A „karantén székrekedés” megnehezíti néhány ember számára a dudálást - íme

Ez történhet, ha megszakad a napi rutin.

A COVID-19-nek köszönhetően mindannyiunknak ki kellett találnunk egy új normálist. Az otthoni munkavégzés, a társadalmi távolságtartás és a sok időt bent töltött idő változatos módon megváltoztatta a mindennapi életet. Ezek a változások magukban foglalják a WC-szokásainkat is. És ez egy új kifejezést, a „karantén székrekedését” váltotta ki.

Még akkor is, ha a koronavírus-járvány kitörése előtt nem volt székrekedéssel kapcsolatos problémája, előfordulhat, hogy most küzd a második helyért, mondja Robert Lerrigo, MD, a kaliforniai Santa Clara Valley Medical Center gasztroenterológusa Egészség. "Egyesek számára a [székrekedés] azt jelenti, hogy a széklet túl kemény, sok megerőltetést igényel, vagy túl kicsi a térfogata" - mondja Dr. Lerrigo. Másoknak a szokásosnál ritkábban van bélmozgása, vagy túlzott megerőltetésre van szükségük a széklet evakuálásához, még akkor is, ha a széklet nem nehéz.

Annak megértése, hogy miért záródnak el egyesek a lezárás során, a cirkadián ritmussal kezdődik - ez egy természetes folyamat az agyban, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, és többé-kevésbé 24 óránként megismétlődik. A vastagbélnek saját cirkadián ritmusa van, amelyet könnyen megzavarhat a testmozgás hiánya, a rossz alvás, az étkezési menetrend megváltozása és a stressz - mondja Dr. Lerrigo.

Természetesen a globális járvány miatt otthon maradva valószínűleg hatással lesz ezekre az elemekre. "Amikor otthon ülünk, és nem maradunk aktívak, vagy nem folytatunk szokásos szokásainkat, a vastagbél motilitása (az a folyamat, amikor a vastagbél egymás után összehúzódik a széklet meghajtására) csökken, ami székrekedést okoz" - mondja Dr. Lerrigo.

Ha az edzőterem bezárta az ajtaját, és még nem lépett át az otthoni edzésre, akkor a rendszeres testmozgás hiánya jelentheti a problémát. Dr. Lerrigo 20-60 perces aerob testmozgást javasol (például gyors séta vagy otthoni edzés), akár heti öt napon keresztül, hozzátéve, hogy heti két nap edzése is jelentősen javíthatja a székrekedést.

Ha gyanítja, hogy új otthonmaradásának oka a hibás - talán rengeteg polcot főz, például például feldolgozott lisztből készült tésztát -, próbáljon több rostot adni étkezési tervébe. A rostban gazdag ételek a vizet a székletben tartják, így lágyabbá, nagyobbá és jobban felszerelté a belekben való áthaladáshoz. A rost ömlesztve adja a székletet is, hogy gyorsabban mozogjon. Dr. Lerrigo azt javasolja, hogy növelje a dió, korpa, lencse, gyümölcs, leveles zöldség, hüvelyes, gyümölcs, például szilva és teljes kiőrlésű gabona, például a zabpehely bevitelét. Ugyanakkor csökkentse a magas zsír- vagy keményítőtartalmú ételeket.

Ne feledkezzünk meg a hidratációról. "A normálnál szárazabb széklet lassabban halad át a vastagbélben" - mondja Dr. Lerrigo. "Olyan, mintha egy csúszdán és csúszón mennénk lefelé anélkül, hogy a víz be lenne kapcsolva." A víz és a gyümölcslé jó lehetőség, de ne tegye a piát hidratációs forrássá. "Ne feledje, hogy az alkohol is hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ezért vágja le lefelé is - tanácsolja.

Gondolkodik a vény nélküli rost-kiegészítők hozzáadásáról a következő online megrendeléséhez? Dr. Lerrigo szerint ez teljesen rendben van - bár a természetes rostforrások sok más táplálkozási előnnyel járnak. Csak feltétlenül olvassa el az OTC szálkiegészítők címkéit. "Még akkor is, ha szorgalmasan veszi be a porított rostot, ez csak napi 9 vagy 10 gramm rostot ad, és néhány" rostos "rúd csak egy-két grammot ad" - mondja. (Az Orvostudományi Intézet napi 25-30 gramm rostot javasol.)

A stressz és a szorongás hatással lehet a kakádra is, mert az agy közvetlenül közli az általuk okozott érzelmeket a gyomor-bél rendszerrel. "Néhány embernél ez hasmenést, mások székrekedést okozhat" - mondja Dr. Lerrigo. Nem könnyű a stressz és a szorongás szintjét alacsony szinten tartani a széles körű bizonytalanság idején, de tegyen meg mindent a kikapcsolódás érdekében - legyen szó jógáról, meditációról, vagy egyszerűen csak egy kis időre szánjon egy csendes szobában, a háztartás többi részétől távol.

Ha minden más kudarcot vall és a karantén székrekedése folytatódik, hívja orvosának tanácsát. Lehet, hogy nem is kell otthagynia a házát, és meg kell szegnie a helyi társadalmi távolságtartási irányelveket. "Országosan a klinikák a telemedicina felé mozognak, hogy megfeleljenek azoknak a betegeknek az igényeinek, akiknek otthon kellene maradniuk" - mondja Dr. Lerrigo.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél