Kardió; Nagy intenzitású edzés; Diétás zöldbab, fehér tojás, tejsavó fehérje - Ruli 6 hónap alatt lefogy 20 kg

nagy

Kezdetben csak azért, mert eltávolították a futsal csapat magjából, Ruli Cris Coal ihlette a fogyást. Alig hat hónap alatt sikeresen lefogy, akár 20 kg is.

Magassága 168 cm, és kezdetben nagyon vékony. Olyan kíváncsi, milyen érzés kövérnek lenni, aztán rájött, bár végül túlzott. 90 kg-os súlya miatt kiesik a futsal csapat magjából, és csak a kispadon ülhetett.

Itt van Ruli teljes története a fogyás sikertörténeti blogjának, szombat (2014. 11. 11.).

Kezdetben 2008-ban, amikor elvégeztem a középiskolát, nagyon vékony voltam, és csak 165 cm magas voltam, 49 kg-os. A katonai akadémián szeretnék továbbtanulni, végül úgy döntöttem, hogy csatlakozom az edzőterembe a magasság növelése érdekében.

De láthatóan a testem elakadt, rövid és sovány volt, végül a munka mellett döntöttem. 2008 októberében egy étteremben dolgoztam. Négy év éttermi munka után a súlyom gyorsan megnövekedett, és megérintette a 90 kg-ot. A kövér testem miatt gyakran ugrattam, de soha nem voltam dühös. Valójában imádom a testzsírt, mert gyermekkorom óta soha nem éreztem magam vékonynak, és testes testem van.

A kardió és a nagy intenzitású edzés, mint a fogyás gyakorlása

De 2013 végére a futsal versenyem után, ahol éppen a testes testem helyetteseként jöttem, és lassan futottam, úgy döntöttem, hogy visszatérek az ideális súlyomhoz. És végül elkezdtem egy diétát és sok kardiót, szintén nagy intenzitású edzést heti 5 alkalommal.

Minden reggel 5 órakor megyek dolgozni az irodába, sétálva a háztól 8 mérföldre, 2 órán belül olyan jól megtettem, amikor hazamegyek, és mindig találtam időt az edzésre.

Fogyókúrás receptek: zöldbab, fehér tojás, tejsavó fehérje

Fogyókúra közben nem voltam túl feszes. Általában naponta háromszor eszem nagy adagokban, de amikor diétázom, akkor csak nagy adagokat eszem csak napközben, a reggeli csak egy tál zöldbab, és éjszaka csak fél kiló fehér tojást eszek turmixgépben, 1 gombócnyi adaggal. tejsavó fehérje.

A program 6 hónapja után sikeresen lefogyok a súlyomtól, akár 20 kg-ot is.