Kalcium vs. magnézium: A legfontosabb az egyensúly

írta Bart Walton, okl., L.Ac.

Ezt a cikket eredetileg 2004 márciusában tették közzé

(2004. március) - Az Egyesült Államokban az emberek több kalcium-kiegészítőt fogyasztanak, mint a föld bármely más csoportja. És ha ez nem elég, további kalciumot adnak gabonafélénkhez, gyümölcsléinkhez, kekszeinkhez, antacidáinkhoz és sok más feldolgozott ételhez. Az Egyesült Államok mégis az oszteoporózis előfordulásának leggyakoribb nemzetei közé tartozik - ez egy fájdalmas és legyengítő betegség, amelyet kalciumvesztés és csontromlás jellemez. Hogyan lehetséges ez? Hiányzik valami?

Körülbelül 30 vagy 40 évvel ezelőtt az orvosok rutinszerűen elkezdték a kalcium felírását sok férfinak és szinte minden 40 év feletti nőnek, hogy ellensúlyozzák az öregedés okozta csontvesztés következményeit. A hagyományos bölcsesség az volt, hogy a csontvesztés a kalciumhiánynak köszönhető. Mégis 40 év után nyilvánvalóvá vált, hogy önmagában a kalcium szedése nem állítja le vagy akár lassítja a csontvesztést, és nem akadályozza meg az oszteoporózist.

A most megjelenő új bölcsesség az, hogy a magnézium valójában a kulcs a szervezet megfelelő asszimilációjához és kalcium, valamint más fontos tápanyagok felhasználásához. Ha túl sok kalciumot fogyasztunk, és elegendő magnézium nélkül, a felesleges kalciumot nem használják fel megfelelően, és mérgezővé válhat, és fájdalmas állapotokat okozhat a szervezetben.

Sok kutató és táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy a magnézium fontosabb, mint a kalcium az egészséges csontok fenntartása érdekében. Ezenkívül a magnézium felelős több mint 300 biokémiai reakcióért, amelyek mind szükségesek az optimális egészség érdekében. A magnézium létfontosságú szerepet játszik az emésztésben, az energiatermelésben, az izmok összehúzódásában és ellazulásában, a csontképződésben és a sejtosztódásban. Ezenkívül a magnézium kulcsfontosságú tápanyag a szív, a vesék, a mellékvesék és az egész idegrendszer megfelelő működésében.

Kalcium-magnézium-kiegészítők vásárlása

A PCC kalcium/magnézium kiegészítők különböző arányban választhatnak kalciumot és magnéziumot.

További eldöntendő kérdések: tablettát szeretne, rágható vagy sem? Vagy egy kapszula? Azok számára, akik nem szeretik a tablettákat, a PCC folyékony kalcium-magnézium kiegészítést ad el. Kelátképződik a kalcium és a magnézium? Ez azt jelenti, hogy az ásványi anyagokat könnyebben felszívják. Egyes gyakorlók azt javasolják, hogy vegyenek kalciumot D-vitaminnal a felszívódás fokozása érdekében. A PCC számos készítménye tartalmazza a D-vitamint.

A legtöbb kalcium- és magnézium-kiegészítő két rész kalcium és egy rész magnézium arányát tartalmazza. Ennek az aránynak a logikája ezen tápanyagok szervezetben felhasznált relatív mennyiségén alapul. De annak eldöntése érdekében, hogy mennyit kell esetleg pótlásra szednünk, meg kell fontolnunk, hogy ezekből a tápanyagokból mennyit kapunk az ételünkben, és hogyan tárolják és újrahasznosítják a szervezetben.

Például a test hajlamos megtartani a kalciumot, és vagy tárolja, vagy újra és újra újrahasznosítja. A magnézium azonban vagy elfogy, vagy kiválasztódik, és naponta pótolni kell. Tehát annak ellenére, hogy a napi kalciumigény nagyobb, sokkal nagyobb valószínűséggel leszünk magnéziumhiányosak.

álmatlanság
izomfeszültség vagy görcsök
izomgörcsök
székrekedés
fejfájás
szívdobogás
PMS
szövetek vagy ízületek meszesedése
idegesség vagy ingerlékenység

Ha ásványianyag-kiegészítőt szed, akkor is fontos figyelembe venni a felvett formát. Egy tipikus kalcium- vagy magnéziumtablettában a test csak körülbelül 10-15 százalékot képes felszívni és asszimilálni. Ásványi citrát formájában, amelyben az ásványi anyagot citromsavval kombinálják, a test sokkal nagyobb mennyiséget képes felszívni. Ha összekeveri az ásványi citrátot meleg vízben, és 10 percig állni hagyja, amíg teljesen fel nem oldódik, akkor nagyon gyorsan felszívja az ásványi anyagokat, és a teste érezni fogja a különbséget. És ha ebben a formában kalciumot vagy magnéziumot szed, akkor nem kell majdnem annyit szednie, mint más formákban, hogy ugyanazon előnyhöz jusson.

A magnéziumot és a kalcium-citrátot részesítem előnyben. Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet a magnézium, azt javaslom, hogy önmagában (minden kalcium nélkül) szedje a magnézium-citrátot egy-három hónapig. Néhány gyártó most két vagy három rész magnézium és egy rész kalcium fordított arányában állítja elő ezeket az ásványi anyagokat. Hosszabb távra javaslom ezt az arányt. Ha étrendje kiegyensúlyozott, szerény kiegészítés segít fenntartani a megfelelő szintet, és ami még fontosabb, ezeknek az ásványi anyagoknak a megfelelő egyensúlyát.

Bart Walton, okl. egy washingtoni állam engedéllyel rendelkező akupunktőr, magán praxissal Seattle-ben, a Green Lake területén. Bart az északnyugati Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Intézet akupunktúrájának diplomájával rendelkezik, és japán stílusú akupunktúrára és moxibustionra specializálódott. Az elmúlt 20 évben Bart sokat utazott Ázsiában, tanulmányozta a gyógynövények használatát, az étrendet és az életmódot a hagyományos orvoslásban. Bart elérhetősége a 206-527-9672 telefonszámon vagy a [email protected] címen érhető el.

További információ a kalciumról és a magnéziumról

(Sound Consumer, 2004. április) - A kalcium és a magnézium kapcsolata testünkben összetett. Számos funkcióban működnek együtt, például a szívverés, az izomtónus és az összehúzódás, valamint az idegvezetés szabályozásában. Máskor a kalcium és a magnézium úgy tűnik, hogy versenyeznek azzal, hogy versenyképesen kötődnek a test ugyanazon helyeihez.

Fontos, hogy megnézzük az étrendet a kalcium- és magnéziumszükséglet meghatározásához. Az életkor természetesen tényező, a fiatalok még mindig építik a csonttömeget, a terhesek vagy szoptatók, és a menopauzás korának több kalciumra van szüksége. A stressz, a csontbetegségek és a magas vérnyomás szintén növeli a kalciumigényt.

A kalcium felszívódása egyedenként változó, de az átlagos felszívódás a bevitel körülbelül 30 százaléka. Ezért gyakran olvassa el, hogy tanácsos kisebb mennyiségű kalciumot bevenni naponta többször, nem pedig egyszerre nagy adagot. Csökkent gyomorsavval vagy más emésztési panaszokkal küzdőknél az átlagosnál alacsonyabb a kalcium- és ásványianyag-kiegészítők felszívódása és emészthetősége. A kalcium felszívódását gátolhatják a koffein, az üdítők, a vízhajtók, a vörös hús feleslege, a finomított cukor, az alkohol, a felesleges só, a magas oxálsavtartalmú ételek (spenót, rebarbara, csokoládé) és bizonyos gyógyszerek. A kalcium-kiegészítők, különösen a kalcium-karbonát, könnyebben felszívódnak étkezés közben.

Kutatások kimutatták, hogy bár a kalcium-citrát éhgyomorra jól felszívódik, a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát felszívódási arányának különbsége közel azonos, ha mindkettőt étellel együtt fogyasztják. Ez megnyugtató azok számára, akik a kalcium-karbonátot kedvelik, mert olcsóbb.

Az USA RDI (referencia napi bevitel) kalcium esetén 1000 mg felnőttek és 4 éves vagy annál idősebb gyermekek számára. Az USA RDI-je a magnéziumra 400 mg.

Ne feledje, hogy egy tápanyag RDI-értéke magában foglalja az egész napi bevitelt, és nem veszi figyelembe a speciális szükségleteket. Tehát, ha kalciumban és/vagy magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt, vagy különleges egészségügyi problémái vannak, fontolja meg a kalcium vagy magnézium tabletta bevitelének felülvizsgálatát. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a szardínia, a szójatermékekben, a zöld leveles zöldségekben és a mandulában. A magnézium teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben, borsóban, sárgarépában és zöld leveles zöldségekben található.

Ez a cikk nem az Ön orvosának tanácsát kívánja pótolni. A PCC Natural Markets javasolja, hogy forduljon szakemberhez az egyéni igények meghatározása érdekében.