Hogyan lehet enyhíteni a gyulladás tüzét

Szeretne egy-két évtizeddel fiatalabbnak érezni magát? A gyulladáscsökkentő étrendnek köszönhetően az egyik PeaceHealth Medicare fogyókúrás résztvevő több mint 90 fontot fogyott, csökkentve a testtömeg-indexét (BMI) egészséges 23. Most 70-es éveiben azt mondja, hogy jobban érzi magát, mint 50-60-as éveiben. Korábbi szívbeteg, most nem igényel szívvizsgálatot, mindaddig, amíg nincsenek új tünetei.

Gyulladás: Bent lángoló testek

A gyulladás a tested módja arra, hogy megvédje magát a fertőzéstől, betegségtől vagy sérüléstől. A szó valóban megidézi a képet. Tűz. További vér-, hő- és kémiai reakciók gyógyulást, valamint fájdalmat okozhatnak, amelyek figyelmeztetnek bennünket, ha valami nincs rendben.

"A tűzhöz hasonlóan a gyulladás is szolgálhat, vagy árthat nekünk" - mondja a PeaceHealth dietetikus és cukorbetegség oktató Jendy Newman, RD. "Alacsony fokú gyulladás a test számos pontján előfordulhat, nagyon kevés tünettel, ami mindenféle krónikus problémához vezet."

A gyulladás által okozott vagy súlyosbított állapotok között vannak:

Alzheimer kór
Asztma
Rák
Krónikus obstruktív tüdőbetegségek (emfizéma és hörghurut)
Krónikus fájdalom
2-es típusú diabétesz
Szívbetegség
Gyulladásos bélbetegség (Crohn- vagy fekélyes vastagbélgyulladás)
Stroke
Olyan betegségek, ahol az immunrendszer megtámadja a testet, például rheumatoid arthritis, lupus vagy scleroderma

Orvosa megerősítheti a gyulladás szintjét a C-reaktív fehérje (hs-CRP) tesztjével.

Jó hír: a tűzoltók a megmentéshez

Mint a régi idők tűzoltóinak vödördandárja, mi is képesek vagyunk a saját tartós gyulladásunk elleni küzdelemre, a tüzek megfékezésére, és ezeknek az egészségügyi problémáknak a visszaszorítására vagy javítására.

„Bárcsak többen ismernék a hatalmát teljes növényi ételek és a mediterrán étrend hogy küzdjünk a betegségekkel - mondja Newman. - A folytatáshoz szükségünk van egy csapatra a tűzoltóság összes élelmiszeréből. Egy vödör víz - egy egyszerű kiegészítő vagy korlátozott ideig tartó változás - nem sokat segít.

"Ha van akár egy gyenge láncszem is, az elronthatja az egész brigádot, lehetővé téve a gyulladás megmaradását vagy növekedését, néha a test rejtett részein" - mondja. Ez azt jelenti, nem mintha tökéletesnek kellene lenned az étrenddel kapcsolatban, de jobban fogod érezni magad, ha következetes vagy azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket rendszeresen beiktatsz vagy kizársz.

A teljes növényi eredetű élelmiszerek feldolgozatlanok vagy minimálisan feldolgozottak, hasonlítanak vagy még mindig olyan formában, ahogyan a gazdaságból származnak, anélkül, hogy a feldolgozott élelmiszerekben gyakran tartalmaznának hozzáadott cukrot vagy más vegyi anyagokat. Miért nincs hozzáadott cukor vagy feldolgozott élelmiszer? Newman elmagyarázza, hogy a magas cukorbevitel növeli a zsírokat a mag szervei körül, ami több gyulladásos problémát okoz ezekben a szervekben és azok körül.

Mi a helyzet a gyógyszeres kezeléssel?

Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen, rövid távon hatékonyak lehetnek a láz és a gyulladás csökkentésére, valamint a fájdalom enyhítésére.

Komoly lehet mellékhatások és kockázatok ezekhez a gyógyszerekhez társulnak, és nem foglalkoznak a gyulladás kiváltó okával, vagy nem dolgoznak annak gyógyításán, mint az életmódbeli változások. A megfelelő adagolás és az orvos utasításainak betartása nagyon fontos, még akkor is, ha rövid távú megkönnyebbülés céljából alkalmazzák őket. Egyéb gyógyszerek az NSAID-okkal is káros reakciókat okozhatnak.

A bélgyulladás négy nagyja

Gasztroenterológusként a Longview, Washington államban működő PeaceHealth St. John Medical Center-ben., Anil Kabrawala, orvos, mélyen javult a bélgyulladás, amikor betegei csökkentik a búzából származó finomított, finomított (a teljes kiőrléssel ellentétben) glutén, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a vörös hús fogyasztását.

"Meg kell oktatnunk a közösségeket, hogy több" teljes ételt "- azaz olyan ételeket fogyasszanak, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz" - mondja Dr. Kabrawala. "Hatalmas, hatalmas javulást látok azokban a energia, fókusz és javult bélproblémák. Az IBS-ben (irritábilis bél szindróma) szenvedő legtöbb betegem a napokban jelentősen javult, csak ezekből az étrendi változásokból fakadóan. "

Tegyen és ne tegyen a gyulladás megszelídítésével az étrenddel

„Praktikus” tipp

Óráin Newman arra tanítja a diákokat, hogy a lapos kezüknél nem nagyobb tányért használják, majd így töltsék meg:

¼ nem keményítőtartalmú zöldségek, például zöldek
¼ gyümölcs vagy nem keményítőtartalmú zöldségek extra segítése
¼ vagy tenyérméretükig fehérje (hal vagy sovány fehér hús vagy vegetáriánus)
¼ teljes kiőrlésű vagy minimálisan feldolgozott keményítőtartalmú zöldség

A gyakorlat teszi a mestert, otthon vagy étkezés közben

További jó hír: Néhány változtatás - például a teljes kiőrlésű kenyér választása fehér kenyér helyett, vagy néhány gyümölcs adag hozzáadása - azonnal megkezdheti a változást, bár akár hat hétig is eltarthat, amíg egyesek jelentős változást látnak.

„Egyszerre dolgozzon; nem kell kezdettől fogva tökéletesnek lennie ”- biztosít minket Newman. „A gyulladáscsökkentő képességek kiépítése eltart egy ideig. Eltarthat egy ideig, amíg megtanulja, milyen sötét levelű zöldeket szeret, és hogyan készítse elő őket. ”

Newman és munkatársai ezeket a készségeket tanítják online webes szemináriumok, szívrehabilitáció és a T2 megelőzése (2-es típusú cukorbetegség) osztályok.

"Az étkezés a legnehezebb dolog nekem és a legtöbb betegemnek" - ismeri el Dr. Kabrawala. "Ennek ellenére főleg szójamentes vegánt eszek (nem állati eredetű terméket) otthon, és ez nagy változást hozhat."

A testmozgás és a fogyás játszik szerepet

A mérsékelt testmozgás jó gyulladásgátló vegyszereket is termelhet a szervezetben.

A legjobb eredmény elérése érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma ajánlja felnőtteknek:

Legalább 150 perc (30 perc, heti öt nap) közepes intenzitású, heti aerob fizikai aktivitás, ill
75 perc erőteljes intenzitású, aerob fizikai aktivitás terjedt el a hét folyamán.
Ezenkívül izomerősítő tevékenységek (például súlyemelés vagy ellenállási szalagok használata) heti két vagy több napon, mérsékelt vagy nagy intenzitású.
Győződjön meg arról, hogy konzultál a szolgáltatóval a testéhez és a jelenlegi egészségéhez igazodó biztonságos irányelvekről.

Ne felejtsd el a zzzz-eket

A gyulladáscsökkentő vödör brigádunk másik hatalmas szereplője az alvás. Éjszaka kevesebb, mint hét-kilenc óra, hozzájárulhat a gyulladáshoz és az általa táplált betegségekhez. Vesz néhányat lépések az alvás javítására erősen tudja tartani ezt a tűzoltót a gyulladásgátló brigádban.