Hány kalóriát egyek egy nap?

kalóriák

Amikor a legtöbben a kalóriákra gondolunk, arra gondolunk, hogy mennyire hizlal egy étel. Étrendi szempontból a kalória az az energiamennyiség, amelyet egy étel biztosít.

Ha folyamatosan több energiát veszünk be, mint amire szükségünk van, akkor hízni fogunk. Ha túl kevés energiát veszünk fel, akkor lefogy, zsír és végül izomtömeg csökken.

A kalória meghatározása az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm (g) víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokon át emelje.

Az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. Súlycsökkentő étrendben sok ember számára az ételben lévő kalóriák száma döntő tényező annak eldöntésében, hogy fogyasztják-e vagy sem.

Az, hogy hogyan és mikor eszünk, szintén változást hozhat, mivel a test egész nap másképp használja az energiát. Testünk energiafelhasználása attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak, testünk mennyire hatékonyan használja fel az energiát, és a korunktól.

Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint a nőknek valószínűleg napi 1600 és 2400, a férfiaknak 2000 és 3000 között kell a kalória. Ez azonban életkoruktól, méretüktől, magasságuktól, életmóduktól, általános egészségi állapotuktól és aktivitási szintjüktől függ.

Gyors tények a kalóriabevitelről és felhasználásról

  • Az ajánlott kalóriabevitel olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a méret, a magasság, a nem, az életmód és az általános általános egészségi állapot.
  • Az Egyesült Államokban az ajánlott napi kalóriabevitel férfiaknál körülbelül 2500, nőknél 2000.
  • Egy nagy reggeli elfogyasztása segíthet a súlycsökkentésben és a karbantartásban.
  • Az agy az emberi testben felhasznált energia körülbelül 20 százalékát használja fel.
  • Az ideális fűtőérték-bevételt befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor, a csontsűrűség és az izom-zsír arány.
  • A gyümölcsökből és zöldségekből álló, 500 kalóriás étkezés több egészségügyi előnnyel jár, és hosszabb ideig tartja jóllakottabbnak, mint egy 500 kalóriás pop snack

Megosztás a Pinteresten A kalóriák ellenőrzése az egészséges étrend követésének egyik szempontja.

A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára olyan kalóriabevitelt javasolnak, amely napi 1000 kalóriát tartalmaz 2 éves csecsemőnél és 3200 aktív 16–18 éves férfit.

Az emberek öregedésével az anyagcsere sebessége lelassul.

Ez csökkenti az energiaigényüket. 19 és 25 év közötti nőknél az ajánlott bevitel napi 2000 kalória, de 51 év után ez 1600-ra csökken.

Ahhoz, hogy az emberi test életben maradjon, energiára van szüksége.

A felvett energia körülbelül 20 százalékát az agy anyagcseréjére fordítjuk. A maradék többségét az alapanyagcserében használják fel, az energiára, amelyre nyugalmi állapotban van szükségünk, olyan funkciókhoz, mint a vérkeringés, az emésztés és a légzés.

Hideg környezetben több energiára van szükségünk az állandó testhőmérséklet fenntartásához, mivel az anyagcserénk fokozódik, hogy több hőt termeljünk. Meleg környezetben kevesebb energiára van szükségünk.

Mechanikus energiára van szükségünk csontvázizmainkhoz, a testtartás fenntartásához és a mozgáshoz is.

A sejtlégzés az az anyagcsere-folyamat, amelynek során a sejtek energiát kapnak az oxigén és a glükóz reakciójával szén-dioxid, víz és energia előállítására.

Az, hogy a légzésből származó energia mennyire alakul hatékonyan fizikai vagy mechanikai energiává, az elfogyasztott étel típusától, a fizikai energia típusától és attól függ, hogy az izmokat aerob vagy anaerob módon használják-e.

Más szavakkal, kalóriákra van szükségünk a testi funkciók, például a légzés és a gondolkodás táplálásához, testtartásunk megőrzéséhez és mozgáshoz.

Íme néhány tipp az energia elégetéséhez és a hatékonyabb fogyáshoz.

1. Reggelizni: A fehérje és az egészséges zsíros reggeli hosszabb ideig jóllakhat, és megakadályozhatja a nassolást a nap folyamán.

2. Egyél rendszeresen: Ez segíthet a kalóriák hatékonyabb égetésében és megelőzi az esztelen nassolást.

3. Ne feledje, hogy „napi öt: ”A gyümölcsök és zöldségek ízletes harapnivalók lehetnek, és összemérhetik ételeit. Magas a tápanyag- és rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.

4. Fogyasszon lassan égő kalóriákat: A magas rosttartalmú szénhidrátok, mint a hüvelyesek, és az egészséges zsírok, például az avokádó, hosszabb ideig tartanak az energia felszabadításához, így nem leszel olyan gyorsan éhes.

5. Gyakorlat: Ez segíthet az extra kalóriák elégetésében, és jól érezheti magát. A gyors napi séta a legtöbb ember számára könnyen elvégezhető és nem kerül semmibe. Hívja ki magát lépésszámlálóval. A kerekesszéket használók számára vannak gyakorlatok, amelyek növelhetik a szív egészségét és erejét.

6. Vizet inni: Egészséges, nincs kalóriája és feltölthet. Kerülje az alkoholt és a szódavízeket, mivel ezek könnyen túl sok kalóriát nyújthatnak. Ha édes italokra vágyik, válasszon cukrozatlan gyümölcsleveket, vagy még jobb, ha beszerez egy léfőzőt.

7. Egyél több rostot: A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található rost segíthet a teltségérzetben és ösztönzi az egészséges emésztést.

8. Ellenőrizze a címkét: Egyes termékek rejtett zsírokat vagy cukrokat tartalmaznak. A „tíz százalékkal kevesebb zsír” valójában nem jelenthet sokkal kevesebb zsírt, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy többet ehet belőle, vagy hogy valóban egészségesebb. Ha kalóriákat számol, akkor a címke segít nyomon követni.

9. Használjon kisebb lemezeket: A kutatások azt mutatják, hogy az adagok mérete az elmúlt 3 évtizedben nőtt, és ez hozzájárulhat az elhízáshoz. Kisebb lemez használata kisebb adagokra ösztönöz.

10. Lassíts: Lassan fogyasszon és pihenjen a kúrák vagy az extra adagok között, mivel 20-30 percet vehet igénybe, amíg a test rájön, hogy teljesnek érzi magát.

11. Készítsen bevásárló listát: Tervezzen meg egy hét egészséges ételt és harapnivalót, sorolja fel a szükséges összetevőket, és amikor bevásárolni megy, tartsa magát hozzá.

12. Kicsit abból, amit kedvelsz: Az ételek betiltása vágyakozáshoz és falatozáshoz vezethet. Kényeztesse magát alkalmanként egy kedvenc csemegével, de kisebb mennyiségben.

13. Eleget aludni: Az alvásvesztés befolyásolja az anyagcserét, és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

14. Kerülje az étkezést 2 órával lefekvés előtt: Az alvás után 2 órán belüli étkezés zavarhatja az alvás minőségét és elősegítheti a súlygyarapodást.

Íme néhány példa a tevékenységekre és azokra a kalóriákra, amelyek segítségével 30 perc alatt megéghet. A becslések 125 fontot nyomó személyre vonatkoznak.