Karantén diéta tippek: Nem tudja eldönteni, mennyit kell enni? Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek

Diétás tippek karanténhoz: Ez idő alatt valószínűleg nem vagy olyan fizikailag aktív, mint általában alacsonyabb teljesítményhez vezet, de a fittség fenntartásához fontos, hogy helyesen étkezz. Íme néhány diéta tipp, amelyek segítenek eldönteni, mennyit kell enni minden étkezés során.

Karantén diéta tippek: Egyél csendben és egyél lassan, hogy kezeld, mennyit kell enned

Fénypontok

Ne fogyasszon kalóriát étkezés közben
Egyél minden érzékeddel
A tányér felét (50%) szemeknek vagy kölesnek kell szentelni

Diétás tippek a lezáráshoz: Ha fogyásról vagy jelenlegi súlyának megőrzéséről van szó, szerinte mennyi ételt kell enni? Manapság többféle étkezési lehetőség létezik, legyen szó alacsony szénhidráttartalmú ételekről, magas fehérjetartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételekről. De szinte soha nem lehet biztos abban, hogy mennyit kell enni étkezés közben. Erre a nagyon népszerű kérdésre válaszol Rujuta Diwekar táplálkozási szakember az Instagram-on. A nemrégiben lezárult Egészségügyi Világnap (április 7.) részeként Diwekar elmondja, mennyit kell ennünk, mivel ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés az ételekkel kapcsolatban.

Karantén diéta tippek a fogyáshoz: Mennyi ételt kell enni?

A koronavírus kitörése miatt az emberek által jelenleg lezárt zárlati és karanténidőszakkal kapcsolatban Diwekar heti karantén étrendet és edzéstervet osztott meg. Ez a terv diétával és edzéssel kapcsolatos tippeket tartalmaz, amelyeket a karantén alatt egész nap követhetünk.

Ez a terv azonban nem tartalmazza, hogy mennyit kell enni, és a híresség táplálkozási szakembere erre válaszol nekünk.

"Az a kérdés, hogy mennyit kell enni, különösen sok embert foglalkoztat jelenleg, mert úgy gondolják, hogy nem képesek annyi kalóriát elégetni, mint általában otthon maradva" - mondja.

1. A kalóriák nem számítanak

Azt mondja, hogy az ételedben lévő kalóriák száma nem dönt arról, hogy milyen fitt, kövér vagy vékony leszel. Fel kell hagynia az ételekkel a szénhidrátok, zsírok, fehérjék tekintetében. Ehelyett az ételeket helyi, szezonális, kulturális és olyannak kell tekinteni, amely támogatja Önt a tesztelési időkben, például az alázatos dal rizst.

Ne számoljon kalóriát étele közben
Fotóhitel: iStock

2. Kövesse a mentális étkezés térképét

Étkezés közben be kell tartania a 3 S-t. S1: Egyél minden érzékeddel. Ekkor eszik, aktiválnia kell látását, hallását, ízét, illatát és tapintását.

S2: Egyél csendben, zavaró tényezők nélkül, például telefon, laptop, TV, könyv vagy újság nélkül.

S3: Ülj le keresztbe téve és egyél. Próbáljon legalább egy étkezést elfogyasztani egy nap alatt keresztbe tett lábbal ülve, és ne az ebédlőasztalon.

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit kell enni, használhatja Diwekar mentális étkezési térképét. A következő lépéseket tartalmazza:

1. LÉPÉS: Képzelje el, mennyit szeretne enni

2. LÉPÉS: Tálalja fel annak a mennyiségnek a felét, amelyet vizualizáltak az 1. lépésben elfogyasztásra.

3. LÉPÉS: Szánjon kétszer annyi időt, hogy elfogyassza a 2. lépésben felszolgált ételt.

4. LÉPÉS: Ha továbbra is éhes, kezdje újra az 1. lépéstől.

"Ügyeljen arra, hogy étkezés közben szánjon rá időt. Ebben az esetben a jóllakottság jele gyakran késhet. A kettő gyors elfogyasztása arra késztetheti magát, hogy megtöltse önmagát" - magyarázza.

3. Étkezés arányai

A tányér felét (50%) szemeknek vagy kölesnek kell szentelni (rizs, roti, jowar, bajra stb.). A tányér 35% -át hüvelyeseknek (lencse és hüvelyesek) és zöldségeknek (subzis) kell szentelni. Ha nem vegetáriánus, akkor a húsaránynak is 35% -nak kell lennie. A tányér fennmaradó 15% -át chutney-nak, savanyúságnak, papadnak, nyers salátának stb.

"Az olyan ételek, mint a khichdi, a dosa, a parantha, teljes étkezésnek minősülnek, mivel minden szükséges tápanyagot biztosítanak számunkra" - mondja Diwekar.

Ez néhány egyszerű és hatékony módszer annak eldöntésére, hogy mennyit kell enni. Maradjon bent, maradjon biztonságban és mindenki egészséges maradjon!

A Dal rizs vagy a khichdi teljes és tápláló ételt biztosít
Fotóhitel: iStock

(Rujuta Diwekar táplálkozási szakember Mumbaiban)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.