek elegendő magas kalciumtartalmú ételt, kalcium-kiegészítést kell bevenniük.

NIH: Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala