Kalóriahiányos étrend előnyei és hátrányai: mindent tudni

Egyre népszerűbb és tudományosan igazabb hiedelem terjed, miszerint a fogyás nagyrészt az elfogyasztott ételek kezelésével jár, mint az edzés mennyisége. Vagyis ha sikeresen korlátozza a bevitelt, akkor is jelentős fogyást tapasztalhat, ha nem igazán érte el az edzőtermet. Ez az az elv a kalóriahiányos étrend mögött, amelynek célja a fogyasztás napi meghatározott maximális kalóriaszámra történő csökkentése, azzal a céllal, hogy segítsen leadni a felesleges fontokat.

tudni

Mi a kalóriahiányos étrend és hogyan hatékony? Mik az előnyei és hátrányai? Itt foglalkozunk az alapokkal.

Kalóriahiányos étrend meghatározása

A kalóriák vitathatatlanul a legfontosabb elemei a fogyókúrának, és rögzítik azokat a tudományokat, amelyek szerint ha több kalóriát fogyaszt, mint amire a testének valójában szüksége van egy nap alatt, akkor hízik. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Bár ennyire egyszerűnek tűnik, a napi kalóriaszámlálás meglehetősen bonyolult feladat lehet, és mivel minden embernek más a kalóriaigénye, a sikerhez nincs egy mindenki számára megfelelő képlet. Például, aki 140 fontot nyom és napi 2000 kalória értékű ételt szokott megenni, valószínűleg fogyni fog, ha ezt napi 1200 kalóriára csökkentik.

A kalóriahiányos étrend megkezdésének legjobb és legbiztonságosabb módja az, hogy konzultáljon egy dietetikussal és fitnesz szakértővel, hogy megtudja, hol tartózkodik jelenleg a teste, és milyen típusú beavatkozásokra van szükség ahhoz, hogy leadja ezt a túlsúlyt. Az orvos tanácsai pontos kiindulási pontot adnak, hogy ne pazarolja az energiát, és végül megbetegedjen, ha több kalóriát csökkentene, mint amennyit biztonságosan kezelhet.

Előnyei és hátrányai a napi kalóriabevitel csökkentésében

Tudja, hogy a kalóriák számlálása trükkös üzlet, és gyorsan átalakulhat étkezési rendellenességgé, ha nem vigyáz. Óriási különbség van a tudatos étkezés és a rendezetlen fogyasztás között, ezért ügyeljen arra, hogy hogyan kezeli ezt az erőfeszítést. Ne felejtsd el, hogy az ételeket továbbra is élvezni kell, és bár visszavágsz, nem szabad, hogy megszállottad legyen, amit eszel. Ha kórtörténetében problémás étkezés van, akkor a dietetikusa valószínűleg nem fog tanácsot adni a kalóriahiányos étrend ellen, mivel az gyorsan veszélyesé válhat.

A kalóriabevitel kiszámítása bizonyítottan segít az embernek a gyors fogyásban. Ráadásul, ha figyelembe veszi a fizikai aktivitást, például az edzőtermi munkát vagy a rendszeres testmozgást, akkor a leadandó fontok száma nagyobb lehet. Vegye figyelembe, hogy bár az étel a fő meghatározó abban, hogy mekkora súlyt tud leadni, az olyan tényezők, mint az életkor, az izomtömeg és az anyagcsere sebessége, szintén befolyásolhatják, hogy a fogyás mennyire hatalmas vagy gyors lesz.

Általános szabály, hogy a fogyás biztonságos tartománya heti 2–5 font között lenne, bár egyesek szerint még többet is leadtak. Valójában arról van szó, hogy a tested hogyan reagál a változásra. Természetesen, bármikor, amikor gyengének érzi magát és nem képes működni, abba kell hagynia a programot. A kalóriahiányos étrend kipróbálása során ne feledje, hogy ez csak rövid távú és fenntarthatatlan megoldás. Miután elérte a célsúlyt, támogatnia kell normális, egészséges táplálkozással és az életmód megváltoztatásával.