Mindenféle módon, hogy a diétás szóda egészségtelen az Ön számára, és mit inni helyette

Csak azért, mert a diétás szóda nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát, ez nem jelenti azt, hogy egészséges Önnek.

Legyen szó Diet Coke-ról, Coke Zero-ról vagy az élelmiszerboltok polcain kínált számtalan "könnyű" szódáról, fontos felismerni, hogy a cukor helyett az italgyártók általában mesterséges édesítőszereket használnak, mint például aszpartám, szacharin és szukralóz, hogy utánozzák az ízét. nem diétás üdítők.

Az a tény, hogy a diétás üdítők cukor alternatívákra támaszkodnak valami édes és pezsgő vágyának kielégítésére, az első figyelmeztető jel legyen: A diétás szóda nem feltétlenül egészségtudatos választás, és nem is kínál tápértéket.

Tehát bár a diétás szóda választása a szokásos szódával szemben egészséges döntésnek tűnhet, az italnak több van, mint amennyi megfelel az ízlelőbimbónak. Itt van, amit tudnia kell.

5 ok, amiért a diétás szóda árthat neked

Ha ésszerű mennyiségű diétás szódát iszol - vagy ahogy a Mayo Klinika fogalmaz: "napi két-két kannát" - nem valószínű, hogy komoly negatív egészségügyi hatásokat fog tapasztalni. Idővel azonban az a paradoxon, hogy azt gondolják, hogy a diétás szóda egészségesebb, mint a szokásos szóda, több szempontból is nagy terhet róhat az egészségére.

Mit mond a tudományos kutatás

Az évek során számos tanulmány számolt be az étrend-szódának a súlygyarapodás és a súlyos, életveszélyes betegségek közötti összefüggésekről.

A tudományos vélemény vegyes és időnként ellentmondásos. Míg a tanulmányok a mesterséges édesítőszerek veszélyeire összpontosítanak, fontos megérteni, hogy összefüggéseket keresnek, nem feltétlenül ok-okozatot:

A Stroke-ban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy több mint 3000 résztvevő között a mesterségesen édesített szódafogyasztás növekedése az Alzheimer-kór, a demencia és az ischaemiás stroke megnövekedett kockázatával társult.
A Stroke-ban egy másik, 2019-ben megjelent tanulmány szerint 81 724 nő között azok a nők, akik napi kettőnél több mesterségesen édesített italt fogyasztottak, nagyobb kockázattal jártak az ischaemiás stroke, a szívkoszorúér-betegség és az idő előtti halál szempontjából.
A közelmúltban egy, a JAMA belgyógyászatban közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta két diétás üdítőt isznak, nagyobb valószínűséggel halnak meg keringési betegségekben, valamint a megnövekedett halálozásban, összehasonlítva azokéval, akiknek havonta egy diétás szódája volt vagy kevesebb.
Néhány tanulmány kimutatta a kapcsolatot a mesterségesen édesített italok és a fogyás között, de a PLoS Medicine kutatói által közzétett 2017-es áttekintésben arra a következtetésre jutottak, hogy túl sok ilyen jellegű tanulmány létezik, megkérdőjelezhető finanszírozással és szponzorációval a nagy iparágak részéről. Ezért több elfogulatlan kutatásra van szükség az igazság kibontásához.
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című, 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszer, az aszpartám inzulin intoleranciával járt - ami növeli a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - az elhízott egyének körében, de nem soványaknál. A kutatók szerint ez összefüggésben lehet egy másik 2014-es tanulmány azon megállapításával, miszerint az aszpartám a bélbaktériumok változásaihoz kapcsolódott, amelyek befolyásolhatják az inzulinkontrollt.

Diétás szóda alternatívák

A legtöbb ember számára a diétás szóda teljes kivágása nem biztos, hogy a megoldás. De természetesen a mértékletesség kulcsfontosságú. "Ha szódát igyon, igyon egy nagyon kicsi adagot, legfeljebb 6-8 unciát, és dolgozzon a vágyak leszoktatásán" - mondja Oh. Szerinte ez a diétás szódára vagy a szokásos szódára vonatkozik.

Azt is mondja, hogy a szódavíz, a diétás vagy a rendszeres fogyasztás nem hidratálja, valamint a jó régimódi vizet iszik - adjon hozzá egy citrom- vagy lime-levet az ízéhez.

"Ahelyett, hogy összpontosítanánk az étrend-szódás mennyiségének" határát ", arra bátorítom, hogy összpontosítson arra, hogyan javíthatja egészségét a legjobban. A víz a legjobb módszer a test hidratálására, a szomjúság csillapítására és az egészség elősegítésére." mondja Oh.

Ha hiányzik valami szénsavas ital, az Oh cukrozatlan szénsavas vizet vagy cukrozatlan teát javasol más italok helyett.

Az elvitel

Bár további kutatásokra van szükség, egyértelmű, hogy a diétás szódavíz fogyasztását az étkezési és étkezési szokások figyelmes megvizsgálásával kell teljesíteni.

Mivel a diétás szóda nulla tápértéket kínál, és ha nem ellenőrzi, túlevéshez vezethet, a legjobb, ha más alternatívákat fedez fel, amelyek jobban befolyásolhatják a testsúlyát és az általános egészséget.