Egyetlen magas zsírtartalmú étkezés károsíthatja a szív egészségét?

károsíthatja-e

„A„ csalónap ”soha nem bánt senkit” - hallja majd az emberek a diétákkal kapcsolatban. A legtöbbször jól eszel, ezért megérdemled magad kezelését, igaz? Mint kiderült, a telített zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztása azonnal negatív hatással lehet a szív egészségére.

Egy 2018 márciusában közzétett tanulmány arról számolt be, hogy 10 egészséges férfi teste hogyan reagált egy 1000 kalóriából és 80 gramm telített zsírból álló turmixra, amely főleg állati eredetű termékekben található meg, és egészségtelen zsírnak számít. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy négy órán belül minden résztvevő negatív hatással volt a következőkre:

● Vérzsírok: A trigliceridek és a zsírsavak jelentősen megnőttek.

● Artériák: Néhány intézkedéssel kevésbé voltak képesek ellazulni és kitágulni.

● Vérsejtek: Ezek megváltoztatták az alakjukat, és kölcsönhatásba kezdtek olyan egészségtelen enzimeket létrehozva, amelyek hatással voltak az artériákra és az erekre.

● Immunrendszerek: A férfiak immunrendszere úgy reagált, mintha fertőzés történt volna.

Más szavakkal, annak ellenére, hogy a betegek gyakran gondolnak a szív egészséges életmódjára, mint arra, amit átlagosan csinálunk, pontosabb lehet ezt úgy gondolni, mint egy napi pillanatsort, amely összeadódik, mindegyiknek megvan a maga hatása. A különösen egészségtelen döntéseknek lehetnek következményei, még akkor is, ha csak néha-néha.

Tehát mit kell tennie egy édesszájú páciensnek? Szerencsére az emberek megőrzik szívük egészségét anélkül, hogy rettenetesen korlátozó étrendet követnének. Beszéljük meg, hogyan lehet megtervezni és fenntartani az egészséges étrendet a megszórt csemegékkel - de talán kevesebb turmixot.

A magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek milyen hatással vannak a szívre

Ez a tanulmány valójában számos kérdésre ad választ, amelyet hallok a betegektől, például:

● A sok egészséges étel elfogyasztása meghaladja-e az egészségtelen ételeket?

● Még mindig figyelnem kell, hogy mit eszek, ha a koleszterinszintem és a vérnyomásom egészséges tartományban van?

● Helyes-e egyszer-egyszer gazdag, zsíros finomságokat kínálni?

Sokan ezt gondolják, amíg esznek néhány egészséges étel, meghaladja a rosszat. De mint a tanulmány kimutatja, az egészségtelen ételek fogyasztása azonnali következményekkel jár a szervezet számára, amelyek egy életen át ismétlődve egészségtelen artériákhoz vezethetnek. Ne érts félre; bármilyen mennyiségű tápláló étel elfogyasztása jótékony hatással van a szív egészségére, de ettől még kevésbé lesz rossz az egészségtelen ételek.

Amikor a betegek egészséges koleszterinszintje és vérnyomás-mutatója van, néha azt gondolják, hogy nem kell aggódniuk a jó étkezés miatt. Tudjuk azonban, hogy ez nem igaz, ha azt vizsgáljuk, hogy a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek milyen gyorsan befolyásolhatják egészségünket. Az egészséges táplálkozás minden beteg számára fontos, függetlenül az egyes laboratóriumi vizsgálatok eredményeitől. Ezenkívül próbáljon meg napi 30 perc testmozgást végezni a hét öt napján. Az egészséges étrend és a testmozgás együtt jár a szív egészsége érdekében.

4 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Az étrend javítása érdekében próbáljon felvázolni egy olyan rutint, amelyben az étrend folyamatosan egészséges, anélkül, hogy sokat kellene gondolkodnia rajta. Az alábbiakban néhány tippet kell figyelembe venni a terv elkészítésekor:

1. Készítse el otthonát egészséges ételekkel

Amikor otthona tele van egészséges ételekkel, munkává válik egészségtelen ételek megtalálása. Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra. Így, ha nagyon szeretnél egy csemegét, akkor külön erőfeszítéseket kell tenned, hogy el tudd érni.

2. Tervezze meg előre az ebédet és a vacsorát

Az elfoglaltság megnehezítheti a következetes étkezést. Azt javaslom, hogy készítsen otthon étkezéseket, hogy minden nap ebédeljen a munkahelyén. Ezenkívül készítsen előre vacsoraterveket, hogy kevésbé legyen kísértése a gyorséttermek impulzív vásárlásának.

3. Készítsen turmixokat reggelire

A turmixok nagyszerű módja annak, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket ízletes, egészséges étkezéské egyesítsék. Rengeteg egészséges recept van online, amely kevésbé telített zsírtartalmú tej alternatívákat tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú tehéntej. Meg fog lepődni, hogy ez milyen gyorsan válhat egészséges szokássá.

4. Ne vigyük túlzásba a csalónapokat

A csalásnapokat vagy a csalétkezéseket nem kell olyan ételekkel terhelni, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak. Néhány éttermi étel vagy gazdag csemege akár több ezer kalóriával is többet adhat, mint amennyit megeszel, amikor a héten "jó vagy". Táplálja például édességét alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy néhány darab étcsokoládéval turmix helyett. Mindannyiunknak élnünk kell egy kicsit, ezért ne féljen attól, hogy egy gazdag étkezés szívrohamot vagy más szívbetegséget okoz. De fontos megjegyezni, hogy a szív egészségére nincs ingyenes út, különösen azok számára, akiknek nagy a kockázata a szívbetegségben.

Soha nem késő javítani étkezési szokásain. Valójában ez javíthatja a szív egészségét és az érelmeszesedés kockázatát, egy olyan betegséget, amelyben a plakk gyorsan felépül az artériákban. Dolgozni kell rajta, ezért gondolja át, és készítsen tervet. A pillanatok egész életen át adhatják a szív egészségét, ezért vegyük komolyan mindegyiket.