Karnitin - zsírégető kedvencem!

Nos . hadd mondjam el, mit tudok erről a csodálatos kis vegyületről!

Szóval mi ez?

A karnitin a test szinte minden sejtében megtalálható, és neve a latin carnus-ból vagy húsból származik, mivel a vegyületet először húsból izolálták.

Az olyan állati termékek, mint a hús, a hal, a baromfi és a tej a legjobb karnitinforrások, és a bevitt karnitin körülbelül 50-75% -át szívjuk fel. Általánosságban - minél pirosabb a hús, annál magasabb a karnitin tartalma; 3 uncia marhahús kb. 81 mg karnitin. A tejtermékek elsősorban a tejsavófrakcióban tartalmazzák a karnitint.

A karnitin a szervezetben (elsősorban a májban, de a vesében is) előállítható a lizin és a metioin aminosavakból. Néha a test karnitin iránti igénye meghaladhatja azt a sebességet, amellyel a test képes előállítani, és ily módon feltételesen nélkülözhetetlen tápanyaggá válhat (azaz pótlás szükséges).

Azt is meg kell említenem, hogy a karnitin számos vegyület általános elnevezése, amelyek közé tartozik az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin.

hogy karnitin

Ok . Szóval mit csinál.

A karnitin elengedhetetlen az energiatermeléshez és a zsírégetéshez. Hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumba, így oxidálódva ("elégetve") energiát termelhetnek. Szintén szállítja a sejtből keletkező mérgező vegyületeket, hogy megakadályozza azok felhalmozódását. Ezeknek a fő funkcióknak a figyelembevételével a karnitin olyan szövetekben koncentrálódik, mint a váz- és a szívizom, amelyek zsírsavakat használnak étrendként.

És miért kellene fontolóra vennem?

Kimutatták, hogy a karnitin számos különböző szempontot támogat a testösszetétel javításában (zsír-izom arány).

A túlsúlyos személyek egyik vizsgálatában a karnitin nagymértékben növelte a fogyást.

Az alanyokat két csoportra osztották, és 12 héten keresztül mindkét csoport egészséges étrendet fogyasztott és mérsékelt testmozgást végzett. Az egyik csoport 2000 mg karnitint, a másik pedig placebót kapott. A placebo csoportban az átlagos súlycsökkenés 12 hét után egy font volt (alig fél kilogramm alatt). A karnitin csoportban a súlycsökkenés átlagosan 11 font (csaknem 5 kilogramm) volt.

Ez a súlycsökkenés tizenegyszeres növekedése, egyszerűen a karnitinszint növelésével. A testzsírszint a karnitin csoportban is jelentősen csökkent.

Más kutatások kimutatták, hogy a karnitin segíthet az izomtömeg növelésében is. Tekintettel arra, hogy anyagcserénk sebességét nagymértékben befolyásolja a meglévő izomtömeg mennyisége, és izomszövetünk tárolja a szénhidrátokat, ez nagyon hasznos!

Érdekes módon a karnitin is fokozza az izmok helyreállítását edzés után!

Kettős-vak, placebo-kontrollos, crossover vizsgálat szerint napi 2000 mg csökkentette az izomfájdalmat edzés után, valamint pozitív hatással volt számos biokémiai markernek, például a szabad gyökökre. Védőhatásai közvetlenül a testmozgás után, valamint 24 és 48 órával utána jelentkeztek. Ennek van értelme, mivel a karnitin antioxidáns aktivitást biztosít a sejtfalakban.

A sportolók számára - a karnitin kimutatták, hogy növeli a sport állóképességét. Növeli az aerob teljesítményt, és lehetővé teszi a sportolók számára, hogy fáradtság nélkül, hosszabb ideig edzenek 4,5. Ez is segít megelőzni az izomkárosodást az erőteljes testmozgás során, és késlelteti a tejsavégés 6,7 kialakulását .

Egy másik tanulmányban a karnitin javította a test kezelését a glükózzal és megakadályozta a vércukorszint emelkedését, ami természetesen kihat a cukorbetegekre. A fogyás szempontjából azonban ez tovább támogatja a zsírégetést az inzulin szennyeződésének csökkentésével 8 .

Az ügyfelek beszámolnak arról, hogy több energiát mind az edzés alatt, mind általában a nap folyamán, ennek van értelme, ha belegondolunk, hogy mit csinál a karnitin. Ez optimalizálja az üzemanyag-készleteinkhez (zsírraktárainkhoz) való hozzáférést és megkönnyíti azok energiatermelésre való felhasználását. Ezt a hatást tudományosan is bizonyították 9 .

Az acetil-l-karnitin az L-karnitin kissé eltérő változata. Ugyanazokat az előnyöket kínálja, de további előnyökkel jár. Jobban felszívódik a vékonybélből, mint az L-karnitin, és képes átjutni a vér-agy gáton (azaz bejut az agyszövetbe), és így ott is fokozza az energiatermelést (és a memória teljesítményét).!

Szóval . mennyit kell szednem?

A karnitin súlycsökkentő előnyei többnyire napi 2000 mg-nak tulajdoníthatók. Kimutatták, hogy napi 2000 mg acetil-L-karnitin 50 napig történő adagolása 43% -kal növelte az acetil-L-karnitin plazmaszintjét.

Ideális esetben ezt osztott adagokban, azaz 1000 mg reggel és délután, és. ha sikerül kezelni - ébredéskor (üres gyomor) vegye be az első adagot, 30 perccel később gyakorolja, majd egészséges reggelit fogyasszon. Ilyen módon optimalizálja az eredményeket.

Tehát - ha nagyobb durranást szeretne elérni (olvassa el, hogy több zsírt éget el a testmozgásért tett erőfeszítéseiért), akkor fontolja meg a karnitin kipróbálását!

1 Rebouche CJ, Paulson DJ. Karnitin anyagcseréje és működése az embereknél. Ann Rev Nutr 1986; 6: 41-66

2 Owen, K. és mtsai. (1996) Sertésnapi Rep. I.

3 Owen, K, et. Al. (1994). Sertésnap. 161

4 Swart, I. és mtsai (1997). Dió. Res. 17: 405.

5 Siliprandi, N. és mtsai (1990). Biochim. Biophys. Acta. 1034: 17

6 Sacks, T. és mtsai (1978). J Clin Invest 61: 1661

7 Soop, M. és mtsai (1998). J. Appl. Physiol. 64: 2394

8 aminosav. 41. évfolyam, 2. szám, 507-515, doi: 10.1007/s00726-010-0770-5 „Az orális l-karnitin-kiegészítés hatása az inzulinérzékenységi indexekre a glükóz etetésére adott válaszként sovány és túlsúlyos/elhízott férfiaknál”

9 Kaats, G.R. (1992). Korcs. Ther. Res. 51: 261

Amie Skilton

Képzett természetgyógyász, gyógynövénygyógyász, táplálkozási szakember, szépségterapeuta, reiki mester és műsorvezető.